Dacă luați suplimente alimentare pe bază de plante care sunt amare în mod natural, probabil că veți dori să le luați sub formă de capsule sau tablete pentru a evita gustul prost.

forme

V-ați săturat să (încercați) să înghițiți o mână de vitamine? Nu trebuie! Astăzi, există atât de multe forme diferite de suplimente disponibile pentru a alege, pe lângă capsule și tablete: tincturi, lichide, pulberi, gummies, creme topice și multe altele. Dar există o formă de supliment care este superioară?

În funcție de ce vitamine, minerale, ierburi sau alte suplimente alimentare luați, răspunsul la această întrebare variază.

Consultați ghidul nostru de mai jos pentru toate tipurile de formulare suplimentare, împreună cu argumentele pro și contra. (1)

Capsule

Probabil că sunteți prea familiarizați cu suplimentele cu capsule. În suplimentele pentru capsule, cele două „cochilii” exterioare sunt fabricate fie din gelatină, fie din amidon și sunt făcute să se potrivească pentru a menține ingredientele uscate. Modul în care cele două cochilii exterioare ale capsulelor sunt potrivite împreună împiedică ingredientele pe bază de ulei și lichidele să intre într-o capsulă.

Capsulele de gelatină sunt fabricate de obicei din piele și oase de bovine sau porcine, dar au fost acum diversificate pentru a include pui, pește și chiar forma vegetală, făcându-le viabile pentru vegetarieni stricți.

Capsulele sunt convenabile. Acestea pot fi luate rapid și, de obicei, se descompun în aproximativ 20 de minute în stomac. Ele pot fi, de asemenea, combinate cu alte capsule și pot fi aruncate în geantă pentru a le lua ori de câte ori aveți nevoie de ele, dar multor oameni le este greu să le înghită.

Știați?
Potrivit unui U.S. sondaj național, 40% dintre adulții americani declară că au probleme cu înghițirea unei pastile. Aproape unul din cinci adulți care au luat pastile pe cale orală au ezitat înainte de a le lua pentru că au crezut că ar putea avea dificultăți la înghițire. (2)

Dacă luați suplimente alimentare pe bază de plante care sunt amare în mod natural, probabil că veți dori să le luați sub formă de capsule sau tablete pentru a evita gustul prost.

Tablete

În plus față de ingredientele active, un număr mare de excipienți (care sunt în esență substanțe inactive care servesc drept vehicul sau mediu pentru a forma un supliment) sunt adăugate la tablete pentru a le permite să se comprime și apoi să se dezintegreze atunci când sunt ingerate. De obicei, există mai mulți excipienți în tablete decât în ​​capsule, ceea ce poate duce la disconfort digestiv. (3)

Ingredientele tipice ale excipienților din tablete includ gumă xantan și celuloză microcristalină.

Știați?
Vitaminele B sunt cel mai bine administrate sub formă de tablete sau capsule, mai ales dacă doriți să le luați în doze mari. Acest lucru se datorează faptului că lichidele sau pulberile nu au în general un gust foarte bun.

Gelurile moi trebuie depozitate și transportate cu atenție, deoarece sunt sensibile la vreme caldă.

Softgels

Gelurile moi, care se mai numesc și gelcaps, sunt de obicei utilizate pentru ulei sau suplimente pe bază de lichid. Majoritatea oamenilor le consideră mai ușor de înghițit decât capsulele sau comprimatele. Acest lucru se datorează faptului că principalul ingredient inactiv din capacele de gel este un strat moale de gelatină pe exteriorul ingredientului (ingredientelor) activ (e). Gelatina provine de obicei dintr-o sursă de vacă sau porc, dar poate fi pe bază de pește sau pe bază de legume. (Deși gelurile moi vegetariene nu sunt utilizate pe scară largă.)

În comparație cu tabletele și capsulele, capacele cu gel conțin adesea mai puțini excipienți non-nutritivi. De asemenea, sunt complet sigilate, mai stabile și tind să aibă o durată de valabilitate mai lungă în comparație cu formele lichide și cu capsule (rețineți că acest lucru depinde în mare măsură de conținut).

De asemenea, trebuie să știți că gelurile moi trebuie depozitate și transportate cu atenție, deoarece sunt sensibile la vreme caldă.

