Caracteristici

Articole

  • Instruire premium
  • Antrenamente de înlocuire Motocross
  • Antrenamente la sală
  • Antrenamente cu motocros
  • Afara sezonului
  • Pre-sezon
  • În sezon
  • Încălzire și flexibilitate
  • Concept2 Canotaj
  • Suspensie TRX
  • Antrenamente generale
  • Antrenamentul zilei

alegeri

de Racer X Virtual Trainer

Dacă concurezi cu motocross, sunt șanse să călătorești mult și cu asta vine și mâncarea de la restaurant. Una dintre cele mai rapide modalități de a distruge munca unui bun program de antrenament este o dietă slabă. Dacă sunteți obișnuiți cu gătitele sănătoase ale mamelor sau dacă soției dumneavoastră îi place să mențină familia sănătoasă pregătind mese hrănitoare, atunci o excursie la un restaurant vă poate face să vă simțiți lent și obosit. Majoritatea mâncărurilor din restaurant sunt bogate în grăsimi, sodiu și calorii, pentru ca gustul mâncării să fie cât mai bun posibil. Când sunteți prea ocupat pentru a găti sau călătoriți pe drum, uneori puteți lua masa este singura modalitate de a lua cina pe masă. Dar nu doriți să vă sacrificați antrenamentul - sau talia - în acest proces. Cu ajutorul dieteticianului, Kim Wathen trecem peste lucrurile de făcut și nu trebuie să luăm masa.

Ce să sari

  • Sour Cream: Să fim sinceri, este destul de lipsit de gust. Și are de peste trei ori conținutul de grăsime al înghețatei de vanilie! Dacă trebuie să aveți ceva cremos, încercați puțin guacamol pentru o alternativă mai sănătoasă. (Este încă plin de grăsime, dar cel puțin mononesaturat.)
  • Chorizo ​​(cârnat picant de porc condimentat cu boia): 11 grame de grăsime pe uncie, patru dintre ele saturate și 351 mg de sodiu.
  • Chipsuri de tortilla: Aceste mici fraieri sunt greu de evitat atunci când le pun pe masă imediat ce vă așezați. 12 jetoane (1 oz. Conțin 140 de calorii cu 7 grame de grăsime totală, 19 grame de carbohidrați și 120 mg de sodiu.
  • Taco Bell Nachos Bell Grande: 770 de calorii, 44 de grame de grăsime (9 sat. Și 3 trans.), 77 de grame de carbohidrați și 1280 mg de sodiu.
  • Chipotle's Beef Burrito: 1.026 calorii și 46 de grame de grăsime.
  • Besa Fresh Steak quesadilla: 1.450 de calorii și 86 de grame de grăsime.
  • Rubio's Fresh Mexican Grill Carne Asada Taco cu orez și fasole: 710 calorii și 22 de grame de grăsime.
  • Pește la grătar: spuneți hola acestei alegeri cu conținut scăzut de grăsimi și sănătos pentru inimă.
  • Salsa: nu numai că nu conține grăsimi, dar o jumătate de ceașcă din ea contează și ca o porție completă de legume.
  • Fajitas de pui la grătar: Doar aveți grijă cu părțile laterale care se adaugă.
  • Căutați aceste ingrediente: avocado, fasole, ardei iute, porumb și roșii
  • Mâncare tradițională mexicană
  • Ceviche: 140 de calorii și 5 grame de grăsime.
  • Pește crud: de obicei creveți și scoici - marinate în suc de lime și aromate cu condimente, cum ar fi chili, sare, coriandru, usturoi și boabe de piper.
  • Chile Rellenos: 237 de calorii și 8 grame de grăsime.
  • Chili mari Anaheim umpluți cu carne picantă și/sau brânză.
  • Poc Chuc: 160 până la 230 de calorii și 8 grame de grăsime.
  • Friptură de porc la grătar, gătită cu roșii, ceapă și condimente.
  • Huachinango a la Veracruzana: 144 până la 270 de calorii și 2 până la 9 grame de grăsime (în funcție de mărimea fileurilor de pește).
  • Lăcaș roșu Pacific sote cu ciuperci, jalapenos, ardei iute, ceapă, roșii și usturoi.

Mâncarea tradițională mexicană este bogată în substanțe nutritive, este plină de vitamine și este în general săracă în grăsimi. Din păcate, americanii au eliminat „lucrurile bune” cu mult timp în urmă și le-au înlocuit cu ulei, grăsimi și calorii - ceea ce veți găsi în majoritatea restaurantelor mexicane din Statele Unite. Sigur, mâncarea mexicană în stil american are un gust bun, dar dacă doriți să experimentați beneficiile adevăratei mâncăruri mexicane, evitați mâncărurile rapide și îmbinările Tex Mex și încercați ceva autentic.

Ce să sari

  • Calamari prăjiți: Ați mânca o farfurie cu gogoși chiar înainte de cină? Adâncime-șase prăjit. 300 de calorii pe portie cu 13 grame de grasime.
  • Sos Alfredo: alertă instantanee pentru alimentație. O porție poate conține peste 30 de grame de grăsime!
  • Pâine cu usturoi: Luați caloriile goale ale pâinii albe și adăugați puțin usturoi și mult unt și ce obțineți? Un pic mai gras decât erai înainte de a comanda.
  • Evitați salatele antipasto, care conțin legume marinate și multe articole bogate în grăsimi: măsline, ouă fierte și cârnați.
  • Evitați felurile de mâncare care au fost coapte și prăjite, cum ar fi vinete sau parmigiana de vițel.
  • Evitați plăcile preparate cu multă brânză, care poate avea un conținut ridicat de grăsimi. Cereți să vă pregătiți antipantul fără ulei.

