pentru
După cum v-am menționat în postarea mea anterioară despre dieta Fat Smash, există 4 etape diferite pe care le parcurgeți în timpul acestui program și fiecare fază are o listă de alimente sugerate și excluse.

Unele dintre alimentele excluse dintr-o singură fază sunt introduse înapoi în dieta dvs. în faza următoare, așa că, pentru succesul ideal, trebuie să urmați aceste sugestii alimentare, să mâncați 3-4 mese mai mici pe zi, să urmați același program de consum și să continuați a exersa.

Gândește-te, această fază este numai 9 zile… Poți să o faci!

Merită atât de mult.

Faza 1 - Detox

Alimente sugerate:

(în cantități maxime zilnice)

  • Toate fructele în orice cantitate.
  • Toate legumele în orice cantitate, cu excepția:
  • Fără cartofi albi
  • Fără avocado
  • Surse bune de proteine:
  • Năut
  • Fasole
  • Tofu
  • Lintea
  • Orez brun - 2 căni de orez fiert
  • Lapte degresat sau degresat sau lapte de soia - 2 cani
  • Apa - cât vrei
  • Făină de ovăz - 1 cană
  • Toate ierburile și condimentele
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără fructe pe fund) - 2, 6 cani de oz pe zi
  • Albușuri de ou - 4
  • Ceai de plante - 2 căni
  • Suc de fructe sau legume proaspăt stors - 1 cană
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 1 felie și jumătate sau 1 Burger Veggie fără pâine
  • Guma de mestecat fara zahar
  • Mayo cu conținut scăzut de grăsimi - 1 linguriță
  • Sare - 1 linguriță
  • Unt - 1 linguriță
  • Muștar sau ketchup - 1Tbs
  • Sos de soia - 2 linguri
  • Sos Teriyaki - 2Tbs
  • Înlocuitor de zahăr - 1 linguriță

Gustări:

(Alegeți o gustare pentru perioada de gustare alocată în programul dvs. de masă)

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 1/3 cană și 2 căni legume crude
  • Caju - 10 bucăți
  • Bara cu granola cu conținut scăzut de grăsime - 1
  • Struguri - 15 bucăți și ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi - ½ cană
  • Morcovi - 1 ½ cană
  • Migdale - 10-14 bucăți
  • Gustări Smoothie Jell-O - 1 gustare
  • Popcorn, a apărut aer - 3 căni - FĂRĂ unt
  • Biscuiti salini - 7
  • Banana medie - 1 congelată
  • Semințe de floarea-soarelui - 2 linguri

ALIMENTE EXCLUSE:

  • Jeleu de unt de arahide
  • Orez alb
  • Carne
  • Peşte
  • Brânză plină de grăsimi
  • Pâine - toate tipurile
  • Stafide
  • Fructe uscate sau conservate
  • Bomboane
  • Inghetata
  • Alcool
  • Sifon - regulat sau dietetic
  • Cafea și toate băuturile cu cafea
  • Băuturi sportive
  • Milkshakes
  • Ouă întregi sau gălbenușuri
  • Mancare prajita
  • Fast food