Dieta disociată: Mănâncă totul și totuși pierde în greutate!

Dieta disociată este noua obsesie în rândul maniacilor de fitness. Poate fi ceva de ultimă oră printre cei care pierd greutatea, dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că își are rădăcinile la începutul secolului al XIX-lea.

mănâncă

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această dietă specială de slăbit.

CE ESTE O DIETĂ DISOCIATĂ?

Este un fel de plan de masă în care o componentă (carbohidrați/grăsimi/proteine) din alimente este aleasă pentru o singură masă. Cu toate acestea, este mai bine să vă țineți de acea componentă specială pentru întreaga zi.

În termeni simpli, trebuie să rămâneți la un anumit grup de alimente pentru dieta de o zi. Poate fi carbohidrați, proteine ​​(în proteine ​​fie proteine ​​animale, fie proteine ​​vegetale), grăsimi, legume, fructe sau lactate. Puteți alege un alt grup de alimente a doua zi și așa mai departe.

Susținătorii dietei disociate spun că nu cantitatea sau tipul de alimente te îngrașă; vinovatele sunt mai degrabă combinațiile greșite de alimente.

Funcționează pe principiul că atunci când alimentele alcaline și acide sunt consumate împreună, perturbă echilibrul enzimelor digestive. Astfel, se creează un dezechilibru care afectează negativ sistemele digestive și metabolice, ducând la creșterea în greutate.

Deci, vedeți, acest plan de dietă este în contrast cu ceea ce sugerează nutriționiștii moderni - restricționarea cantității de alimente pe care le consumați, luarea unei diete diversificate constând din toate componentele într-o proporție specifică pentru a satisface cerințele nutriționale ale corpului și reducerea grăsimilor și carbohidraților.

Dieta disociată nu este o dietă în sens strict. Nu se concentrează pe reducerea caloriilor. Limitează alegerea alimentelor doar la o componentă pentru o perioadă de timp.

Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați atunci când urmați o dietă disociată:

  1. Principiul fundamental al dietei disociate - câte un aliment pe rând. Dacă aveți două articole pe farfurie, acestea ar trebui să provină din același grup de alimente.
  2. Nu mâncați niciodată proteine ​​și carbohidrați mari într-o singură masă.
  3. Nu amestecați proteine ​​animale și vegetale.
  4. Fără amestec de carbohidrați simpli și complecși.
  5. Trebuie să includeți alimente pe bază de plante, adică fructe și legume în dietă, pentru restabilirea echilibrului și detoxifierea organismului.
  6. Glucidele ar trebui luate de preferință în prima jumătate a zilei. Strict fără carbohidrați și fără proteine ​​animale după 1900 ore.
  7. Cina trebuie să fie din proteine ​​vegetale sau carbohidrați pe bază de plante, cum ar fi legume și fructe. Peștele sau orice fel de fructe de mare este cea mai preferată cină pentru pierderea în greutate într-o dietă disociată.
  8. O diferență de cel puțin 4 ore între două mese ulterioare.
  9. Alcoolul este un nu absolut.
  10. Alimentele procesate și rafinate trebuie evitate.

GRUPURILE DE ALIMENTE ÎN DIETA DISOCIATĂ

Am vorbit despre diferitele grupuri de alimente care fac parte integrantă din dietă. Devine imperativ să cunoaștem diferitele produse alimentare incluse în diferite grupuri de alimente.

  • Fructe proaspete și uscate: Smochine, curmale, stafide, prune uscate, fructe uscate cum ar fi caise uscate etc.
  • Fructe acide: Lămâie, tei dulce, grapefruit, portocală, roșie.
  • Fructe semiacide: Pepene verde, pere, mere, kiwi, căpșuni, piersici, cireșe.
  • Fructe grase: Fistic, migdale, caju, nucă de cocos, măsline.
  • Legume: Vinete, ridiche, dovleac, castravete.
  • Legume cu amidon ridicat: Cartofi, morcov, banane, cartofi dulci.
  • Fasole: Soia, linte.
  • Legume verzi: Salată verde, țelină, conopidă, broccoli, varză, ciuperci, spanac.
  • Brânză
  • Lapte
  • Ouă
  • Carne
  • Pește și alte fructe de mare

CE NU SĂ LUAȚI ÎN DIETA DISOCIATĂ?

Există anumite alimente care trebuie evitate atunci când se practică o dietă disociată.

  • Mâncare gătită în prealabil
  • Alimente procesate/conservate
  • Fast food
  • Mancare prajita

PROS DE O DIETĂ DISOCIATĂ

  • Nu este o dietă moft. Poți reduce greutatea considerabilă fără să te înfometezi.
  • Condiționează metabolismul organismului prin restabilirea echilibrului enzimelor digestive.
  • Detoxifică corpul, ceea ce duce la pierderea în greutate a apei și la lipsa balonării, gazelor, acidității și a altor probleme legate de digestie.
  • Nu trebuie să cumpărați nimic în plus pentru a urma această dietă. Trebuie doar să reprogramați ceea ce mâncați deja. Așadar, nu trebuie să cheltuiți bani în plus, spre deosebire de alte diete care necesită să cumpărați anumite alimente sau înlocuitori de alimente.

CONTRALE UNEI DIETE DISOCIATE

  • Poate duce la deficiența anumitor nutrienți din organism, deoarece principiul său principal este consumul unui singur grup alimentar. Când vine vorba de o dietă echilibrată, eșuează lamentabil în privința acelui parametru.
  • Persoanele care au cerințe energetice ridicate, cum ar fi copiii în creștere și cei care au un stil de viață activ, nu vor găsi această dietă potrivită. În zilele fără carbohidrați/fără grăsime se pot simți epuizați, ceea ce ar împiedica activitățile de zi cu zi.
  • Această dietă poate duce la pierderea masei musculare pe termen lung.

PRESA FINALĂ

Dieta disociată are mai puțini susținători decât adversarii. Eficacitatea sa a fost dezbătută.

Este adevărat că organismul nostru are nevoie de o dietă echilibrată, constând din toți nutrienții în proporția potrivită, pentru a funcționa fără probleme. Absența oricărui nutrient vital poate duce la complicații.

Cel mai bine este să luați aspectele pozitive ale dietei disociate și să le combinați cu un alt plan de dietă care să țină seama cuvenit de toți nutrienții.

În timp ce urmăm această suprapunere a dietelor, putem inculca punctele bune încercate și testate ale dietei disociate, cum ar fi evitarea combinațiilor greșite de alimente, fără mâncare procesată, fără junk food, fără mâncare prăjită, fără alcool, fără mâncare grea după 1900 de ore și incluzând o mulțime de verde în dietă; întrucât dependența de un singur grup alimentar ar trebui evitată pe termen lung.

Vă dorim mult noroc pentru călătoria dvs. de slăbire.