În prezent, trăim ceea ce poate fi descris doar ca vremuri ciudate și neliniștitoare și, probabil, ca voi toți, am constatat că zilele mele sunt foarte diferite de cum erau acum câteva săptămâni. Așa că m-am gândit că buletinul informativ din această lună ar putea fi un moment bun pentru noi să analizăm dinacharya și cum acest concept ayurvedic de rutină zilnică ne poate fi de ajutor tuturor acum.

rutinei

În sanscrită, din înseamnă „zi” și charya înseamnă „comportament” sau „disciplină.” Dinacharya oferă o structură zilei noastre, asigurându-ne că ne facem timp pentru toate nevoile noastre, atât fizice, mentale, emoționale și spirituale. Prin conceptul de dinacharya, Ayurveda ne oferă sfaturi sănătoase și înțelepte despre cum să trăim, pentru a ne maximiza bunăstarea la fiecare nivel al vieții noastre. Include momentul în care este cel mai bun moment pentru a ne trezi și apoi pentru a face totul, de la ablațiile noastre la masaj, exerciții fizice, meditație și rugăciune, când mâncăm, când studiem sau lucrăm - și chiar și când ne relaxăm și dormim! Sfatul variază în funcție de constituția noastră individuală - ceea ce este bun pentru o persoană poate să nu fie pentru alta.

Dinacharya înseamnă a trăi în armonie cu constituția noastră individuală prin schimbările naturale din viață; de-a lungul zilei, al anotimpurilor și al ciclului nostru de viață. Planificându-ne rutina zilnică putem aduce echilibru în zilele noastre și în constituția noastră și ne asigurăm că nu găsim doar timp pentru toate lucrurile pe care trebuie să le facem, ci și pe cele pe care ne place să le facem. Rutina noastră zilnică, dinacharya, este menită să mențină cele trei doze într-o stare de echilibru sănătos, iar digestia și metabolismul (agni) echilibrate și să funcționeze bine.

Pentru a ne menține starea naturală de armonie, trebuie mai întâi să ne cunoaștem propria constituție și apoi să învățăm să trăim în conformitate cu nevoile sale reale - aceasta este calea Ayurveda.

Investiții în sănătatea ta!

Când facem zilnic lucruri care ne îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea, efectele pozitive vor prinde impuls și vor deveni baza medicinii preventive pentru noi. A trăi un stil de viață sănătos și satvic este cea mai bună investiție a noastră, deoarece punem bazele vieții noastre viitoare, în care sănătatea este cea mai mare bogăție a noastră. Ne putem asigura că ceasul nostru biologic și digestia sunt sincronizate pentru a maximiza modul în care corpurile noastre utilizează alimentele pe care le consumăm, pentru a ne asigura că dormim suficient și că echilibrăm munca cu odihna și relaxarea. Exercitarea unui pic de disciplină pe parcursul zilei noastre ne asigură că nu ne concentrăm energiile asupra muncii noastre în detrimentul exercițiului fizic sau neglijăm să mâncăm în mod regulat alimente sănătoase. De fapt, tot ceea ce facem poate deveni o practică care ne crește sănătatea, fericirea și conștientizarea și, prin urmare, ne îmbunătățește calitatea vieții.

Doshas de-a lungul zilei

Dinacharya ia în considerare relația dintre doshas și momentul zilei. În fiecare zi experimentăm șase faze diferite, care se referă la dozele prevalente la acel moment.

În zori, când soarele este pe cale să răsară, aspectele uscate, reci și mobile ale vatei acumulate pe parcursul nopții sunt predominante (2-6am). Dimineața, energia răcoroasă și grea a kapha ne poate face să ne simțim încet dacă rămânem în pat în acest moment (6-10am). La prânz, când soarele este la vârf, predomină pitta. La începutul după-amiezii (14-18), energia vata domină încă o dată. Seara, când greutatea kapha revine (6-10 pm), aceasta induce o senzație de relaxare, făcând din acest moment un moment bun pentru odihnă. La miezul nopții, când soarele este cel mai îndepărtat de pământ, predomină din nou pitta.

