Tipuri de miere

  • Iubire de trifoi
  • Miere de hrișcă
  • Miere de salcâm
  • Miere Manuka
  • Miere de flori sălbatice
  • Tupelo Honey
  • Mierea de floare de portocal
  • Sourwood Honey
  • Miere de tei
  • Sage Honey
  • Mierea de eucalipt
  • Miere de avocado
  • Miere de afine
  • Miere de păpădie
  • Miere Fireweed
  • Heather Honey
  • Miere de nuci Macadamia
  • Miere Palmetto

Tipuri de diete

  • Dieta cu miere
  • Dieta cu oțet de mere
  • Dieta Tom Brady
  • Dietele bolii Crohn
  • Dietele lichide și pierderea în greutate
  • Dietele prediabete
  • Dietele SIBO
  • Dietele vezicii biliare
  • Dieta Hashimoto
  • Detoxifiere cu oțet de mere
  • Dietele GERD

Categorii

  • Dietele
    • Keto
  • Alimentație și nutriție
    • Miere crudă
    • Rețete
  • sanatate si frumusete

Acesta este un articol bazat pe dovezi

Acest articol a fost scris de experți și verificat de către experți, inclusiv nutriționiști autorizați, dietetici sau profesioniști din domeniul medical. Informațiile din articol se bazează pe studii și cercetări științifice.

Este conceput pentru a fi onest, imparțial și obiectiv, iar opiniile din ambele părți ale unui argument sunt prezentate ori de câte ori există dezacord.

Referințele științifice din acest articol (marcate cu 1, 2, 3 etc.) sunt linkuri care pot fi făcute clic pe materialele de cercetare peer-review cu privire la subiectul discutat.

Publicat: 9 iulie 2020

Ultima actualizare: 29 iulie 2020

  • Îmbunătățirea hipotiroidismului
  • Ghiduri dietetice
  • Alimente de mâncat |
  • Alimente de evitat
  • Deficitul de iod |
  • Evaluarea nivelurilor de iod |
  • Linia de fund |

Cercetările sugerează că urmarea unei diete cu conținut scăzut de iod poate ajuta la reducerea sau rezolvarea afecțiunilor hipotiroidiene.

Contrar înțelepciunii populare, stiinta arata ca o dieta saraca in iod poate fi benefica pentru un numar semnificativ de pacienti hipotiroidieni.

În timp ce unii practicanți recomandă suplimentarea cu iod pentru pacienții cu tiroidă, cercetările sugerează că o dietă cu conținut scăzut de iod poate ajuta la reducerea sau rezolvarea afecțiunilor hipotiroidiene. Cercetările arată, de asemenea, că prea mult iod poate crește autoimunitatea tiroidei. Să aruncăm o privire mai atentă.

Reducerea iodului îmbunătățește hipotiroidismul pentru unii

Lovirea punctului dulce de iod (nici prea mult, nici prea puțin iod) este importantă pentru sănătatea tiroidei.

Este posibil să știți că sarea iodată este o măsură necesară pentru sănătatea publică pentru a preveni gușa și alte afecțiuni ale tiroidei. Dar s-a demonstrat că iodul suplimentar alimentar crește incidența autoimunității tiroidiene. [1] De exemplu, o analiză sistematică și meta-analiză (știința de cea mai înaltă calitate) au concluzionat că

Expunerea cronica la excesul de iod din apa sau aportul de sare slab monitorizat sunt factori de risc pentru hipotiroidism la populatiile libere. [2]

În plus, o serie de studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de iod poate rezolva hipotiroidismul pentru o parte semnificativă a oamenilor. Iată concluziile din trei studii diferite.

  • 78,3% dintre pacienții Hashimoto care au fost repartizați la o dietă cu conținut scăzut de iod au devenit eutrioizi (tiroida normală) în 3 luni. [3]
  • 53% dintre pacienții hipotiroizi au devenit eutrioizi după 3 săptămâni de restricție de iod. Când iodul a fost reluat, au devenit din nou hipotiroid. [4]
  • 33% dintre pacienții hipotiroidieni au devenit eutiroidieni și 63% și-au redus valorile TSH cu mai mult de 50% și la mai puțin de 10 mU/L, exclusiv din restricția de iod. [5]

Dieta cu conținut scăzut de iod nu i-a ajutat pe toți participanții la studiu, sugerând că poate să nu ajute toți pacienții cu tiroidă. Dar cu aceste rezultate promițătoare, o dietă cu conținut scăzut de iod merită cu siguranță o încercare pentru a vă îmbunătăți sănătatea tiroidei.

