Postul intermitent nu este un moft

Adam Neary

27 iunie 2014 · 5 min citit

Un lucru este să pierzi 43,3 kilograme. Este un alt lucru în totalitate să pierzi 43,3 kilograme în timp ce te umpli de cheeseburgeri, pizza cu pepperoni și bere.

dieta

Există câteva situații prețioase în care literalmente ajungi să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu, dar dieta 5-2 este un astfel de caz.

Puteți citi despre specificații la http://thefastdiet.co.uk. Mai bine, citiți cartea autorilor pe această temă. Dar, din motive de scurtă durată, voi trece rapid. Regulile sunt simple:

  1. Cinci zile pe săptămână, mâncați-vă dieta normală. Nu înnebuni, dar nu există restricții calorice sau anumite alimente de mâncat sau de evitat.
  2. Două zile pe săptămână, limitați-vă la 600 de calorii împărțite în doar două mese. (În mod similar, în aceste zile nu există alimente speciale de mâncat sau de evitat.)

Tind să slăbesc de la patru kilograme în zilele de repaus. Nu este o greșeală de eroare. Două-patru lire sterline. Bineînțeles, și eu tind să câștig înapoi o melodă bună din a doua zi. Dar nu tot.

În graficul de mai sus, puteți vedea pierderea drastică în greutate de luni și joi. Cântăresc zilnic, primul lucru dimineața, așa că rezultatul meu de marți dimineață reflectă greutatea pierdută luni.

În sold, am pierdut exact două kilograme în acea săptămână, ceea ce a făcut-o o săptămână mai bună decât media. A durat 41 de săptămâni pentru a pierde 43,3 kilograme, așa că ne uităm la o medie de aproximativ o lire pe săptămână.

Așa este experiența mea cu dieta 5-2: doi pași înainte și un pas înapoi. Timp de săptămâni care nu implică evenimente extraordinare, cum ar fi nunți sau grătare (sau sarcini nebunești asociate cu stres intens și somn pierdut), pierdeți câteva kilograme, umplându-vă numerele înainte de aceste săptămâni mai grele.

Viața într-o zi de post: Făcând acești doi pași înainte

Lucrare: Încerc să mă antrenez în fiecare zi rapidă pentru a maximiza impactul pe care îl au acele zile (vezi „Mutarea acului” de mai jos!). Fac acest lucru primul dimineața, astfel încât să lucrez pe stomacul gol.

Mic dejun: După antrenament, am de obicei un shake natural de proteine, iaurt/granola sau ouă. Evit acele produse mizerabile de „înlocuire a meselor” și alimentele bogate în glicemie, cum ar fi pâinea și cerealele. 250-300 de calorii. Verifica.

În timpul zilei: Beau o tonă de apă în zilele de post. Cafeaua neagră este permisă, dar rămân cu ceai verde înghețat - lângă găleată.

Masa de seara: Până la 6:30 mi-e foame. Există o mulțime de opțiuni, dar preferatul meu personal este o cutie de Supă Progresso. Chiar și decadentul Nuntă în stil italian de 18,5 oz (plin de chiftele) cântărește cu 240 de calorii. Da, este un coșmar cu sodiu, dar să nu ne împiedicăm. Un pod odată.

Alternativ, dacă vă îndepărtați de amidon și brânză, o farfurie destul de grea, plină de legume fierte sau la grătar (broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel etc.) și o tăietură modestă de carne slabă vele în sub 300 de calorii. Chiar și într-o zi rapidă, vă puteți porni grătarul.

Sfat pentru profesioniști: muștarul, sosurile fierbinți și oțetii sunt prietenul tău într-o zi rapidă. Zero calorii, dar ambalează un pumn de la flavorville.

Dormi: Rămâneți până târziu și sunteți scufundat. Dacă plec până la ora 23:00, îmi este din nou foame și scap, așa că, în zilele de repaus, îi las pe copii jos, fac ceva de lucru și mă culc. O mulțime de somn ajută procesul de post și evit să bat o halbă de monetărie cerească mediteraneană a lui Talenti („Mâine, Adam-san. Mâine”).

Derulați înapoi în sus. Uitați-vă din nou la graficul respectiv. E ridicol. Imaginați-vă cât de diferit trebuie să se simtă emoțional acea săptămână în comparație cu procesul epuizant de a conține pur și simplu calorii în fiecare zi, luni întregi. Într-o existență atât de slabă, te apuci de treabă toată săptămâna și cu greu miști acul deloc. Rezultatele sunt atât de treptate încât abia dacă experimentezi câștigul.

Din punct de vedere comportamental, este greu să vă asociați acțiunile cu rezultatul. Pur și simplu nu există un sentiment visceral de cauză și efect.

Exact opusul cu postul intermitent. Rezultatul îl vedeți și simțiți imediat, chiar dacă ați renunța la teren a doua zi. Te poți rali pentru că știi dincolo de orice îndoială că obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice au un impact imediat, palpabil.

Psihologia: luna 1

În prima lună, nu-l transpirați dacă aveți chef să bateți un pepperoni triplu mare și un pachet de șase într-o zi liberă. Având aceste mese înșelătoare alimentează puterea de voință pentru zilele de post.

Mai important, chiar și în prima lună începeți să simțiți diferențele dramatice în modul în care vă simțiți a doua zi după ambele tipuri de zile. Trăiți o diferență viscerală și acesta este punctul.

Psihologia: luna 5

În scurt timp, urăști să vezi greutatea înapoi în ziua de după o zi rapidă, așa că în mod firesc începi să te relaxezi în zilele tale normale. M-am trezit mâncând mai multe legume și carne mai slabă toată săptămâna. Zmeură și migdale mai degrabă decât un sandviș. De asemenea, m-am trezit reducând gustările și pășunatul fără minte.

Psihologia: luna 9

După opt sau nouă luni, am început să-mi poftesc zilele de post. Încă nu-mi place să fac două la rând, dar îmi place să am câteva zile pe săptămână în care nu trebuie să-mi dau seama ce să fac la prânz. Mă concentrez mai mult pe acele zile și mă simt mult mai ușor a doua zi (într-adevăr sunt).

Acum beau o tonă de apă în fiecare zi. Îmi place să mă simt hidratat și urăsc să mănânc, așa că mâncarea și băutura excesivă s-au diminuat, de asemenea.

În cele din urmă, a devenit cea mai durabilă dietă vreodată, deoarece în mai puțin de un an a devenit un stil de viață nepotrivit termenului „dietă”. Nu am restricții nebunești care să mă împiedice să savurez paste proaspete sau un burger de brânză gigant cu slănină și un ou prăjit, dar majoritatea caloriilor din săptămâna mea provin din alimente mai sănătoase, fără niciun efort.

Probabil ați observat că am evitat să discut despre știința din spatele dietei. Mosley și Spencer, susținătorii dietei, fac o treabă mult mai bună de a explica răspunsul corpului uman la postul intermitent (un răspuns care este de zeci de mii de ani în evoluție).

De asemenea, am evitat să discut cum, pentru toată istoria înregistrată, oamenii au postit într-o mare varietate de capacități din motive de sănătate și religioase. Nu este ceva ce ne-am gândit doar.

Pentru mine, acești doi factori au fost încurajatori doar ca un mijloc de a atenua sentimentul de vinovăție de a încerca încă o dietă moft. Altfel spus, pentru mine știința și moștenirea postului sunt utile numai pentru a aborda obiecțiile altor persoane. În cele din urmă, dovada budincii, așa cum se spune, este în degustare.