O mulțime de oameni mă întreabă despre nutriția mea și despre ceea ce a funcționat bine pentru mine. Tind să mănânc aceleași alimente în fiecare zi, cu excepția cinei. Mai jos veți găsi un eșantion din ceea ce constă în dieta mea tipică de 1900 de calorii.

dieta

(1981 cal = 183 proteine ​​/ 154 carbohidrați/58 grăsimi) (39% proteine, 33% carbohidrați, 28% grăsimi)

Mic dejun

  • Shakeology (1 lingură Shakeology, 1 lingură ON 100% Gold Standard Whey, 1 lingură Naturally More unt de arahide, Lapte degresat 4 0z) = 350 cals - 50 p/32c/2f
  • Tort de cafea cu stafide de mere = 164 cals - 3p/28c/5f

Gustare de dimineață

Masa de pranz

  • Morcovii = 60 cals - 1p/8c/0f
  • String Cheese = 80 cals - 7p/0c/5f
  • Apple Fuji (mediu) = 65 cals - 1p/17c/0f
  • Deli Turcia = 136 cals - 24p/4c/2

Gustare de după amiază

  • Premier Nutrition Protein Bar - Crunch dublu de ciocolată = 280 cals - 30p/23c/7f

Masa de seara

  • Protein Shake (1,5 linguri pe zer standard 100% auriu, 1 lingură natural mai mult unt de arahide, lapte degresat 4 0z) = 425 cals - 45p/15c/10f
  • Supă de cremă de broccoli (Ghid nutrițional p90X2) = 261 cal - 16p/21c/13f

Cina a fost, în general, întotdeauna un pic diferită, dar am inclus mereu Protein Shake cu ceea ce s-a servit în acea seară. Cheia, totuși, este să învățăm cum Urmăriți-vă nutriția, astfel încât să puteți efectua modificări ale dietei și să atingeți în continuare obiectivul zilnic%. Folosesc myfitnesspal.com, care are și o aplicație mobilă pentru când sunteți în deplasare.

Desigur, au fost MULTE alte lucruri pe care le-am mâncat în cele 90 de zile, dar cele de mai sus ar acoperi peste 90% din ceea ce am mâncat ca dietă zilnică implicită. Din mesele mele erau de obicei incluse o carne slabă (pui, pește, curcan etc.) și legume.

Am încercat să mențin pâinea și orezul la un nivel minim, deoarece ambalează atât de mulți carbohidrați. Sunt carbohidrați SĂNĂTOASI, așa că îi puteți folosi dacă doriți, dar asigurați-vă că îl urmăriți, astfel încât să știți cât de mult obțineți și să fiți siguri că nu vă aruncă greutatea%.

Când am mâncat afară, am căutat întotdeauna salată verde cu pui la grătar sau legume aburite, fie cu pui, fie cu pește. Pansamentele, untul și pâinea vă vor ucide dieta. Evitați-le ca pe ciumă.

Ai nevoie de un antrenor?

Dacă trebuie să găsești pe cineva care să te tragă la răspundere, răspunde la întrebările tale, te ajută și TE IMPING pe toată durata antrenamentului! Din fericire pentru tine, pentru asta suntem eu și echipa mea. Dacă nu aveți încă un antrenor și doriți unul, aș vrea să vă fiu antrenor și să vă ajut printr-un program de fitness. Sunt disponibil pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!