Dieta TNT, sau dieta orientată asupra tacticii nutriționale pentru a-i da titlul complet, a fost dezvoltată de doi autori de frunte, și anume Jeff Volek și Adam Campbell. Cartea Dieta TNT susține că dieta TNT este „Noul plan exploziv pentru a exploda grăsimile, a construi mușchii și a vă face sănătos”.
Planul nutrițional din centrul dietei TNT este, în anumite privințe, similar cu planul de dietă GI, dieta zonei, dieta Atkins și dieta South Beach. Premisa de bază a dietei TNT este aceea că consumul de carbohidrați diferiți în momente diferite poate fie să construiască mușchi, fie să permită consumatorului să piardă în greutate.
La fel ca și dieta South Beach, dieta TNT sugerează că primele două sau trei săptămâni ale programului de dietă ar trebui să limiteze cantitatea de carbohidrați pe care o consumă. Spre deosebire de dieta zonei, dieta TNT nu sugerează că toți carbohidrații sunt tăiați, ci mai degrabă se consumă doar 10 grame de carbohidrați la o singură masă. În acest sens, dieta TNT urmează aceeași valoare ca și dieta Atkins.
Cum funcționează dieta TNT?
Primul lucru care trebuie spus despre planul de dietă TNT este că a fost scris pentru a atrage persoanele care fac mișcare. Un număr de articole centrate în jurul dietei TNT au apărut în Men's Health, deoarece mulți bărbați care citesc această publicație caută fie să se potrivească, să construiască mușchi, fie să devină mai slabi.
Dieta TNT este un program de 12 săptămâni care oferă toate beneficiile pe care TNT le oferă. Pe baza rezultatelor cercetărilor de laborator, respectând planul TNT timp de 12 săptămâni, dietele se pot aștepta să piardă între 15 și 30 de kilograme de grăsime, să construiască câteva kilograme de mușchi nou și să reducă semnificativ riscul de boli de inimă și diabet.
Dieta TNT - Știința
Mănâncă prea mulți carbohidrați sau carbohidrați care sunt alimente GI de mare valoare, iar corpul va. vizează stocarea excesului de carbohidrați ca grăsime corporală și b. nivelurile de insulină vor crește, ceea ce are ca scop conservarea câștigului zaharurilor din carbohidrați ca grăsime corporală. O dublă nenorocire!
Cu toate acestea, controlând cantitatea de carbohidrați consumate și înțelegând când să mănânce alimente cu valori diferite ale GU, oamenii care utilizează dieta TNT pot vedea rezultate dramatice.
Planul de dietă TNT în întregime
Planul de dietă TNT se concentrează pe trei faze:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor - Până la 10 grame de carbohidrați pe masă + proteine slabe și unele grăsimi
- Fusul orar de reîncărcare - Mănâncă până la 70 de grame de carbohidrați pe masă + proteine slabe și unele grăsimi *
- Fusul orar pentru construirea musculaturii - Echilibrează aportul de carbohidrați cu proteine **
* Consumați un amestec de alimente GI cu valoare mică și moderată
** Alimentele GI cu valoare redusă înainte de antrenament și alimentele GI cu valoare ridicată după exercițiu
Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, dieta TNT are puncte de intrare diferite în plan, în funcție de obiectivul dietelor. Tabelul de mai jos explică mai detaliat planurile de dietă TNT:
Planul A
Planul B
Planul C
Planul D
Planul E
Pentru a explica ce se referă la fiecare etapă a planului de dietă TNT, a se vedea mai jos:
- Planul A - Căutați să slăbiți 25 de kilograme sau mai mult
- Planul B - Pierde în greutate, dar crește un tonus muscular
- Planul C - Permite pierderea în greutate, dar cu o zi „trișată” în care dietele se pot reîncărca pe carbohidrați, cum ar fi pizza.
- Planul D - Include o zi de înșelăciune și mese cu carbohidrați înainte și după antrenamente
- Planul E - Folosiți acest plan pentru a construi mușchi, în timp ce vizați menținerea nivelurilor actuale de grăsime corporală.
