Urmărim trei femei în călătoria lor pentru a slăbi pentru tot restul vieții

colorado

Marți, 1 octombrie 2013

Ce mâncăm: faza I

În această primă fază, trebuie să mâncăm o dietă foarte restricționată de șase ori pe zi (pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge uniform) și trebuie să mâncăm doar alimentele pe care medicii le recomandă, deoarece acestea sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor și pentru a relua metabolismul.

Iată regulile fazei I:

  1. Trebuie să mănânci o proteină slabă la fiecare masă.
  2. Trebuie să asociați acea proteină cu un carbohidrat recomandat la fiecare masă.
  3. Puteți avea „reaprinde carbohidrați” (vezi mai jos) de cel mult trei ori pe zi; trebuie să mănânci un carbohidrat vegetal de cel puțin trei ori pe zi.
  4. Este posibil să aveți grăsimi sănătoase la cel mult două mese pe zi.
  5. Puteți folosi oricât de mulți îndulcitori, mirodenii și ierburi cu conținut scăzut de cal sau fără cal.
  6. Puteți mânca câte legume doriți.
  7. Mâncați micul dejun în decurs de o oră de la trezire.
  8. Nu numărați calorii - măsurați porțiile.

5 comentarii:

Rețeta de chili de dovleac este destul de bună și ușor de făcut. Cum a fost scăderea în greutate a bandelor?

Oricum putem obține rețetele cu lasagna și pâine de carne? Am nevoie de câteva idei noi!

O altă opțiune pentru cei care doresc câteva idei noi - Bistro-ul de la AHWC servește zilnic zilnic o opțiune specială de mic dejun și prânz, care este prietenoasă cu SOS faza 1. Vor livra și pentru o comandă minimă de 15 USD. Azi am avut brioșele de ciocolată!

Chiftele
1 lb de carne de vită extra slabă
2/3 cană de fulgi de ovăz
Linguri albusuri
Oregano
Busuioc
Pulbere de ceapă
Sare si piper
* Toate ierburile și condimentele se pot face după gust.

Sos de rosii
2 cutii mari de roșii tăiate cubulețe
3 catei de usturoi taiati cubulete
1/2 c cuburi de ceapă roșie
Busuioc uscat
Oregano uscat
Pulbere de ceapă
Sare si piper
* Toate ierburile și condimentele se pot face după gust.

„Spaghete” de dovlecei/squash
aproximativ 4 dovlecei/dovlecei de dimensiuni medii

Măcinați fulgi de ovăz până la consistența dorită, ar trebui să fie similar cu pesmetul, dar bucățile mai mari pot adăuga o anumită textură.
Amestecați carnea de vită decongelată cu fulgi de ovăz măcinați, albușuri de ou, ierburi și condimente, asigurându-vă că este amestecat uniform.
Rulați carnea în bile de aproximativ 1 1/4 "diametru, ar trebui să facă aproximativ 16 bile. Făcând fiecare aproximativ 1 oz pentru 3-4 porții.

Așezați chiftele pe foaia de biscuiți acoperită cu folie și spray de gătit antiaderent pentru o curățare ușoară. Puneți la cuptor la 350, timp de 20-25 de minute. Odată ce încep să se rumenească frumos la exterior, le puteți scoate apoi să se odihnească. Îmi place să le adaug apoi în sos doar puțin mai mult și să le mențin calde, suculente și aromate.

Combinați toate ingredientele pentru sosul de roșii într-o tigaie cu sos. Fierbeți la foc mic timp de o oră sau aduceți căldura pentru a găti mai repede.

Luați orice răzătoare de brânză și un dovleac sau dovlecei și radeți într-o tigaie mică, doar încălziți-le puțin, tot doriți crocanța legumelor!
Completați legumele cu sos și 4-5 chiftele și bucurați-vă!