Știați?
Dacă doriți să obțineți o cantitate specifică de compus din plante dintr-un supliment, căutați întotdeauna un extract standardizat. Un extract standardizat înseamnă că fiecare porție va avea o anumită cantitate de ingredient activ al plantei. (4)

Sfat profesional: Pentru a ajuta la spargerea aglomerărilor de pulbere, utilizați un blender, o spumă de lapte sau o sticlă cu agitator.

Pulberi

Suplimentele sub formă de pulbere care sunt amestecate cu lichide (cum ar fi apa, apa de nucă de cocos sau laptele de migdale) sunt o alegere excelentă pentru persoanele care au probleme cu înghițirea pastilelor sau au condiții care le reduc capacitatea de a digera alimentele. Sunt, de asemenea, o alegere bună pentru substanțe nutritive precum proteina sau colagenul, care sunt solubile, au gust redus și pot fi amestecate cu ușurință într-un smoothie.

Unele suplimente de pulbere conțin un agent de curgere (cum ar fi stearat de magneziu, dioxid de siliciu sau coji de orez) pentru a preveni aglomerarea ingredientelor.

Știați?
Când luați cantități mari de vitamina C, este absorbită cel mai rapid sub formă de pulbere. Pachetele Emergen-C, care furnizează 1.000 mg de vitamină C pe porție, sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul de vitamina C, doar amestecându-l într-o băutură pe care intenționați să o beți deja.

Multivitaminele masticabile și masticabile sunt printre cele mai puțin eficiente modalități de a consuma vitamine și minerale esențiale.

Gummies și tablete masticabile

Concepute inițial pentru a le face mai plăcute copiilor să ia vitamine, suplimentele gumante sunt la modă și pentru adulți în zilele noastre! Există două tipuri principale de comprimate gumante - cele preparate cu gelatină și cele preparate cu pectină din fructe. Majoritatea conțin zaharuri adăugate pentru gust, deoarece ingredientele de vitamine crude nu au un gust foarte bun fără un fel de aromă adăugată.

Este important să rețineți că acest sacrificiu pentru aromă vine de obicei în detrimentul numărului de nutrienți incluși. Multivitaminele masticabile și masticabile sunt printre cele mai puțin eficiente modalități de a consuma vitamine și minerale esențiale.

Știați?
Majoritatea mineralelor pot fi luate sub formă de lichid, pulbere sau pilulă masticabilă. De exemplu, zincul a câștigat popularitate ca masticabil în timpul sezonului rece și gripal pentru a poziționa mineralul chiar în fața membranelor mucoase ale gâtului și amigdalelor. (5)

Lichide

În timp ce pastilele există de ceva vreme în lumea suplimentelor, suplimentele lichide sunt în creștere ca niciodată. Cu noi combinații de arome și formate, cum ar fi fotografii, smoothie-uri și shake-uri, puteți adăuga și mai multe moduri de a crește experiența pozitivă bogată în nutrienți, adăugând potențatori de vitamine.

Vitaminele și suplimentele lichide sunt o alegere excelentă pentru cei care au probleme la înghițirea pastilelor sau la mestecat. Și când vine vorba de ingerarea substanțelor nutritive din grăsimi și uleiuri, este de fapt cel mai bine să alegeți o formă lichidă în locul capsulelor. De exemplu, dacă sunteți interesat de in, uleiul lichid de in ar fi o alegere mai bună decât capsulele de in.

Știați?
Dispensarele de blat cu băuturi suplimentare lichide personalizate devin un lucru? Similar unui aparat de cafea Keurig care oferă în esență un mecanism de „preparare”, dispensarele de blat pun vitaminele și mineralele solicitate într-o aromă de băutură la alegere sau smoothie. Acest lucru este indicativ al dorinței consumatorilor pentru confort sporit și formate cu doză unică.

Rețineți că durata de valabilitate a suplimentelor lichide este de obicei semnificativ mai scurtă decât alte forme de suplimente.

Știați?
O lingură de ulei organic de in Vitacost cu conținut ridicat de Lignan oferă 7.420 miligrame de grăsimi omega-3, în timp ce două geluri moi din ulei de semințe de in Vitacost oferă doar 1.060 miligrame. Pentru a obține un nivel ridicat de grăsimi omega-3 într-o lingură de ulei, ar trebui să luați 14 capsule!