funcționează

Ne place asta!

Vorbește cu orice dietă de yo-yo și îți vor spune că au încercat totul. De la dieta cu sirop de arțar la dieta cu alimente pentru bebeluși și tot ce există între ele. Dacă promite succesul în ceea ce privește pierderea în greutate, sunt sigur că l-au bifat pe lista lor.

Din fericire, printre diversele diete de modă, există câteva pietre adevărate. Și printre acestea se numără popularul regim G Plan. Planul de 21 de zile axat pe intestin dezvăluie de ce grăsimea încăpățânată și digestia obositoare și mai multe pot rezulta dintr-un intestin dezechilibrat. Apoi, vă arată cum re-hrănirea intestinului cu alimentele potrivite ar putea ajuta sistemul dvs. să dea startul vital de care are nevoie.

Nu mai vorbim de o pierdere constantă de 1-2 kg în fiecare săptămână, alături de o serie de alte beneficii, de la o piele mai limpede la mai puține pofte!

Deci, care este dieta Planului G și de ce este importantă?

Dețineți peste 100 de trilioane de microbi în corpul dvs., care locuiesc în cea mai mare parte în intestinul gros. Și s-a constatat că, dacă există ceva în afara microbiomului (numele colectiv), este posibil să simțiți efectele.

Mai exact, un intestin nesănătos ar putea fi legat de IBS, boli de inimă, depresie, diabet și unele tipuri de cancer, inclusiv colonul. Un intestin sănătos poate reduce riscul acestor boli și poate chiar ajuta la pierderea în greutate.

Dieta G Plan are ca scop reechilibrarea sănătății intestinului.

Există trei fraze în plan concepute pentru a vă odihni, repara și hrăni intestinul și pentru a vă porni sistemul. Și vestea bună este că nu trebuie să renunțați la aceste delicatese ocazionale.

Prima fază este faza de odihnă, care te duce înapoi la elementele de bază și îți oferă doar mâncăruri pe care ți le place intestinul. A doua este faza re-sălbatică, care introduce alimente mai diverse. Iar al treilea este „re-echilibrați”, care este momentul în care puteți introduce câteva delicii înapoi în dieta dvs., în timp ce urmați în continuare acele rețete prietenoase cu intestinele.

Iată câteva dintre principiile de bază ale planului pe scurt:

  • Încercați să rămâneți la trei mese pe zi.
  • Adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi iaurturile cu bacterii vii și drojdie. Alimentele fermentate, cum ar fi kimichi și kefir, și kombucha, un ceai, sunt, de asemenea, opțiuni excelente.
  • Reduceți alimentele procesate, care nu sunt excelente pentru bacteriile din intestin.
  • Legumele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din farfurie la fiecare masă.
  • Aportul de proteine ​​trebuie să fie de dimensiunea palmei.
  • Dacă aveți nevoie de o gustare, nu aveți mai mult de două pe zi. Scopul este de a elimina pășunatul. Dacă ți-e foame între mese, încearcă să bei un pahar cu apă sau un ceai de plante.

Citeste mai mult…

14 trucuri ascunse care te vor face să slăbești fără să ții dietă

Foaia de înșelăciune a dietei!

Acest antrenor personal celebru dezvăluie singura dietă pe care nu ar trebui să o faci NICIODATĂ dacă vrei să slăbești

Unii oameni jură după aceste diete - alții, nu atât.

Și pentru a-ți deschide pofta de mâncare, am inclus câteva rețete delicioase din plan. Bucurați-vă!

Brownies de ciocolată crudă

Aceste prăjituri sunt îndulcite cu curmale, care sunt mai mici la indicele glicemic (GI) decât zahărul, ceea ce înseamnă că nu vor provoca aceeași creștere a glicemiei. De asemenea, sunt bogate în fibre, potasiu, fier și antioxidanți. O porție este 1 brownie.

De ce ai nevoie:

  • 10-12 porții
  • 100g (3½ oz) migdale întregi cu piele
  • 250g (9oz) curmale Medjool, fără sâmburi și tocate
  • 2 linguri set miere crudă
  • 75g (2½ oz) praf de cacao
  • ½ linguriță fulgi de sare de mare
  • 50g nuci pecan, tocate

Ce trebuie să faci:

  1. Așezați migdalele într-un blender sau robot de bucătărie și amestecați până când aveți o pulbere grosieră.
  2. Adăugați curmalele, mierea, cacao și sare și amestecați până când toate ingredientele se combină într-o bilă lipicioasă de aluat.
  3. Întoarceți aluatul într-un castron, adăugați pecanele tocate și frământați-le.
  4. Tapetați o formă de copt pătrată de 20 cm (8 inci) cu hârtie de copt, transformați amestecul în ea și apăsați-o cu degetele până când formează un strat uniform.
  5. Se răcește timp de 30 de minute la congelator (pentru o răcire mai rapidă), apoi se îndepărtează și se punctează în 10-12 pătrate. Reveniți la congelator încă 30 de minute până când se solidifică.
  6. A se păstra într-un recipient etanș la frigider până la 1 săptămână sau în congelator până la 4 săptămâni.

Ardei iute cu carne

Capsicul este ingredientul activ din ardeii iute care pot ajuta la creșterea metabolismului. Nu folosiți prea mult dacă burtica dvs. este super-sensibilă. Am servit Chilli Con Carne cu orez brun, care este o sursă excelentă de fibre, spanac proaspăt pentru un plus de nutrienți și iaurt natural, care este probiotice bogate, pentru a crește nivelul și diversitatea din intestin. Dacă observați că sunteți umflat sau vântos după ce ați mâncat orez, păstrați porția mică sau schimbați-o pentru conopidă rasă, aburită sau un cartof dulce la cuptor, pe care corpul dumneavoastră îl poate găsi mai ușor de digerat. Păstrează mâine jumătate din ardei iute.

De ce ai nevoie:

  • 1 linguriță pastă de harissa *
  • 2 ardei roșii
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 lingura de nuci de pin
  • 80g (3oz) brânză feta, mărunțită
  • Dovlecei, ras 1 x
  • Roșie, cubulețe 1 x
  • Mână de busuioc tocat x 1
  • fulgi de sare de mare și piper
  • salata verde, de servit
  • Alegerea dvs. de proteine:
  • 120g file de somon
  • 120g (4½ oz) piept de pui
  • 200g (7oz) de linte verde conservată, clătită și scursă