Alegeți planul Dieta TNT
Alegerea planului Dieta TNT depinde de antrenament și de nevoile de dietă. Acestea fiind spuse, TOATE fecioarele TNT Diet Plan ar trebui să înceapă în Diet A Plan și să caute să îl mențină timp de 4 săptămâni.
Planul de dietă TNT A
Alegeți acest plan dacă oricare dintre aceste afirmații vi se aplică:
- Tocmai încep planul de dietă TNT
- Pierde mai mult de 20 sau mai multe kilograme de grăsime corporală
- Pierde mai mult de 4 inci sau mai mult din talie
- Pierdeți grăsimea corporală la cea mai mare rată posibilă
Ce trebuie făcut în planul de dietă TNT A
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor: În fiecare zi a săptămânii, cu excepția unei ore înainte de antrenament și la 1 oră după antrenament
- Reîncărcarea fusului orar: Fără perioadă de reîncărcare în acest stadiu.
- Fus orar pentru construirea musculaturii: Consumați sau beți numai alimente proteice sau scuturați cu 1 oră înainte și 1 oră după antrenament. Nu consumați carbohidrați.
REȚINEȚI: Rămâneți pe planul de dietă TNT A timp de 4 săptămâni când începeți dieta TNT. Completați 4 săptămâni în Planul A înainte de a trece la orice altă etapă a programului de dietă.
Planul de dietă TNT B
Alegeți acest plan dacă toate aceste declarații vi se aplică:
- Planul de dietă TNT A finalizat
- Pierde mai puțin de 20 de kilograme de grăsime corporală
- Pierde la mai puțin de 4 centimetri de talie
- Promovează creșterea musculară direct după antrenament, dar subliniază arderea grăsimilor în toate celelalte momente.
Ce trebuie făcut în planul de dietă TNT B
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor: În fiecare zi a săptămânii, cu excepția unei ore înainte de antrenament și la 1 oră după antrenament.
- Fus orar de reîncărcare: Nicio perioadă de reîncărcare în acest stadiu
- Fus orar de construcție musculară: Echilibrează 20 de grame de proteine și 20-40 de grame de carbohidrați cu 1 oră înainte și 1 oră după antrenament
Planul de dietă TNT C
Alegeți acest plan dacă toate aceste afirmații vi se aplică
- Planul de dietă TNT A finalizat
- Pierde mai puțin de 20 de kilograme de grăsime corporală
- Pierde la mai puțin de 4 centimetri de talie.
- Ardeți grăsimea corporală la cea mai mare rată posibilă 6 zile pe săptămână plus pne de carbohidrați zi pentru a umple nivelurile de glicogen muscular.
Ce trebuie făcut în planul de dietă TNT C
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor: În fiecare zi, în afară de sâmbătă și cu 1 oră înainte de antrenament și la 1 oră după antrenament.
- Reîncărcarea fusului orar: Sâmbătă toată ziua
- Fus orar de construcție musculară: Consumați sau beți numai alimente proteice sau scuturați cu 1 oră înainte și 1 oră după antrenament. Nu consumați carbohidrați.
Planul de dietă TNT D
Alegeți acest plan dacă toate aceste afirmații vi se aplică:
- Planul de dietă TNT A finalizat
- Pierde mai puțin de 10 kilograme de grăsime corporală
- Pierde la mai puțin de 3 centimetri de talie.
- Promovează creșterea musculară, în timp ce încă arde grăsime corporală de cele mai multe ori.
Ce trebuie făcut în planul de dietă TNT D
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor: În fiecare zi, cu excepția zilei de sâmbătă și cu 1 oră înainte de antrenament și la 1 oră după antrenament.
- Reîncărcarea fusului orar: Sâmbătă toată ziua.