Liniile directoare privind dieta cu conținut scăzut de iod

Reducerea iodului alimentar pentru a vă îmbunătăți sănătatea tiroidei este relativ simplă. Să examinăm ce trebuie să includem și ce să evităm.

Alimente de inclus într-o dietă cu conținut scăzut de iod

Scăderea sarcinii inflamației în corpul dumneavoastră este utilă pentru gestionarea aproape oricărei afecțiuni tiroidiene, deoarece inflamația este asociată cu dezechilibre tiroidiene. [6] [7] [8] [9] [10] O dietă de calitate scăzută este de obicei cea mai mare sursă de inflamație pentru corpul tău și poate avea un impact negativ asupra sistemului tău imunitar.

Dacă aveți o afecțiune tiroidiană, crearea unei diete antiinflamatorii, cu conținut scăzut de iod, poate fi deosebit de benefică.

O dietă antiinflamatoare cu conținut scăzut de iod include:

  • Alimente organice, care nu conțin pesticide chimice și erbicide. (Produsele chimice vă pot afecta negativ glanda tiroidă.)
  • Alimente reale, neprelucrate, care nu conțin aditivi și conservanți chimici. Aceasta include:
    • Producție: Fructe și legume proaspete, inclusiv sucuri de fructe, mere sau fructe uscate.
    • Grăsimi sănătoase: Uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de cocos și avocado.
    • Cereale, produse din cereale și paste fără ingrediente bogate în iod sau balsamuri pentru aluat cu iod.
    • Proteine ​​animale: Carne proaspătă, hrănită cu iarbă sau capturată în sălbăticie, carne, pește și păsări de curte, inclusiv albușuri de ou.
    • Nuci si seminte: Nucile nesărate și unturile de sare nesărate, cum ar fi untul de arahide.
    • Ierburi și condimente: Inclusiv piper negru.
    • Sare de mare neiodată poate fi folosit după cum se dorește.
    • Îndulcitori naturali: Miere, sirop de arțar sau melasă nesulfurată.
    • Evitați orice alergie cunoscută la alimente, deoarece acestea contribuie la inflamație. Unele persoane cu afecțiuni tiroidiene reacționează la gluten, așa că un proces de trei săptămâni fără gluten ar putea fi util.

Ce trebuie evitat în cazul unei diete cu conținut scăzut de iod

Fie că evitați alimentele cu conținut de iod pentru tratamentul bolilor tiroidiene sau pentru că doriți să vedeți dacă hipotiroidismul dvs. va răspunde, iată câteva alimente de evitat:

  • Sare iodată sau alimente care conțin sare iodată: de exemplu, sosuri sau sosuri comerciale pentru salate.
  • Lactate—Brânză, smântână, iaurt, unt, înghețată, ciocolată cu lapte
  • Gălbenușuri, ouă întregi, și alimente care conțin ouă întregi
  • Fructe de mare—Pest, crustacee, alge marine, alge
  • Rubarbă
  • Alimente care conțin aditivi caragenan, agar-agar sau alginate
  • Alimente vindecate și corned—Ham, ​​lox, carne de vită, varză murată
  • Leguminoase și fasole proaspete, conservate sau uscate, cum ar fi fasole, boabe de mazăre, linte și fasole pinto.
  • Produse de pâine care conțin balsam de aluat cu iod, precum briose, pâine, tortilla și prăjituri.
  • Sunt produse - sos de soia, lapte de soia, tofu
  • Orice supliment care conține ingrediente bogate în iod, în special alge marine cum ar fi nori, alge și dulce
  • Melasă cu curea neagră
  • Red Dye # 3—Întrebați farmacistul dacă medicamentele dvs. conțin Red Dye # 3, care conține iod. Cireșele maraschino și unele bomboane conțin, de asemenea, colorant roșu # 3.

