Acest articol vă poate ajuta să răspundeți:

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când încerci să rămâi însărcinată?

dietă

Care sunt alimentele de evitat în timp ce încercați să concepeți?

Cum obțin suficient acid folic, fier și iod?

Află mai multe:

Știați că pentru cea mai bună șansă de a concepe este important pentru ambii părinții să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă înainte de sarcină? Alimentele potrivite conțin substanțe nutritive care oferă femeilor energie și o sănătate optimă - un mediu pe care trebuie să-l concepem - dar poate, de asemenea, să ofere bărbaților un impuls atunci când vine vorba de fertilitatea și sănătatea spermei.

Iată ce trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a ajunge la aportul de nutrienți recomandat pentru cea mai bună oportunitate de a concepe *:

  1. Acid folic: aproximativ 700g de spanac fiert sau 15 felii de pâine
  2. Iod: în jur de 200g de stridii sau 6 ouă
  3. Fier: aproximativ 900g carne roșie sau 250g ficat de pui.

* Estimări bazate pe standardele alimentare Australia Noua Zeelandă, baza de date australiană privind compoziția alimentară (ianuarie 2019).

Atingerea acestor ținte recomandate poate fi dificilă numai cu mâncarea, dar nu vă faceți griji. Aici vă poate ajuta Elevit. Luând un Elevit sarcină multivitamină zilnic este o modalitate simplă de a obține o mare varietate de micronutrienți de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă.

Este timpul să vă plătiți! Împachetarea farfuriei cu mâncărurile potrivite nu vă va oferi doar cele mai mari șanse pentru o concepție sănătoasă, ci vă va face să vă simțiți minunat. Iată ce să vă aprovizionați:

Glucide bogate în fibre - Gândiți-vă la legume, fructe proaspete și cereale. Și amintiți-vă, cu cât placa este mai colorată - ardei gras roșu, morcovi portocalii, spanac verde - gama mai mare de vitamine și minerale pe care o primiți.

Produse lactate - Păstrați conținutul de zahăr sub control, alegând iaurt grecesc simplu peste înghețată sau versiuni aromate umplute cu zahăr.

Alegeți organice - pesticidele pot afecta echilibrul hormonal delicat și producția de spermă masculină, deci, dacă este posibil, alegeți alimente întregi, alimente neprelucrate (sau minim procesate), cum ar fi fructe și legume, carne, ouă și leguminoase și lactate.

Alcool și cofeină - alegeți apă sau decafeină atunci când puteți. Dacă nu puteți trăi fără cafea, limitați aportul la 200 mg pe zi, adică aproximativ două espresso sau 3-5 căni de ceai. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante.

Alimentele care pot conține listeria - preparate delicatese, cum ar fi brânză moale, pateu, mezeluri, salate pregătite în prealabil, pește crud sau afumat și ouă crude conțin listeria și ar trebui evitate.

Opțiunea medie rară - Solicitați ca gătitul să fie gătit până la capăt pentru a reduce riscul de infecție cauzată de bacterii.

Pește - Scopul pentru 2-3 porții de pește pe săptămână, dar evitați tipurile care conțin niveluri ridicate de mercur, inclusiv aproximativ (biban de mare adâncime), somn, fulgi (rechin), pește-spadă și marlin.