- Fus orar de construcție musculară: Echilibrează 20 de grame de proteine și 20-40 de grame de carbohidrați cu 1 oră înainte și 1 oră după antrenament
Planul de dietă TNT E
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Planul de dietă TNT A finalizat
- Pierde mai puțin de 5 kilograme de grăsime corporală
- Pierde la mai puțin de 2 centimetri de talie
- Maximizați creșterea musculară, fără a obține grăsime corporală nedorită
Ce trebuie făcut în planul de dietă TNT E
Urmați instrucțiunile de sincronizare așa cum sunt direcționate:
- Fusul orar de ardere a grăsimilor: În fiecare zi, în afară de sâmbătă și duminică și cu 1 oră înainte de antrenament și 1 oră după antrenament.
- Reîncărcarea fusului orar: Reîncărcați carbohidrații în zilele de sâmbătă și duminică
- Fus orar de construcție musculară: Echilibrează 20 de grame de proteine și 20-40 de grame de carbohidrați cu 1 oră înainte și 1 oră după antrenament
Avantajele dietei TNT
Dieta TNT înțelege că exercițiile fizice, precum și manipularea dietei sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Dieta TNT înțelege, de asemenea, că dieta cu succes și „pierderea în greutate” în mai mult decât ceea ce raportează cântarele. Dacă dieta se exercită și folosește cu succes Dieta TNT, ei pot câștiga greutate musculară pentru a-și crește greutatea corporală reală, dar arată mult mai slab și mai atletic. Numele jocului este uneori mai degrabă estetic decât greutate corporală.
Dieta TNT include o serie de planuri. Aceasta înseamnă că dieta poate progresa pe parcursul dietei, în funcție de obiectivele lor la un moment dat.
Dieta TNT include, de asemenea, o serie de zile „înșelătoare” sau de reîncărcare (Planul C, D și E). Acest lucru va permite dietei să-și completeze nivelul de carbohidrați, înfometându-se de pericolul efectelor secundare negative sau a problemelor care pot fi observate în dieta zonei, dieta mai ușoară și dieta Atkins.
Planul B, D și E al dietei TNT permite, de asemenea, dietei să mănânce o varietate de carbohidrați înainte și după antrenament. Acest lucru încorporează varietate în planul lor alimentar și înseamnă că dieta în sine este atât plăcută, cât și mai ușor de susținut.
Dezavantaje ale dietei TNT
Ambele planuri A și B ale TNT necesită ca dieta să dezgheze doar 10 grame de carbohidrați pe masă. Acest lucru poate provoca o senzație de slăbiciune și amețeli pentru dietă, în special în planul A, unde dieterului i se cere, de asemenea, să facă exerciții la niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Pentru unii care urmează dieta TNT, vor fi atât confuz, cât și consumatoare de timp. Uneori este suficient de greu să urmezi un singur plan timp de 7 zile. În dieta TNT, dieta poate urma un plan într-o zi și un plan complet diferit în următoarea.
Dieta TNT - Concluzia
Pentru acei oameni care își propun să nu slăbească pur și simplu greutatea corporală, ci să își schimbe compoziția corporală, mai multă mușchi slabă și mai puțină grăsime corporală), atunci dieta TNT poate fi pentru ei
Un sfat de urmat este că Planul A va cere, fără îndoială, să beți o cantitate mare de apă. Planul A va împinge corpul în cetoză, ceea ce îl obligă pe corp să ardă grăsime pentru combustibil. Acest lucru înseamnă că un nivel ridicat de cetone toxice va trebui să fie îndepărtat frecvent. Sugestia, la fel ca în cadrul Dietei cu Viață Mai Ușoară, este că dieta care utilizează Planul A al Dietei TNT ar trebui să bea 4 litri de apă pe zi.
Chiar și mai multe articole
Ultimele știri de sănătate și fitness
- Consumul de apă de la robinet vă poate îngrașa
- 8 din 10 bărbați vor fi supraponderali până în 2020
- Gripa porcină ar putea reveni în Marea Britanie cu o explozie
- Riscurile de cancer mamar mai mari pentru fetele slabe
- Toate femeile au o teamă încorporată de a se îngrășa
Ultimele teste și teste
- Test de dureri de spate și umeri
- Testați-vă cunoștințele despre tensiunea arterială
- Testați-vă cunoștințele de bază despre cancer
- Vei face diabet?
- Ai o prostată sănătoasă?