Doar trei ore suplimentare de somn au ars încă 400 de calorii.

Postat pe 14 octombrie 2010

arde

CELE ELEMENTARE

Nu va exista un buget mare de marketing în spatele acestei descoperiri dietetice, fără aprobări FDA, fără aprobări de celebrități: Cercetările publicate luna aceasta în Annals of Internal Medicine (unul dintre marile kahune ale revistelor medicale revizuite de colegi) stabilește că dormi și dormi singur - este unul dintre cele mai puternice instrumente de dietă identificate vreodată.

Nu există o pastilă dietetică pe planetă care să poată realiza ceea ce a făcut somnul în acest studiu, care a comparat două grupuri de nefumători supraponderali care urmează diete cu restricție calorică timp de 14 zile. Un grup a înregistrat 8,5 ore de somn pe noapte, iar celălalt a înregistrat 5,5 ore de somn pe noapte (ceea ce autorii subliniază că este o „normă” pentru persoanele din zilele noastre). Ambele grupuri au consumat aproximativ 1.450 de calorii pe zi. După două săptămâni, oamenii care au dormit mai mult au pierdut mai multe grăsimi decât grupul care a dormit mai puțin. Mai mult de jumătate din pierderea în greutate în timpul celor 8,5 ore de somn a fost grasă, comparativ cu doar un sfert din pierderea în greutate în timpul celor 5,5 ore de somn. Oamenii au ars literalmente grăsimi în timp ce dormeau.

Chiar mai uimitor, cei care au dormit mai puțin au pierdut mai mult mușchi (cu 60% mai mult mușchi a fost pierdut de grupul lipsit de somn). Aceste trei ore de somn pierdut au provocat o schimbare a metabolismului care a făcut ca organismul să dorească să păstreze grăsimea în detrimentul mușchilor. Și asta nu este tot ce s-a întâmplat: când cercetătorii au comparat nivelurile circulante din sânge ale hormonilor de reglare a apetitului din cele două grupuri, au descoperit că cei care au dormit trei ore mai puține au produs mai mult din hormonul stimulator al apetitului grelină. S-au trezit mai flămânzi!

Majoritatea dintre noi presupunem că corpul nostru arde mai multe calorii atunci când suntem treji mai mult, dar asta nu este adevărat. Rata metabolică este reglată în jos, cu un somn mai mic. Traducere: Când dormi mai puțin, corpul tău începe să ardă calorii într-un ritm mai lent pentru a economisi energie. În studiu, oamenii au ars în medie încă 400 de calorii dormind încă trei ore - adică 2.800 de calorii suplimentare arse în doar o săptămână. Cu un somn mai mic, corpul caută să satisfacă nevoile metabolice crescute ale orelor de veghe mai lungi, trecând la un angrenaj inferior, ca să spunem așa, care arde mai puține calorii și mai puține grăsimi.

Concluzie: Dacă doriți să ardeți grăsimi, să păstrați mușchii și să vă treziți mai puțin înfometați când țineți dieta, dormiți mai mult. 8,5 ore pe noapte pentru a fi exact.