Al Roker a fost gazda de mult timp a emisiunii The Today Show de la NBC și a cântărit aproape 350 de lire sterline acum un deceniu.
El a suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric și a pierdut 190 de kilograme, cu toate acestea, kilogramele au început să se strecoare din nou din cauza bolii tatălui său.
La 50 de kilograme de recuperare, i-a făcut tatălui său pe moarte o promisiune că va slăbi și va deveni sănătos.
Cu toate acestea, știa că trebuie să formuleze un plan de succes pentru a pierde din nou în greutate și a-l ține definitiv.
Bazele dietei Al Roker
În ciuda operației inițiale de bypass gastric, Al Roker s-a străduit încă să mențină greutatea.
El spune că a conceput un plan care are doar câteva reguli simple și acest plan l-a ajutat să piardă din greutatea de revenire și să-și controleze consumul excesiv.
Al spune că cântarul este cel mai bun prieten al său și se cântărește de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara.
A Detox Cleanse
Lui Al îi place să înceapă dieta cu o curățare detoxifiantă. La început, a făcut o detoxifiere de 28 de zile la începutul călătoriei sale de slăbire, unde a eliminat cofeina, alcoolul, zahărul, lactatele și glutenul. Al a pierdut 28 de kilograme în 28 de zile.
El continuă să facă detoxifiere mai scurte după sărbători sau alte evenimente care l-au determinat să mănânce prea mult.
O dietă cu alimente întregi
Majoritatea dietei Al Roker constă doar în consumul de alimente întregi, evitând tot ceea ce este procesat sau nefiresc. Dieta sa este bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
Al se bucură de piureuri de fructe, salate, carne proaspătă, leguminoase și multe legume. El urmărește mărimea porției, dar, în general, păstrează lucrurile destul de simple.
El spune că numărarea caloriilor sau adunarea punctelor nu funcționează pentru el și pentru stilul său de viață ocupat.
Cunoaște-ți punctele slabe
Al Roker consideră că fiecare persoană trebuie să-și cunoască punctele slabe sau capcanele dietei și să aibă un plan pentru a le face față cu succes.
El crede că aceasta este o cheie vitală pentru oricine dorește să aibă succes pe termen lung.
Metoda lentă
Exercițiile fizice sunt o componentă uriașă a dietei Al Roker, deoarece crede că construirea masei musculare ajută la arderea grăsimilor. Al funcționează 3 zile pe săptămână folosind metoda Slow popularizată de antrenorul Melissa Li.
Acest lucru se regăsește și în cartea The Slow Burn Fitness Revolution, pe care Melissa își bazează antrenamentul.
Bazele metodei Slow:
- Se compune din toate exercițiile de antrenament de forță.
- Fiecare repetare durează 20 de secunde pentru a fi finalizată.
- Grupurile musculare sunt izolate.
- Mușchii ajung la epuizare în mai puțin de 2 minute.
- Siguranța și forma adecvată sunt esențiale.
Metoda Slow este utilă în special persoanelor în vârstă sau celor cu dizabilități, deoarece siguranța este esențială și este necesară o greutate mai mică pentru fiecare mișcare în comparație cu antrenamentul tradițional de forță.
Cheltuieli
Al Rocker: Never Going Back se vinde cu prețul de 26,95 USD.
O rețetă preferată de Al Roker
Pe lângă sfaturile generale privind pierderea în greutate, Al împărtășește și unele dintre rețetele sale sănătoase preferate. Iată doar una din carte.
Mic dejun Burrito
INGREDIENTE:
- 1 linguriță ulei de semințe de struguri
- ¼ ceapa ceașcă, tăiată cubulețe
- ½ piper roșu, feliat
- Sare de mare și piper, după gust
- ¼ linguriță chimen
- 3 albușuri
- 1 ou întreg
- 1 lingură de coriandru, tocat
- 1 tortilla de orez
- ¼ avocado, tăiat cubulețe
DIRECTII:
1. Încălziți uleiul de semințe de struguri într-o tigaie și adăugați ceapă și piper. Se sotează 5 minute sau până când legumele sunt fragede. Condimentați cu sare de mare, piper și chimen.
2. Se amestecă oul și se amestecă totul împreună. Gatiti timp de 3-4 minute. Chiar înainte ca ouăle să fie setate, amestecați coriandru.
3. Opriți focul și lăsați ouăle să termine gătitul de la căldura tigaiei.
4. Între timp, încălziți tortilla punând chiar la foc mic. Dați-i cam 20 de secunde pe fiecare parte până când este încălzit și ușor carbonizat (puteți pune și tortilla la cuptor la foc mic).
5. Umpleți tortilla cu amestec și acoperiți cu avocado proaspăt tăiat cubulețe. Tăiați pe jumătate și serviți.
O citire ușoară și sfaturi utile
Dieta Al Roker descrisă în cartea Never Going Back este o lectură plăcută și mulți oameni vor fi încurajați și inspirați de lupta personală a lui Al cu obezitatea.
Deși această carte nu este un plan de dietă detaliat, aceasta oferă o mulțime de sfaturi și sugestii pentru a-i ajuta pe ceilalți să urmeze liniile directoare pe care le-a folosit/le folosește Al Roker pentru a-și menține greutatea.
- O dietă echilibrată adecvată pentru câinele tău - fericit Jack Russell
- 010 - Disrupting Culture Diet
- Un studiu prospectiv al calității generale a dietei și al riscului diabetului de tip 2 la îngrijirea diabetului la femei
- 054 - Sănătatea intestinului; Dieta Fast Tract cu Norm Robillard, Ph
- Anne Lamott Câteva gânduri despre acea dietă pe care ești pe cale să eșuezi The Kansas City Star