1. Ceto ciclic

Alimentările regimentate și „zilele de înșelăciune” au efecte potențial dăunătoare, atât fizice, cât și psihologice. Studii de la pionierii keto Dr. Jeff Volek și Dr. Stephen Phinney sugerează că o singură masă bogată în carbohidrați poate scoate o știre din cetoză până la o săptămână. (FYI, după o indulgență cu carbohidrați, am observat că pot reveni la valorile sanguine ale cetozei nutriționale - 0,5 mmol/L sau mai mult - după un singur post de 18 ore.) Ciclul deliberat cu carbohidrați poate crește, de asemenea, hormoni ai apetitului, destabilizând metabolismul grăsimilor promovează rezistența la insulină și conduc la catabolism muscular, deoarece corpul se confundă cu privire la substraturile combustibile pe care să le acorde prioritate. Ciclismul cu carbohidrați poate încuraja, de asemenea, o relație nesănătoasă cu mâncarea, în care suprimi intuiția și încurajezi o mentalitate excesivă în care înnebunești în weekend-urile fierbinți doar pentru că poți.

2. Ceto murdar

Nu mă face să încep. Indiferent de câte calorii ardeți cu antrenamente impresionante, nu există niciodată nicio rațiune sau justificare pentru consumul de alimente procesate cu deficit de nutrienți, mai ales sub masca următorului ceto. Concentrați-vă pe a face cea mai bună alegere posibilă în fiecare categorie de alimente pe care le consumați: carne de vită hrănită cu iarbă, somon prins în sălbăticie, ouă crescute în pășuni și produse organice (insistați asupra produselor organice atunci când consumați pielea în loc să o curățați). Pentru orice lucru care a fost ambalat sau ambalat, citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu există aditivi dăunători. Multe gustări, carne, nuci, ciucuri și condimente aparent sănătoase sunt încărcate cu zahăr, conservanți și uleiuri industriale toxice. Obișnuiește-te să ceri chelnerilor să-ți facă bucătăria să-ți pregătească masa în unt în loc de ulei vegetal.

3. Ceto incomplet

Mulți pasionați de ceto „încearcă” keto și bombardează după 3 săptămâni, ajungând la concluzia că keto este prea dificil sau nu este potrivit pentru ei. În schimb, alegeți un moment de viață cu stres scăzut, începeți când sunteți complet pregătiți și hotărâți să finalizați o perioadă minimă de 6 săptămâni de cetoză nutrițională. Fiți vigilenți împotriva capcanelor obișnuite, apelând mineralele și electroliții, reducând puterea de energie a exercițiului (și nivelul de stres al vieții) pentru câteva săptămâni și gustând alimente bogate în grăsimi, după cum este necesar.

4. Keto într-o cutie (sau sticlă sau ambalaj)

Dacă sunteți ademenit într-un program de ceto regimentat centrat în jurul unui produs suplimentar de cetonă, fiți atenți. În timp ce mulți furnizori de suplimente cetonice distribuie informații solide și linii directoare privind utilizarea produselor, uneori accentul se poate îndrepta spre vânzările de produse în loc de o transformare dietetică pe termen lung simplă, sensibilă, durabilă și accesibilă, bazată pe alimente reale. Oameni buni, keto nu este SlimFast, îți re-trezește cablarea genetică umană pentru a fabrica și arde elegant surse interne de combustibil.

ketogenică

5. Ceto de presiune de la egal la egal

Continuați în ritmul dvs., bucurați-vă de călătorie și nu comparați rezultatele cu alții. Dă-ți seama că transformarea fizicului tău este un produs secundar al beneficiilor mai importante pentru sănătate, protecție a bolilor și longevitate ale ceto-ului. Primesc tone de e-mailuri de la oameni care se plâng de lipsa „rezultatelor” (adică reducerea rapidă a grăsimii) cu ceto.

În respirația următoare, ei recunosc că se simt minunat, au apetit stabil, energie, dispoziție și concentrare cognitivă. Eu numesc acele rezultate! Și da, odată ce ați construit un nivel respectabil de flexibilitate metabolică, vă puteți aștepta în mod absolut să atingeți obiectivele de reducere a grăsimii cu precizie și eficiență.

6. Ceto rapid

Dacă vă pregătiți pentru sezonul de bikini și vedeți o ofertă de genul „Șapte zile Keto Blast”, alergați țipând în direcția opusă. Un curs de keto crash ar putea fi mai bine numit o baie de hormoni de stres de șapte zile - veți face zahărul de care aveți nevoie din mecanisme de luptă sau de zbor în loc să treceți magic la cetone. Cel mai bine este să priviți ceto-ul ca pe o abilitate dobândită cu răbdare pe care o puteți folosi ca instrument pentru îmbunătățirea flexibilității metabolice pentru tot restul vieții.

