Keto vă poate oferi alergări și vă poate oferi ceea ce se numește diaree keto.

cauzele

Vom trece peste ceea ce face ca acest lucru să se întâmple, efectele secundare și cum să facem alegeri pentru a menține acest lucru la minimum.

În acest raport, vreau să explic cum se întâmplă diareea când începeți dieta ceto și modalitățile prin care puteți reveni la obiceiurile normale de baie.

Dacă te uiți la diagrama de mai sus, explică totul. Când începeți o dietă ceto, vă creșteți aportul de grăsimi și proteine ​​(de aceea este una dintre cele mai bune „diete” de urmat, deoarece nu vă este foame niciodată). Diareea este una dintre numeroasele întrebări referitoare la ceto-uri pe care ni le pun noii cetățeni.

Mișcări intestinale keto, cetone și carbohidrați

Un alt lucru care va provoca cu siguranță diareea este atunci când v-ați transformat în cetone în digestie și apoi ingerați o masă mare de carbohidrați. Este aproape ca și cum ai pune motorină pe motorul tău pe benzină - funcționează pentru o vreme, dar apoi iadul se dezlănțuie.

Puteți utiliza acest lucru ca o altă verificare a faptelor mentale pentru a vă ajuta să vă păstrați de o altă exagerare a produselor zaharoase după ce ați ajuns la cetoză, deoarece știți că va duce la o perioadă grea în baie.

Dacă aveți nevoie de motivație, asigurați-vă că verificați ceto-ul înainte și după rezultatele adolescenței.

Alcooli de zahăr și diaree

O cale obișnuită pe care trebuie să o luați cu ceto este să încercați să mâncați ceea ce mâncați în mod normal și să înlocuiți toate zaharurile cu îndulcitori artificiali, aceste alternative distilate de alcool de zahăr cu dulceață, dar fără calorii.

Excesul consumului de alcooli de zahăr poate duce, de asemenea, la diaree. Aceste molecule de alcool de zahăr trebuie digerate și, uneori, organismul va decide să spele lichidele pre-procesate imediat, deoarece nu mai are nimic de ce are nevoie de la ele (fără substanțe nutritive, fără energie, timp să ne luăm la revedere).

O soluție la aceasta este să vă mențineți alcoolii de zahăr la un nivel minim, cu suficient pentru a vă face stilul de viață ceto plăcut și non-stresant. Făcând acest lucru, vă mențineți și șansele de a controla gripa ceto la minimum.

Prea multă proteină și diaree

O altă abordare cu care încep unii căutători de ceto este o formă de dietă carnivoră. Carnivorul este popular în rândul comunității de boli autoimune, care suferă de boală celiacă, multe alergii și o serie de probleme încât o dietă carnivoră este cea mai puțin problematică abordare a alimentației.

Pentru oamenii obișnuiți, consumul total de carne înseamnă un aport foarte ridicat de proteine ​​și, din moment ce organismul poate folosi atât de mult, va arunca excesul, mai degrabă decât va pune stres pe sistem.

Soluția pentru această formă de diaree este de a include mai multe legume cu frunze în dieta ta - broccoli, sparanghel și fasole verde, pentru a-ți ajuta tractul gi. De asemenea, puteți beneficia de introducerea unui supliment de fibre în dieta dumneavoastră.

Grăsimi saturate și diaree

Majoritatea oamenilor adaugă mai multe grăsimi saturate în dieta lor - unt, grăsimi animale și așa mai departe, ceea ce poate crește bila mai mult decât în ​​mod normal, deoarece este mai greu de digerat grăsimile. Uită să adauge verdeață cu frunze la dietă.

Keto Stomach Notes de la Ketochow

Poop Talk: Este un lucru Keto, corect?
„Un prieten a venit la mine de curând și mi-a spus:„ Am auzit că oamenii din dieta ceto au tot felul de probleme de curățare ”. Este adevărat, se știe în mod obișnuit că dieta ketogenică bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la constipație și diaree. Dar cu toții putem fi de acord, nu vorbim deschis despre acest lucru cu prietenii noștri non-ceto. Este partea surpriză a călătoriei dvs. de slăbire. Citiți mai multe despre acest subiect astăzi pe blogul ketowiz, s-ar putea să fii ELIBERAT (literalmente). „

Efectele secundare ale dietei Keto

Ei bine, corpul are un proces pentru a face față grăsimilor saturate - creează „bilă” pentru a o manipula, inducând fecale alunecoase și umede.