Vata: dominant 2:00 - 6:00 și 14:00 - 18:00
Pitta: Dominant 10:00 - 14:00 și 22:00 - 02:00
Kapha: dominant 6:00 - 10:00 și 18:00 - 22:00

Fă ceea ce visezi

Dacă acest lucru vi se pare puțin copleșitor în acest moment, să privim dinacharya dintr-o altă perspectivă. Ne putem structura viața pentru a se încadra în toate lucrurile pe care vrem să le facem, precum și în cele pe care trebuie să le facem, pentru a ne menține fericiți și sănătoși. Poate fi util să faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care doriți să le faceți zilnic sau săptămânal și apoi asigurați-vă că le acordați un loc în rutina dvs., mai degrabă decât să le neglijați pentru acea listă „de făcut” în continuă creștere! Am putea numi atunci dinarcharya „făcând ceea ce visezi”!

O structură zilnică

Structura și rutina sunt foarte bune pentru cei cu o constituție predominant vata, deoarece îi ajută să rămână calmi și concentrați. Pentru tipurile de pitta, structura le permite să facă față mai bine multor lucruri pe care doresc să le realizeze și să simtă un sentiment de realizare la sfârșitul zilei. Pentru cei care sunt predominant kapha, îi ajută să-i energizeze și să-i motiveze. În general, cel mai bine este să faceți o muncă care implică concentrare mentală și concentrare dimineața (ora pitta) și lucruri fizice după-amiaza (ora vata). Apoi, seara, ne relaxăm înainte de a dormi (ora kapha).

Mai jos sunt ghidurile ayurvedice pentru o viață sănătoasă. Acestea vă pot ajuta să vă formulați propria dinarchaya. Puteți alege și integra liniile directoare care vă pot fi de ajutor în viața actuală și puteți începe să vă echilibrați vikruti. Începerea și încheierea zilei cu rugăciune, meditație, pranayama sau un ritual pe care îl alegeți, ajută la echilibrarea vieții noastre spirituale și materiale.

A se trezi devreme: Pentru a permite ceasurilor noastre biologice să fie în ton cu natura și soarele, în general este mai bine să ne trezim între 6 și 7 dimineața.

Îndemnuri naturale: Primele ore ale dimineții de la 2 la 6 dimineața sunt guvernate de vata, care guvernează eliminarea. Deci, cel mai bun moment pentru a goli intestinele este să vă ridicați dimineața devreme. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea kapha-ului care s-a acumulat în timpul somnului, ajutându-ne să ne simțim treji și alertați. Apoi spălați-vă fața și mâinile cu apă rece, apă de trandafiri sau un decoct de amalaki.

Nu suprimați niciodată îndemnurile fizice naturale, cum ar fi golirea intestinelor, trecerea apei, mâncarea înfometată, băutura însetată, somnul obosit, strănutul, căscarea, eructarea, plângerea sau trecerea vântului, deoarece agravează vata și astfel afectează negativ celelalte doshas.

Bând apă: Consumul unui pahar cu apă călduță ajută la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Cei cu o constituție pitta ar trebui să ia apă rece la prima oră dimineața. Pentru toate constituțiile, se spune că apa îmbunătățește vederea și este bună pentru sinusuri atunci când este preluată prin nas folosind un vas neti. Acest lucru ajută la prevenirea congestiei și a infecțiilor respiratorii.

Dinți: Cavitățile dinților și gingiile care se retrag sunt semne de agravare a vata în sistemul osos și pot fi legate de un deficit de calciu, magneziu și zinc. Pentru a preveni aceste probleme, puteți mesteca o mână de semințe de susan negru bogate în calciu în fiecare dimineață, apoi spălați dinții fără pastă de dinți, astfel încât reziduurile semințelor de susan să fie frecate de dinți, lustruindu-le și curățându-le.

Pentru a preveni retragerea gingiilor, infecția dinților și cavitățile, gingiile pot fi masate zilnic cu ulei de susan sau pulbere de triphala amestecată cu ulei de susan. Uleiul de susan hrănește țesutul osos (asthi dhatu). Luați o gură de ulei de susan și lăsați-o dintr-o parte în alta timp de 2-3 minute, scuipă uleiul și apoi masează ușor gingiile cu degetul arătător. Mestecarea bine a alimentelor stimulează gingiile și ajută la menținerea lor sănătoase.

Dacă sunteți interesat, pasta de dinți universală poate fi făcută din ulei de susan amestecat cu pudră fină de ghimbir, piper negru, piper lung, cardamom, triphala și sare de rocă. Coaja de migdale măcinată este, de asemenea, utilizată pentru a produce pulbere de dinți în India.

