2 ianuarie 2018/Jackie Lynch/0 comentariu

pentru

Indiferent dacă ardeți lumânarea la ambele capete în anii 20 sau combinați un program de lucru agitat cu creșterea unei familii în anii 40, un terapeut nutrițional explică potențiale capcane de energie care se pot ascunde pe măsură ce vă deplasați prin decenii și cum să mâncați mai bine nivelurile de energie

Ți-ai pierdut vo va voom? Te simți obosit tot timpul? În clinica mea de nutriție, aud în mod constant pe oameni spunând: „trebuie să fie vârsta mea” ca motiv al lipsei lor de energie. Este o plângere atât de obișnuită, încât chiar am publicat recent o carte despre acest subiect (Va Va Voom: the 10 Day Energy Diet). „Obosit tot timpul” este chiar un acronim în zilele noastre.

Sunt ferm convins că oboseala nu are, în cea mai mare parte, nimic de-a face cu vârsta ta biologică, dar poate fi tot ce are legătură cu stadiul vieții tale. Mediul social, de muncă și familial poate varia dramatic pentru femeile cu fiecare deceniu de viață, ceea ce poate avea un impact uriaș asupra energiei, motivației și performanței dvs. Schimbările simple ale dietei și stilului tău de viață pot face o diferență în ceea ce privește modul în care te simți la orice vârstă. Iată sfatul meu pentru a vă ajuta să navigați în fiecare deceniu cu multă energie.

Anii 20: Arderea lumânării la ambele capete

Acesta este deceniul în care cel mai probabil vă veți împacheta într-o viață socială aglomerată în același timp cu studierea sau munca. La această vârstă s-ar putea să vă simțiți invincibil, pe măsură ce vă îndreptați spre muncă simțindu-vă la fel de proaspăt ca o margaretă după o noapte, dar atenție, deoarece este foarte frecvent ca femeile de 20 de ani să sară peste micul dejun și să devină excesiv dependente de un ciclu de zahăr, cofeină și alcool pentru a trece peste zi și noapte.

Prea mult din oricare dintre acestea va declanșa eliberarea hormonului insulină, care este programată pentru a reduce excesul de zahăr și stimulentele din sânge, ducând la o prăbușire a zahărului din sânge și o scădere a energiei. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, iritabil, tremurat și dureros de cap. Scăderea zahărului din sânge crește, de asemenea, nivelul hormonilor de stres, care generează pofte puternice de alimente cu zahăr pentru a redresa echilibrul. Această luptă hormonală constantă pentru a menține lucrurile pe linia dreaptă și îngustă poate fi epuizantă.

Dacă ai tendința de a-ți pofti zahărul și îți vine în mod regulat să dai din cap la birou, probabil că este timpul să preiei controlul zahărului din sânge.

Trei moduri de a vă regla glicemia

Bucurați-vă de un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă, cereale sau terci cu o lingură de semințe sau unt de arahide fără zahăr pe pâine prăjită integrală.

Schimbați amidonul alb cu amidonul brun, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele integrale.

Evitați golurile lungi între mese - urmăriți să mâncați o masă sau o gustare mică aproximativ la fiecare patru ore pentru a menține nivelul de energie stabil.

Anii 30: fluturaș profesional înalt

Pentru mulți dintre noi, cei 30 de ani ai noștri sunt deceniul în care cariera noastră începe să ocupe un loc central și viața noastră poate deveni mai stresantă. De obicei, este și momentul în care o femeie va începe să se gândească serios la a avea copii. Aceasta este o combinație puternică de presiuni conflictuale care vă pot trimite într-un pic de coadă.

Nivelurile ridicate de stres combinate cu consumul regulat de alcool, în special, vor epuiza nivelurile de vitamine B din organism. Aceasta este o veste proastă pentru nivelul dvs. de energie, deoarece vitaminele B joacă un rol crucial în procesul de producere a energiei și sunt importante nu doar pentru energia fizică, ci și pentru concentrarea mentală, concentrarea și motivația. Vitaminele B1, B2 și B3 acționează ca mini bujii pentru a declanșa energie în celulele corpului nostru și vitaminele B6, B9 (folat) și B12 sunt implicate în transportul oxigenului care mărește energia în jurul corpului, susținând în același timp absorbția fierului.

Dacă vă simțiți obosit, iritabil, anxios, uitat și aveți dureri de cap sau sunete în urechi, acest lucru se poate datora unui deficit de vitamine B, deși dacă sunteți îngrijorat de simptomele dvs., este întotdeauna o idee bună să rezervați o întâlnire cu medicul de familie.

Trei modalități de a-ți stimula vitaminele B

Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de legume diferite în fiecare zi.

Încercați să aburiți în loc să fierbeți legumele - Vitaminele B sunt solubile în apă și până la 40% se pot pierde în apă când sunt fierte.