Ce anume sa cauti

  • Pastele pot fi o masă bună cu conținut scăzut de grăsimi, în funcție de sos. Sosurile de scoică roșie sau marinara fără carne sunt bune.
  • Sos Marinara: Ambalat cu aromă și antioxidant licopen - și practic fără grăsimi.
  • Parmezan: Adăugați multă aromă la puțin peste un gram de grăsime pe lingură.
  • Prosciutto sau Carpaccio: aceste carne subțiri feliate (șuncă și, respectiv, carne de vită crudă) sunt mai slabe decât crezi.
  • Pizza. Chiar și atunci când trebuie să faceți o alegere la fel de nesănătoasă ca pizza, există încă câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai bine.
    • Ce să sari
    • Pepperoni - 15 felii (1 oz) conțin 12 grame de grăsime (5 grame saturate). Adică aproape 1 gram de grăsime pe felie!
    • Brânză extra - bogată în grăsimi saturate și sodiu. Dacă doriți să aveți ceva suplimentar pe pizza, ce ziceți de legume suplimentare sau fulgi de ardei roșu suplimentar?
    • Veselă profundă - Cinezi sau mergi în hibernare?

Ce anume sa cauti

  • Pizza fără brânză - Delicioasă pe cont propriu sau adăugați propriul parmezan acasă pentru o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la plăcintele tradiționale.
  • Crustă subțire - Mai puține calorii, mai puține carbohidrați goi.
  • Condimente de legume proaspete.
  • Șervețele suplimentare: folosiți-le pentru a usca pizza, absorbind excesul de ulei (citiți: grăsime) din brânză.

Ce să sari

  • Tempura: japoneză pentru prăjit.
  • Evitați alimentele prăjite sau aluate, cum ar fi găluște și chifle de păianjen.
  • Anghila: bogata in calorii si grasimi.
  • Ton albastru și roșu alb: Aveți grijă la acești pești, deoarece încep să conțină cantități din ce în ce mai mari de mercur.
  • Ruladă de ton picant: Această rulou este ambalat cu maion, care este ambalat cu grăsime. 11 grame de grăsime și 450 de calorii pe porție.

Ce anume sa cauti

Ce să sari

  • Porc dulce și acru: țineți furculița departe de acest porc. La PF Chang's, vasul lor conține 46 de grame de grăsimi (14 grame saturate) și 1100 de calorii.
  • Orez prăjit: Orezul aburit conține 2,5 grame de grăsime, în timp ce orezul prăjit conține 14 grame de grăsime pe porție de 8 oz. De ce sa prajesti?
  • Evitați mâncărurile crocante tăiței, care sunt bogate în grăsimi.

Ce anume sa cauti

  • Mâncărurile chinezești cu conținut scăzut de grăsimi includ: pui, carne de vită, porc sau creveți chow mein, chop suey, moo goo gai pan și carne prăjită cu legume.
  • Orez brun preparat la abur: fără grăsimi și stimulând fibrele fără sodiu.
  • Bețișoare: te vor face să mănânci mai încet, astfel încât să ai șansa să te simți plin.
  • Biscuiți de avere: un tratament dulce fără grăsimi pentru doar 30 de calorii.

Ce să sari

  • Mut Chutney: acest pilon indian modest, conține 60 de calorii pe lingură. Chutney are un conținut ridicat de zahăr (14 grame pe lingura de masă).
  • Chicken Korma: Știai că bunătatea cremoasă nu poate fi ușoară pe șolduri. 500 de calorii pe porție și 35 de grame de grăsime.
  • Mâncăruri gătite cu orez (căutați cuvântul „biryani” în meniu), cum ar fi Lamb Biryani
  • Mâncăruri cu sos cremos de roșii (căutați cuvântul „masala” în meniu), cum ar fi Chicken Tikka Masala
  • Părți, cum ar fi poppadum (pâine crocantă uscată și prăjită în grăsime fierbinte) și samosas (produse de patiserie umplute cu legume/carne)

Ce anume sa cauti

  • Pui Tandoori: felul de mâncare indian prin excelență este de doar 260 de calorii pe porție. Umplut și fantastic.
  • Dal (scris și dhal, dahl sau daal): vasele de linte sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți și sărace în calorii.
  • Mâncăruri făcute cu legume verzi, de obicei spanac (căutați cuvântul "saag" în meniu), cum ar fi Chicken Saag (pui condimentat și spanac).
  • Mâncăruri marinate în condimente și prăjite într-un cuptor tandoori (căutați cuvântul "tikka" în meniu), cum ar fi Fish Tikka.
  • Roti (pâine nedospită coaptă în cuptor de lut).
  • Raita (acompaniament de castraveți, iaurt și ierburi).
Aceasta ar trebui să acopere majoritatea restaurantelor importante la care mergeți. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți îmbunătăți, fără îndoială, dieta în timp ce luați masa la restaurante, fără a sacrifica plăcerea unei mese bune. Un alt sfat pentru a evita prăbușirea dietei este evitarea fast-food-urilor CU TOATE COSTURILE. Bucura-te de masa ta!

Asta este deocamdată, până data viitoare, noroc cu pregătirea dvs. și amintiți-vă, dacă aveți o întrebare, conectați-vă la Forumul virtual de experți în formatori și primiți răspunsul la întrebarea dvs. de către un grup de experți. În plus, asigurați-vă și consultați secțiunea de arhivă Racer X Virtual Trainer. Zona dvs. completă de informare unică pentru fitness de motocross.