Atât de multe diete vă elimină unul sau mai multe grupuri de alimente. Dietele cu conținut scăzut sau fără grăsimi erau obișnuite, iar acum dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă. Dar aveți nevoie de un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a obține combustibilul potrivit pentru corpul dumneavoastră.

suge

Mac-ro-nu-tri-ent - O substanță necesară în cantități relativ mari de organismele vii, în special.

Un tip de alimente (de exemplu, proteine, carbohidrați, grăsimi) necesare în cantități mari în dieta umană.

Macronutrienții conțin calorii și, atunci când le adunăm, sunt egale cu aportul zilnic total.

Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram

Grăsimea are 9 calorii pe gram

Alcoolul are 7 calorii pe gram

Alcoolul nu este de fapt un macronutrient. Nu există nimic nutritiv, dar are o valoare calorică în afara celor trei macro-uri care au valori calorice, deci este întotdeauna contabilizată.

Orice mâncare sau băutură pe care o aveți va fi alcătuită din proteine, carbohidrați și grăsimi.

Dacă este alcoolic, din păcate vor exista calorii asociate cu alcoolul.

Acest lucru este important de spus, pentru că majoritatea oamenilor nu realizează că caloriile alcoolului sunt luate în considerare pentru consumul zilnic sau săptămânal.

O dietă cu salate și o sticlă de vin vă poate determina să vă îngrășați.


DE CE IMPORTANȚI MACROS?

Caloriile afectează pierderea totală în greutate sau creșterea în greutate, dar macro-urile vor afecta modul în care arăți și simți.

Fiecare macro joacă un rol în sănătatea internă și în compoziția corpului.

PROTEINĂ

Proteinele alimentează majoritatea funcțiilor corporale pe care le îndeplinim în fiecare zi, inclusiv reconstrucția țesuturilor sau a părților corpului, cum ar fi osul, pielea și părul.

Iată patru beneficii ale proteinelor:

Deoarece proteina reface țesutul muscular, avem nevoie de ea pentru a ne ajuta să ne recuperăm după un antrenament. Când vă este rău, se datorează faptului că aveți micro-lacrimi în fibrele musculare, iar proteina are rolul de a vă ajuta să vă repare. Mușchiul este important, deoarece cu cât ai mai mult din el, cu atât arzi mai multe grăsimi. Mușchiul arde de 2-3 ori mai multe calorii decât grăsimile.

Proteinele au un efect termic mai mare al alimentelor (TEF), ceea ce înseamnă că metabolismul tău crește atunci când consumi mai multe proteine. Când se măsoară TEF pe proteine ​​vs. Grăsimi și carbohidrați. Metabolismul crește cu 30% comparativ cu grăsimile și carbohidrații, care cresc doar cu 10%.

Este greu să păstrezi proteinele ca grăsimi. Deoarece are atât de multe utilizări, corpul va însărcina proteinele cu funcția corporală înainte de ao stoca. Asta nu înseamnă că puteți consuma excesiv surse de proteine. Există o limită de

40% din caloriile zilnice dinaintea corpului sunt afectate negativ.

Proteinele sunt substanțele nutritive cele mai sățioase, ceea ce te face să fii plin. Aceasta este o veste minunată pentru oricine încearcă să reducă cantitatea de alimente pe care o consumă, astfel încât să poată pierde în greutate.


CONCLUZIE

Toate cele trei macro-uri sunt importante.

Cu excepția cazului în care aveți o boală rară, diagnosticată medical, nu lăsați oamenii să vă sperie să credeți că unul este mai bun sau mai rău decât celălalt.

Poți consta într-o dietă care limitează una dintre macro-uri?

Sigur.

De asemenea, puteți merge de la New York la LA.

Dar nu este optim.

-Paul

Surse:

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/harness-the-power-of-tef

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-mass-gain-101

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5030225/

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/best-and-worst-fats-for-bodybuilders-athletes

McBroom, Cody. „Ierarhia nutrițională: Ghidul dvs. pentru stabilirea unui plan nutrițional de succes.” Boom Boom Performance & Nutrition, 2017

În acest program, vă duc prin cei trei piloni ai antrenamentului, atenției și nutriției și îi aplic la obiectivele dvs. pentru a vă ajuta să treceți prin platouri, în cele din urmă să nu mai fiți blocați și să experimentați un nou nivel de încredere și energie.

Dacă doriți să vă alăturați unei comunități în care aveți acces la cursuri gratuite, conținut exclusiv și unele dintre cele mai bune programe ale mele. Alăturați-vă grupului Facebook Mindful Muscle!