Încercați să aveți trei zile consecutive fără alcool în fiecare săptămână, deoarece acest lucru vă va îmbunătăți absorbția vitaminelor B.

Anii 40: Ninja timp

Multe femei în vârstă de 40 de ani au învățat să devină jongleri desăvârșiți, întrucât își îndeplinesc angajamentele de muncă în timp ce cresc o familie tânără. Aceasta este perioada în care este cel mai probabil să vă simțiți ca și cum ați alerga permanent pe gol și este, de asemenea, deceniul în care multe femei vin la clinica mea de nutriție cu o formă de disfuncție tiroidiană. Glanda tiroidă ne guvernează metabolismul și o tiroidă lentă vă va face să vă simțiți foarte obosiți, mai ales dimineața, unde este obișnuit să vă treziți senzație de răcorire chiar și după un somn lung.

Deși există o serie de motive posibile diferite pentru o disfuncție tiroidiană, stresul cronic este un factor foarte frecvent. Așadar, este important în anii 40 să vă asigurați că urmați în continuare sfaturile din deceniile anterioare - echilibrarea zahărului din sânge vă va ajuta să evitați producerea excesului de hormoni ai stresului (pentru că probabil că nu mai aveți nevoie!) completat frumos este important pentru producerea de energie generală, precum și esențial pentru funcția tiroidiană optimă.

Dacă există un nutrient care ar putea face o mare diferență pentru femeia de 40 de ani, este magneziul. Magneziul este multi-tasker-ul familiei de minerale și, la fel ca tine, este programat să îndeplinească o serie de sarcini vitale. Un agent natural de stres, magneziul ajută la calmarea sistemului nervos, activează amortizoarele noastre naturale astfel încât să fim mai bine echipați pentru a face față presiunii și, de asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii musculare.

Dacă vă simțiți obosiți o mulțime de timp, totuși vă luptați să vă opriți, ar putea fi timpul să vă suplimentați nivelul de magneziu.

Trei modalități de a vă stimula magneziul

Aveți două pumni mari de legume verzi cu frunze în fiecare zi.

Optează pentru alimente integrale bogate în magneziu, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală.

Faceți o baie cu sare Epsom (sulfat de magneziu) - două sau trei mână de săruri în baie vă vor permite magneziul să se absoarbă prin piele, calmându-vă după o zi stresantă și pregătindu-vă pentru o noapte bună de somn

Anii 50- montane russe hormonale

Una dintre marile surprize ale vârstei de 50 de ani este că există mult mai multe menopauză decât v-ați fi imaginat inițial: nu este vorba doar de bufeuri! Faza perimenopauzală poate începe de la mijlocul anilor '40 încoace, cu o serie de simptome diferite și neașteptate, dar este de obicei la înălțimea sa de la vârsta de 50 de ani. Deoarece nivelurile hormonilor fluctuează, vor avea loc o serie de modificări care pot avea un impact semnificativ asupra nivelurile de energie.

Somnul neliniștit, rupt este un simptom foarte tipic al menopauzei, care vă va lăsa în mod natural să vă simțiți mai obosiți. De asemenea, este foarte obișnuit să rămâi fără abur mai repede și să simți o lipsă de energie mentală, care poate afecta concentrarea, concentrarea și memoria și de multe ori te lasă cu un sentiment de anxietate reziduală. Unele femei au și perioade mult mai lungi și mai grele, ceea ce poate duce la un deficit de fier.

Anii '50 sunt, de asemenea, deceniul în care ești prins între a susține o familie în creștere și a-ți îngriji rudele în vârstă, precum și a-ți gestiona viața profesională, așa că se întâmplă foarte mult și probabil că ești mai ocupat ca niciodată. Aceasta înseamnă că toate sfaturile date deceniilor anterioare vor fi extrem de relevante pentru dvs., dar o abordare de echilibrare hormonală ar putea ajuta, de asemenea, la susținerea nivelului de energie prin reducerea impactului menopauzei.

Trei moduri de a echilibra nivelurile hormonale

Urmăriți să consumați pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul, de cel puțin trei ori pe săptămână, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsimi mononesaturate și polinesaturate care ajută la echilibrarea hormonilor și la menținerea sănătății creierului.

Adăugați o lingură de semințe de in măcinate la cerealele sau terciul de dimineață. Este plin de compuși vegetali numiți lignani, despre care unele studii sugerează că pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Mănâncă o mulțime de legume, leguminoase și cereale integrale - aceste alimente bogate în fibre se vor lega și vor elimina hormonii vechi, astfel încât să nu fie reabsorbiți în sânge.

Jackie Lynch este terapeut nutrițional înregistrat și autor al cărții Va Va Voom: the 10-Day Energy Diet (Headline, 14,99 GBP).