Bila este o substanță alunecoasă care ajută la deplasarea lucrurilor în jos în sistemul digestiv, iar cu mai multe grăsimi saturate, veți obține un influx de mai multă bilă fiind produs în sistemul dumneavoastră gi.

Eritritolul te face să faci caca?

Pui pariu! Dacă utilizați eritritol pentru tot ceea ce mâncați, puteți experimenta diaree zilnic și acest lucru este cu siguranță un pericol pentru sănătate.

Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să limitați cantitatea de alimente pe care le consumați care conțin eritritol. Încercați legume și carne pentru a vă echilibra dieta.

Top-urile mele 3 bare de proteine ​​Keto cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, bune dacă căutați ceva cu eritritol, dar într-o formulă echilibrată care nu va induce disconfort.

Dureri intestinale curgătoare

Rezultatul net al acestui lucru este o eliberare mult mai lichidă atunci când aveți mișcare lichidă în intestinul subțire. Diaree pe ceto, cu alte cuvinte. O dietă bogată în fibre merge mână în mână cu dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cum să minimizați diareea când începeți Keto

Deci, cum minimizați diareea când începeți ceto? Ei bine, încearcă menține grăsimile saturate la minimum. Utilizați ulei de nucă de cocos și ulei de mct acolo unde este posibil și rămâneți hidratat cât de des vă puteți aminti.

Dezechilibrele electrolitice pot provoca diaree

Celălalt element de luat în considerare este electroliții dvs. (sodiu, potasiu și magneziu) și, în special, nivelul de magneziu. Dacă echilibrul dvs. electrolitic se schimbă, puteți obține un eveniment de înroșire pe care îl numim diaree. Enzimele digestive se schimbă atunci când treceți la ceto, deci există o formă de moarte bacteriană care se întâmplă cu fiecare schimbare a patterului alimentar.

Pe măsură ce arzi grăsime pe ceto, ai nevoie de electroliți. Sodiu, potasiu, magneziu.

Probabil sodiul este cel mai important. Trebuie să adăugați sare la orice. Am adăugat câteva băuturi, cafea, orice băutură înainte de antrenament. În cafeaua dvs., utilizați descoperirile de alcool din zahăr, cum ar fi eritritolul, pentru a obține unele beneficii pentru sănătate, dar încercați să mențineți acest lucru la un nivel minim.

Prea multă proteină poate provoca diaree

Așa cum am menționat anterior, dacă mâncați multe proteine ​​și aveți diaree, iar electroliții dvs. sunt echilibrați, atunci reducerea consumului de proteine ​​ar putea rezolva problema diareei.

Secretele Net Carb ale diareei

Un secret al numărului net de carbohidrați al ceto-ului este fibra dietetică. Veți găsi că multe alimente ceto sunt bogate în fibre dietetice și, după cum știți, fibrele dietetice sunt bune pentru reglarea digestiei și evitarea diareei. Așadar, căutați aceste alimente ceto care conțin carbohidrați și fibre dietetice pentru a crea un număr net mai scăzut de carbohidrați și pentru a crește aportul de fibre, dacă este necesar.

Grăsimile rele pot provoca diaree

O altă problemă dietetică care poate provoca diaree este tipurile de grăsimi pe care le consumați. Grăsimile trans și grăsimile saturate, în general, vor fi mai greu pentru digestie decât grăsimile polinesaturate și simple. Schimbați aportul de grăsime dacă aveți tulburări intestinale.

Dacă aveți nevoie de motivație pentru a începe sau a rămâne pe keto, asigurați-vă că verificați keto-ul nostru înainte și după poze. S-ar putea să găsiți utile sfaturile de pe acest site

Există, de asemenea, un videoclip de 90 de secunde care discută problema diareei, în care s-ar putea să găsiți o valoare.

Opriți această diaree pe dilema Keto

Puteți opri/evita diareea pe ceto urmând sfatul electrolitului și verificați dacă există prea multe proteine. Poate doriți să consultați și calculatorul nostru de ceto, unul dintre secretele noastre de top.

Dă-ți o dragoste - face-ți plăcere și împărtășește!