Ochi: Privirea unei priveliști frumoase sau a unui lucru sacru se spune că este bună pentru ochi. Se spune, de asemenea, că picăturile de ulei de susan în nas și urechi sunt bune. Somnul adecvat este important. ¼ -½ linguriță de triphala luată regulat noaptea cu miere și ghee este un tonic pentru ochi bun. De asemenea, se recomandă laptele cu shatavari.

Urechi: Uleiul de susan sau nucă de cocos poate fi aruncat zilnic în urechi. Este deosebit de bun pentru reducerea simptomelor vata, cum ar fi probleme de auz, tinitus și acumularea de ceară.

Nas: Se recomandă două picături de ulei de susan în fiecare nară în fiecare dimineață după scăldat sau înainte de culcare. Utilizarea picăturilor pentru nas este cunoscută sub numele de nasyam și este deosebit de bună pentru reducerea tulburărilor vata ale minții, precum și pentru prevenirea infecțiilor respiratorii. Cei cu constituție pitta sau cu tendință la sângerări nasale pot folosi ghee amestecat cu puțin șofran. Pentru un nas uscat care tinde să se blocheze ușor, uleiul de susan medicamentat cu bala poate fi folosit ca picături de nas. Kapala bhati, expirație forțată din fiecare nară cu gura închisă, menține pasajele de aer curate și ajută la prevenirea infecțiilor respiratorii.

Răzuirea limbii: După spălarea dinților, gura poate fi clătită, limba răzuită și se termină cu o gargară de apă.

Ulei de masaj: Auto-masajul corpului cu susan cald sau ulei de nucă de cocos și apoi lăsându-l să acționeze 15 minute în fiecare zi înainte de o baie sau duș îmbunătățește pielea, tonifică mușchii și vasele de sânge și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Dacă nu aveți timp, puteți scăpa pur și simplu puțin ulei de susan în urechi și masați gâtul, capul, coloana vertebrală și tălpile picioarelor. Chiar și de trei ori pe săptămână, masajul cu ulei va avea un efect benefic, în special pentru calmarea vata.

Exercițiu: Faceți mișcare dimineața până când începeți să transpirați sau să respirați prin gură. Exercițiile mai viguroase se fac cel mai bine iarna și primăvara. Exercițiile fizice regulate sporesc rezistența și rezistența la boli prin îmbunătățirea imunității, curățarea canalelor și promovarea circulației și eliminării deșeurilor. De asemenea, poate reduce tendința spre depresie și anxietate. În funcție de vârstă, oamenii kapha pot face exerciții mai grele, mai viguroase, tipurile de pitta ar trebui să facă exerciții moderate, necompetitive, iar tipurile de vata ar trebui să facă mersul pe jos sau yoga. Asanele de yoga sunt bune pentru coloana vertebrală, digestie și respirație și ajută la menținerea mintii puternice. Salutările la soare îți pun prana (energia) în mișcare, îndepărtează stagnarea din corp și îți întăresc focul digestiv. Pranayama te trezește, curăță mintea și oxigenează corpul, ajutând la sporirea rezistenței fizice și mentale. (Evitați orice fel de exercițiu dacă vă simțiți rău sau imediat după masă.)

Baie: Se recomandă o baie sau un duș după masajul cu ulei. Apa caldă medicamentată cu frunze de busuioc sfânt este bună pentru constituirea vata. Cei cu o constituție pitta pot folosi apă mai rece cu lemn de santal sau manjishta (Rubia cordifolia). Oamenii Kapha beneficiază de apă fierbinte cu uleiuri esențiale de scorțișoară sau piper. Scăldatul purifică simțurile, elimină oboseala și mărește ojas. După baie este timpul recomandat pentru meditație sau rugăciune.

Meditație sau rugăciune: După scăldat, stați într-o poziție confortabilă cu coloana vertebrală dreaptă și concentrați-vă asupra respirației. Meditația are multe beneficii pentru promovarea sănătății, inclusiv creșterea gradului de conștientizare și claritate și reducerea stresului.

Îmbrăcăminte: În mod ideal, îmbrăcămintea ar trebui să fie ușoară, cu excepția cazului în care este foarte rece și din fibre naturale precum bumbac, lână, in sau mătase. Pielea trebuie să respire și sângele să circule liber.