Asigurați-vă că verificați listele de ingrediente pe alimentele preparate comercial pentru a vă asigura că nu conțin ingrediente bogate în iod.

Dar deficitul de iod?

Deficitul de iod poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi avort spontan repetat, gușă și un risc crescut de întârziere a creșterii infantile și de mortalitate. Așadar, doriți să vă asigurați că primiți suficient iod.

Majoritatea americanilor primesc suficient iod. Acestea fiind spuse, o recenzie recentă a datelor a concluzionat că deficitul de iod a apărut la unele femei în vârstă de reproducere. [11]

Unii furnizori integrativi de sănătate recomandă suplimentarea iodului la pacienții cu tiroidă, uneori în doze foarte mari. Logica lor este că hormonul tiroidian este parțial format din iod, astfel încât suplimentarea vă va ajuta corpul să sintetizeze mai mult.

Această logică simplifică foarte mult funcția tiroidiană. Este important să luați în considerare cercetarea, care sugerează cu tărie că excesul de iod poate înrăutăți simptomele tiroidei.

Evaluarea nivelurilor dvs. de iod

Dacă credeți că este posibil să aveți deficit de iod, este important să procedați cu atenție.

Nu există nicio metodă bine validată pentru a vă evalua nivelul de iod. Dintre opțiunile disponibile, cea mai bună opțiune este un test de 24 de ore a raportului iod-creatinină urinară. [12] O singură colecție urinară de iod vă poate reprezenta greșit nivelul, deoarece excreția de iod poate varia pe parcursul zilei.

O modalitate mai ușoară și mai accesibilă de a vă evalua nevoia de iod ar fi să vă urmăriți dieta timp de una până la două săptămâni cu aplicația Chronometer. Puteți imprima un raport al conținutului de micronutrienți din dieta dumneavoastră. Dacă se pare că nu obțineți suficient iod dietetic, puteți crește mai întâi aportul de alimente bogate în iod, inclusiv fructe de mare, sare iodată, produse lactate, ouă și produse din soia.

Dacă medicul dumneavoastră a exclus în mod clar hipotiroidismul autoimun și rezultatele testului de iod de 24 de ore sau rezultatele micronutrienților par încă scăzute, puteți efectua un scurt experiment și puteți utiliza 1 miligram de iod pe zi. Colaborați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a urmări nivelul TSH pentru a vedea cum răspundeți.

Linia de fund

Contrar înțelepciunii populare, reducerea aportului alimentar de iod cu o dietă cu conținut scăzut de iod poate duce la remisiunea bolii hipotiroidiene pentru un număr semnificativ de pacienți. Dacă ați fost diagnosticat cu hipotiroidism, o dietă cu conținut scăzut de iod merită o încercare pentru a vedea cum răspundeți.

Mai multe despre sănătatea tiroidei

Ce să citești în continuare

hipotiroidismul

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate: nu toate la fel, iată de ce

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto și paleo, au devenit extrem de populare la începutul secolului 21. Cu toate acestea, sunt departe de singurele opțiuni de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii cred ...

Low Carb vs. Keto Dieting: Pro, Contra și Alegerea unuia

„O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Nu este doar un alt mod de a spune keto? " Nu. Deloc. Îți amintești când ai fost la școala primară și ai aflat că „toate ...

Paleo vs. Dieta Keto: asemănări, diferențe și cercetare

Statele Unite au o problemă de greutate. În 1999, 30% dintre adulții americani erau obezi. Până la sfârșitul anilor 2010, numărul a crescut la 42%, iar numărul ...

Dietele pentru boala Crohn pentru a ajuta în timpul erupțiilor - și după ele

Revizuit medical de Dr. Michael Ruscio

Cei care suferă de apariții adesea dureroase și debilitante ale bolii Crohn se confruntă cu o uriașă captură-22. Este crucial să rămâi hrănit atunci când ești în stadiul activ al ...

Dietele lichide și pierderea în greutate: sunt rapide, dar nu permanente

Vom începe acest articol subliniind cele mai importante informații pe care ar trebui să le amintiți după ce l-ați citit: nu toate dietele lichide sunt la fel - și unele dintre ele ...