7. Ceto suferind

Este posibil să fi auzit de termenul „ceto fl u”, adesea descris ca o consecință inevitabilă a dietei ketogenice și ceva care să suporte cu o voință minunată dacă ești o ființă umană de valoare. Prin prezenta și pentru totdeauna apelez la rahaturi pe ceto fl u. Ceto fl uul este o indicație a faptului că aveți o abordare teribilă, indiferent dacă este vorba de o pregătire slabă, de exerciții fizice prea stresante în timpul unei transformări dietetice semnificative, de aport de sodiu deficient, de intestin cu scurgeri preexistente, de disfuncție tiroidiană sau de survenire condiții, sau poate chiar un ceto puțin murdar în loc de dens nutrienți.

Dacă eforturile tale de ceto te fac să te simți ciudat, nervos, stresat și obosit, petrece ceva timp suplimentar în modul de bază de a renunța la alimente moderne jignitoare și de a pune accentul pe alimentele hrănitoare și nu te stresa cu privire la nivelurile de aport de carbohidrați. Dacă mâncați într-un model aliniat ancestral, aportul de carbohidrați nu va depăși 150 de grame pe zi și puteți încerca să reduceți mai mult nivelul de ceto atunci când sunteți gata. Senzațiile minunate de a nu vă simți niciodată flămând și de a vă bucura de energie și dispoziție stabile fără mâncare nu pot fi falsificate; flexibilitatea metabolică este o abilitate care necesită muncă grea. Nicăieri nu se spune că suferința este o treaptă necesară spre flexibilitatea metabolică.

8. Ceto slab pregătit

Dacă încă nu vă simțiți absolut confortabil și productiv timp de 16 ore fără hrană (de exemplu, de la 20 la 12), nu sunteți pregătit pentru ceto. Petreceți mai mult timp în modul Reset pentru a vă perfecționa abilitățile. Vă dați seama că atât grâul, cât și zahărul au proprietăți de dependență fizică - declanșează o explozie de dopamină și stimulează receptorii opioizi din creier. După cum probabil vă dați seama, acest lucru vă face să vă doriți din ce în ce mai mult atunci când începeți să vă răsfățați și vă este dificil să vă reconectați complet de la dependența de carbohidrați. Am auzit de la mulți aspiranți keto care se luptă, care au dezvăluit că sunt „destul de buni” în privința eliminării cerealelor și a zaharurilor din poartă. Acest lucru pur și simplu nu îl reduce atunci când vorbim despre recablarea deceniilor de dependență de carbohidrați; este esențial să vă angajați în toleranța zero, astfel încât pașii care urmează să fie mai ușori.

Lucrul grozav despre o abordare a zonei ceto este că pasionații de ceto pot coexista pașnic indiferent dacă postim până la prânz sau oprim omletele cu șase ouă, ca de obicei dimineața. Din nou, înapoi la conceptul de 80%: dacă mișcarea, exercițiile fizice, somnul și mentalitatea dvs. sunt sănătoase și consumați alimente colorate, bogate în nutrienți și eliminați junk-urile procesate, numărul de carbohidrați - adesea susținut ca sfârșitul de peste promotori cofeinizați, prea simpliști - devin de fapt un lucru de o semnificație minimă. Bineînțeles, nu există nicio justificare pentru a consuma vreodată carbohidrați și uleiuri rafinate cu nutrienți deficienți, chiar și pentru sportivii care le ard. Dincolo de asta, dacă sunteți înclinați să vă bucurați de un cartof dulce din când în când, putem fi prieteni și vă puteți păstra cardul Keto Club - mai ales dacă faceți ca postul să fie o practică obișnuită.

În ziua în care renunțați la alimentele care provoacă mation mation, stresul oxidativ și glicația și începeți să accentuați supraalimentele de longevitate și super suplimente, începeți să vă răsfoiți ceasul biologic. Vestea bună despre modificarea dietei este că obțineți imediat o confirmare a faptului că sunteți pe drumul cel bun, deoarece vă confruntați cu o stare de spirit, un apetit și un nivel de energie stabili imediat. Efectuarea unor teste de sânge înainte și după este, de asemenea, o strategie fantastică, mai ales dacă aveți vreo ezitare în legătură cu orice elemente ale mesajului ancestral și ceto care sunt încă contestate de înțelepciunea convențională, cum ar fi ideea de a renunța la cereale și a mânca mai multe grăsimi.

Acesta este un extract editat din Keto for Life de Mark Sisson publicat de Hardie Grant Books RRP 29,99 USD și este disponibil în magazine la nivel național de la 1 ianuarie 2020.