A fi devreme pentru rugăciune și a sta târziu până la iftar poate perturba tiparele de somn. Cum va afecta acest lucru sistemele imune?

sleep

Cu luna sfântă a Ramadanului asupra noastră, rutina zilnică a musulmanilor din întreaga lume se va schimba. Deși au existat o serie de beneficii pentru sănătate legate de tiparul de post intermitent în timpul Ramadanului, există un argument că acestea pot fi contrabalansate de efectele negative pe care le pot avea tulburările de somn asupra corpului.

În mod tradițional, musulmanii postesc de la răsărit până la apus. Acest lucru înseamnă să te trezești înainte de răsăritul soarelui pentru a lua o masă înainte de post, sau suhoor, post toată ziua și apoi ruperea postului la apus cu un iftar - urmat de rugăciuni care pot continua până târziu în noapte.

Anul acesta va fi diferit, deoarece multe moschei rămân închise în timpul pandemiei coronavirusului și majoritatea acestor activități se vor face de acasă.

Într-un moment în care sistemul nostru imunitar este cel mai vital, aceste modele de somn perturbate asociate cu aceste dimineți devreme și nopțile târzii ne prezintă mai mult riscul de a prinde infecții?

Un somn bun este vital pentru o sănătate bună. Pe măsură ce beneficiile somnului de înaltă calitate devin mai bine înțelese, mulți oameni de știință consideră că somnul este la fel de important pentru o sănătate bună ca nutriția și exercițiile fizice. Lipsa somnului favorizează, de asemenea, ca hormonii foamei să intre în exces, lucru de care nu poți face fără să postesti.

Somnul de bună calitate a fost legat de un risc redus de obezitate, o mai bună concentrare și memorie, un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral, un risc redus de diabet de tip 2, un risc redus de depresie și anxietate și, cel mai important, sisteme imune mai sănătoase.

Pentru ca un sistem imunitar să funcționeze eficient, trebuie să fie capabil să recunoască un invadator străin, cum ar fi un virus sau o bacterie, atunci când intră în organism. Apoi, trebuie să declanșeze o reacție mai largă pentru a-l reține și, în cele din urmă, să-l distrugă pe invadator. Celulele T sunt o parte a sistemului imunitar care recunoaște acești invadatori străini și declanșează acel răspuns imun mai larg. Un studiu recent a arătat că somnul a sporit eficiența răspunsurilor celulelor T la invadatorii străini, promovând astfel o mai bună funcție imunitară.

Proteinele cunoscute sub numele de citokine fac parte, de asemenea, din răspunsul imun al organismului la infecție. Pe lângă faptul că recunoaște că o infecție se impune, citokinele trimit mesaje către celulele neinfectate, spunându-le să se pregătească pentru o invazie și să promoveze producția de enzime care ajută la combaterea infecției.

Studiile au arătat că citokinele nu numai că funcționează cel mai bine în timpul somnului, dar sunt de fapt produse atunci când o persoană doarme. Acest lucru se leagă de vechile sfaturi pe care oamenii trebuie să se odihnească atunci când nu se simt bine, deoarece nu numai că conservă energia, ci ajută și organismul să lupte împotriva infecției.

Alte studii au arătat că persoanele care dorm mai mult au reacții mai bune la vaccinuri. Adică, au o imunitate mai bună la boala pentru care a fost administrat vaccinul decât cei care nu au somn. Acest lucru a fost demonstrat pentru vaccinurile antigripale și pentru vaccinul împotriva hepatitei B.

Va fi dificil în timpul Ramadanului să menții cele opt ore de somn continuu recomandate de experți, dar există modalități în jurul acestuia.

Dacă vă chinuiți să dormiți de obicei pe timp de noapte în timpul Ramadanului, puteți compensa orele pierdute în timpul zilei. Aceasta poate presupune să faci somn sau să fii creativ.

Datorită blocării, mulți oameni lucrează acum de acasă, deci ar putea fi posibil să vă întoarceți la culcare pentru încă o oră după trecere, deoarece nu mai există naveta la serviciu.

Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, atunci luați un pui de somn de 20 până la 30 de minute într-o cameră liniștită și întunecată pentru cele mai bune efecte.

Calitatea somnului poate fi afectată de ceea ce mănânci. Tentația de a vă răsfăța cu mâncarea nesănătoasă atunci când este timpul să întrerupeți postul poate duce la consumul de alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de zahăr. Acestea vă pot reduce calitatea somnului pe timp de noapte. Deci, oricât de greu ar putea fi, încercați să le echilibrați cu alternative mai sănătoase.

Este clar că somnul are numeroase beneficii, inclusiv ajutarea la evitarea infecțiilor. Dar somnul va ajuta mai bine la apărarea corpului nostru împotriva coronavirusului?

Aceasta este o boală nouă, deci este imposibil să spunem cu certitudine încă. Cu toate acestea, având în vedere toate dovezile că a dormi o noapte bună ajută sistemul imunitar să recunoască și să lupte împotriva oricărei infecții, cu siguranță nu poate face rău atunci când vine vorba de lupta împotriva coronavirusului.