Instrumente pentru fire
Căutați fir
Afişa

Dieta pentru reducerea grăsimii corporale

Din nou, am primit un PM de la cineva a cărui căsuță de e-mail este plină, așa că nu am putut răspunde. Așadar, postez întrebarea și gândurile mele aici, cu numele de utilizator eliminat. Se pare că această problemă apare în mod regulat.

reducerea

Ce recomandăm să urmez ca plan de dietă/nutriție. Trebuie să devin mai slab, deoarece cred că grăsimea mea corporală este cu siguranță sub 16% și în prezent cântăresc 142 și 5 ft. 7 in. Aș fi fericit să vă aud gândurile. Aceasta este rutina mea obișnuită de antrenament de forță, viteză de lucru, tempo și, desigur, fotbal.

Nu pare deloc supraponderal. De fapt, este posibil să fiți puțin subțire. Nu-mi place micromanagementul nutrițional pentru compozitia corpului decât dacă te antrenezi pur și simplu pentru produse cosmetice. Dieta cosmetică este inerent restrictivă, ceea ce duce la performanțe îngreunate. Mănâncă pentru a-ți reveni de la antrenamentele intense și lasă antrenamentul să-ți schimbe corpul. Alimentați-vă corect antrenamentele.

Rețineți că sportivii cosmetici (dacă nu este o contradicție în termeni) sunt foarte slabi și au energie scăzută atunci când sunt în formă cosmetică de top, deoarece corpul lor este atât de epuizat. Dar scopul lor nu este performanța fizică maximă, ci aspectul fizic maxim. Nici un powerlifter sau un elevator olimpic nu ar putea păși pe platformă cu 4% grăsime corporală ca un culturist și se așteaptă să ridice un maxim personal, darămite un record mondial. Greutățile le-ar fi capsat până la podea.

Rămâneți cu elementele de bază. Minimizați alimentele procesate. Încercați să gătiți și să pregătiți cât mai multe mese. Logistica de a mânca în mod constant în mod constant este cel mai important obstacol pentru majoritatea oamenilor. Păstrați-l simplu și păstrați consistența în elementele de bază, la fel ca antrenamentul. Cred că defalcările raportului macro sunt idioate. Acestea sunt abstracții mentale. Cu excepția cazului în care cântăriți totul și utilizați diagrame alimentare, nu există nicio modalitate de a ști care sunt macro-urile dvs., în afară de oaspeții de parc de bilă FOARTE dur. Gândiți-vă la alimente, nu la nutrienți. Dacă alimentele sunt întregi și nu sunt procesate la gradul al nouălea, nutrienții vor fi acolo.