Vineri, 18 martie 2011

Am văzut în revista Prevention din această lună acest plan de dietă de 5 zile numit Dieta activă cu calorii. Este cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât mi-aș da când încerc să slăbesc, dar ideea este că unele alimente iau mai multă energie de mâncat și digerat și unele alimente pe care nu le-am considera în mod natural ne oferă un pic de metabolism, poți mânca mai mult decât ai face în mod normal, deoarece corpul tău îl arde. Sunt cam prost să explic asta. nu ezitați să vizitați www.prevention.com/healt
h/scădere în greutate/mâncare pentru a pierde-
greutate/alimente sănătoase-care-
boost-metabolism/article/8
1e365680a90e210VgnVCM10000030281eac____ pentru o descriere mai bună. Sau puteți accesa site-ul web Prevenire și căutați „Calorii active” și ar trebui să apară.

cafea ceai

Oricum, am început-o în această dimineață și până acum așa de bine. Singurul lucru pe care nu îl știu despre aceste planuri de dietă este modul în care se simt despre îndulcitorii artificiali. A trebuit să mănânc iaurt grecesc în această dimineață, dar a fost o TARTĂ ASTA că a trebuit să adaug un pachet de 1/2 de dulce n scăzut pentru a putea să-l mănânc. Nu știu dacă acest lucru este permis. Deci, planul alimentar de astăzi arată astfel:

MIC DEJUN: iaurt grecesc de 6 oz cu migdale de 1/4 c, fructe de pădure 1/2 c, cereale bogate în fibre de 1/3 c, lapte fără grăsimi de 3/4 c; cafea sau ceai

DEJUN: Sandwich cu ton: 3 oz cutie de ton, 1/2 c fasole de canelini și 1 lingură de brânză feta pe pita de grâu integral sm cu 2 lingurițe de vinaigretă îmbuteliată; 1/2 c roșii de struguri; 1 portocaliu

Gustare: 1/4 c soia prăjită cu wasabi cu floricele (porție de 100 de calorii)

CINE: Pui de portocale și susan (rețetă furnizată pe site-ul web Prevenire)

Singurul lucru pe care nu l-am putut găsi astăzi au fost boabele de soia prăjite cu wasabi. Nu știu cu adevărat ce să folosesc ca schimb, dar nu le-am putut găsi nicăieri (în afară de Amazon ca pachet de 12!).

Greutatea mea inițială în această dimineață a fost de 186,8, îmi voi face greutatea finală miercuri dimineață și voi vedea cum sunt rezultatele. Dacă văd rezultate bune, vând o carte de bucate întreagă prin Prevenire pentru această dietă activă cu calorii pe care o voi cumpăra. (Dar nu cheltuiesc 40 de dolari până nu știu că funcționează !)

Vă voi ține la curent cu rezultatele și iată o privire la restul celor 4 zile de mâncare:

MIC DEJUN: 1 ou fiert tare, 1 măr cu 1 lingură de unt de arahide, 3/4 c cereale bogate în fibre (cel puțin 5 g fibre), 3/4 c lapte fără grăsimi; cafea sau ceai

PRANZ: Salată tropicală: 2 c spanac, 1/2 c mango tăiat, 3 oz pui gătit, 2 linguri de nuci (orice fel) cu 1 lingură de vinaigretă balsamică; 10-15 biscuiți de cereale integrale

Gustare: iaurt grecesc vanilat de 4 oz, bar Soyjoy de afine

Cina: burrito de fasole: 1 c fasole vegetariană sau fasole neagră, 1/4 c Cheddar cu grăsimi reduse și 1 c salată pe tortilla de porumb, acoperită cu 1/4 c de salsa

Mic dejun: 1/2 c fulgi de ovăz (făcut cu 1/2 c 1% lapte și scorțișoară după gust), brânză de vaci 3/4 c cu 3 linguri de migdale, 1 banană; cafea sau ceai

PRANZ: Healthy Choice, Weight Watchers sau Lean Cuisine; 4 oz iaurt grecesc cu scorțișoară; 6-7 morcovi pentru copii; 1 măr

Gustare: 4 oz iaurt grecesc cu miere (amestecat cu un strop de suc de lămâie și vanilie, dacă se dorește), 2 linguri de migdale șlefuite

Cina: 4 oz friptură gătită, 2 c broccoli (sotate cu usturoi), 1 cartof dulce cu 2 lingurițe de unt; ceai verde

DEJUN: Mic dejun burrito: 2 ouă amestecate; 1/4 c Cheddar mărunțit cu grăsimi reduse; 1/2 cm ardei gras verde, tocat; și 1/4 c salsa învelită în tortilla de 6 "cu conținut ridicat de fibre; 1 portocală; cafea sau ceai

PRANZ: Black Bean Burger

GUSTARE: 2 mini brânzeturi Babybel, 1 cu măr

CINĂ: 4 oz pește gătit (orice fel), 1/2 c roșii prăjite la foc și 1 1/2 c fasole verde sotate cu 2 lingurițe de ulei de măsline și ardei iute după gust, 1/2 c orez brun; ceai verde

MIC DEJUN: 2 vafe congelate din grâu integral, acoperite cu 1/2 c ricotta parțială și 1 lingură de fructe, amestecate; 1/2 c fructe de padure; 1 lingură de migdale tăiate; și stropire de scorțișoară; cafea sau ceai

PRANZ: Masă de tip fast-food: chili Sm Wendy și 1/2 cartof copt Wendy, simplu

SNACK: mini bocconcini 1/4 c (bile proaspete de mozzarella) și 1/2 c roșii de struguri acoperite cu oțet balsamic după gust