Dietă: Trebuie să mâncăm regulat, lăsând 4-6 ore între mese și trei ore cel puțin între ultima noastră masă și culcare. Este important să mâncăm conform constituției noastre dozice și să ne variați dieta în funcție de starea noastră de sănătate și de anotimp. Mănâncă încet, asigurându-te că mesteci fiecare gură, astfel încât să putem digera și absorbi mâncarea. Mănâncă liniștit, fără a face altceva în același timp, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor, și gustă și bucură-te de masă. Alimentele grele sunt cel mai bine evitate pe timp de noapte. După prânz putem face o scurtă plimbare pentru a stimula digestia. Seara ne putem plimba în aer curat pentru a reîmprospăta mintea și corpul. Înainte de culcare ne putem ruga sau medita din nou.

Dormi: O minte calmă, masaj cu ulei, instilarea picăturilor în ureche, o baie, o cină bună și un pat confortabil într-un mediu liniștitor ar trebui să vă asigure un somn bun. Cel mai bine este să dormim la aceeași oră în fiecare noapte, dacă este posibil, de preferință până la ora 22:00 înainte de ora pitta și astfel putem asigura opt ore de somn. A lua o jumătate de linguriță de ashwagandha în lapte cald înainte de culcare va ajuta la asigurarea unui somn odihnitor. Brahmi, nucșoară și shankapushpi sunt, de asemenea, de ajutor.

Variații sezoniere - Parinam

La fel ca orice altceva din univers, anotimpurile au calități energetice unice, inclusiv căldură/frig, umed/uscat, greu/ușor. În funcție de locul în care locuiți, este ușor să recunoașteți că vara este fierbinte; toamna este vânt, ușor și uscat; iar iarna este grea și rece. Aceste calități interacționează cu calitățile doshașelor și de aceea fiecare sezon prezintă provocări diferite pentru unii și beneficii pentru alții. În anumite perioade ale anului, dozele se acumulează, alteori sunt agravate, iar în altele sunt echilibrate. Fără să te gândești prea mult la asta, probabil ai putea spune chiar acum în ce anotimp te simți cel mai bine. Este posibil să iubiți în mod natural acest sezon și să aveți tendința de a vă simți sănătos și bine.

Rtucharya

În postarea recentă despre detoxifiere, am vorbit despre forțele de calmare ale iernii - cum este frig și întuneric și corpurile noastre sunt oarecum închise și sunt mai puțin eficiente în eliminarea toxinelor. Ajustarea dietei și a stilului nostru de viață la fluctuațiile dozice cauzate nu numai de variațiile zilnice, ci și sezoniere poate avea o semnificație considerabilă în sănătatea preventivă. Alimentele și ierburile luate într-un anumit sezon sunt cel mai bine alese în funcție de calitățile lor și, în general, substanțele selectate ar trebui să aibă calitățile opuse sezonului.

O persoană sănătoasă adaptează cel mai bine alimentele și stilul de viață pentru a echilibra kapha la sfârșitul iernii și primăvara, pitta în timpul verii și vata în timpul verii târzii și toamna. O persoană puternic vata, pitta sau kapha trebuie să fie conștientă de echilibrarea dosha lor predominantă pe tot parcursul anului.

Vă pot recomanda să vă proiectați propria dinacharya. Ca o persoană ocupată, care reușește întotdeauna să aibă multe lucruri pe care vreau și trebuie să le fac în mișcare în același timp, constat că a face o dinacharya face cu adevărat o diferență în viața mea - să rămân la înălțime fără să mă stresez! În fiecare săptămână, fac două liste, o listă „de făcut” și o listă „să fii” (tot ceea ce vrei să faci pentru propria ta bunăstare personală) și apoi îmi primesc programul și prima dată în lucrurile de la „la” fie „listă și apoi lista„ de făcut ”, asigurându-mă că las lacune. Pun lucruri cum ar fi răspunsul la e-mailuri și lucrări la domiciliu în câte o jumătate de oră în mod regulat, astfel încât să se termine, dar să nu se simtă copleșitor. Dacă apare ceva neașteptat la un moment dat în care aveți ceva în program, atâta timp cât ați lăsat lacune, există întotdeauna un alt moment pentru a-l face fără ca acesta să devină stresant.

Sper că te poți distra cu asta, să fii în siguranță și să te bucuri de primăvară!