grăsime

De ce vedeți literele „HIIT” tencuite aproape oriunde găsiți informații despre fitness în zilele noastre? Ce înseamnă mai exact și despre ce este tot hype ? Următoarele 3 minute sunt un curs accidentat în HIIT și vor fi probabil cele mai bune informații pe care le-ați investit într-un timp în arsenalul dvs. de pierdere a grăsimilor!

Ce este HIIT?

Un acronim pentru Antrenamentul cu intensitate ridicată

Combină 2 dintre cele mai eficiente forme de exerciții de ardere a grăsimilor (exercițiu de intensitate ridicată + format de antrenament pe intervale) ...

Intensitate mare: este efortul maxim necesar pentru obținerea oboselii musculare și a consumului maxim de oxigen într-o „explozie” rapidă

Pregătirea pe intervale: alternând perioade de efort intens cu perioade de efort moderat până la mic

Este HIIT pentru mine?

1. Dacă te-ai uitat la Netflix în timp ce îți faci cardio-ul, este posibil ca răspunsul să fie DA.

2. Dacă credeți că trebuie să petreceți o oră + pe un aparat cardio pentru a pierde grăsime, DA.

3. Dacă sunteți gata, dispus și capabil să vă puneți capul în joc, depuneți-vă tot efortul și începeți să vedeți rezultate mari, DA!

De ce funcționează?

FAPT: lucrul aproape de eforturile dvs. maxime (VO2 max) declanșează „Efectul Afterburn”.

FAPT: Stimularea unei post-arsuri înseamnă că corpul tău continuă să ardă calorii până la 48 de ore după antrenament ... chiar și atunci când ești la birou sau dormi!

FAPT: Antrenamentul pe intervale mărește metabolismul mult mai mult decât un antrenament în regim constant - chiar dacă este un antrenament mai lung! Iată un scurt „Știați” „

27 de minute de HIIT 3x/săptămână pot produce mai multe rezultate decât 60 de minute de cardio 5x/săptămână!

Obțineți rezultate și bateți plictiseala! Cu antrenamentul pe intervale, există atât de multă varietate în ceea ce puteți face, încât nu-mi pot imagina că v-ați putea plictisi vreodată. Putem varia:

durata de timp atât pentru intervale de intensitate mare, cât și pentru intensitate scăzută

raportul dintre muncă și odihnă

volumul de lucru/nivelul de intensitate la capetele înalte și joase

exerciții utilizate în sesiunea de antrenament (nenumărate combinații de exerciții cardio, exerciții inferioare și superioare ale corpului)

Concluzia ...

HIIT este o metodă foarte eficientă de ardere a grăsimilor. De asemenea, impozitează organismul și nu se poate face în fiecare zi sau pentru perioade lungi de timp, fără a risca supraîntrenarea sau chiar rănirea. Acesta este motivul pentru care antrenorii dvs. mcc vă programează sesiunile cu atenție și se asigură că antrenamentul dvs. este conceput cunoscându-vă istoricul personal, stilul de viață și nivelul de fitness. Nu există un plan HIIT „o mărime potrivită tuturor”! Da, poți urmări antrenamentele HIIT dintr-o aplicație, articol sau cel mai bun prieten al tău, dar corpul tău merită să fie instruit SMART - nu doar HARD!

Vorbiți-ne despre cele mai bune modalități de a utiliza aceste informații pentru a vă duce la obiectivele dvs. în siguranță, eficient și în cele din urmă!

* HIIT nu este pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe sau de a vă schimba programul.