Dar exercițiul?

Diagrama cu arsuri de calorii - Diagrama de antrenament de intensitate

Fiecare activitate pe care o faceți arde calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul tău consumă mai repede consumul de combustibil (alimente). Dacă cerințele dvs. depășesc caloriile furnizate de combustibilul primit, corpul se scufundă în rezervele sale (grăsime) pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie. Prin scăderea aportului de calorii și creșterea activității, puteți slăbi. Bărbații ard calorii mai repede decât femeile. Oamenii mai grei ard calorii mai repede decât oamenii slabi. Numărul exact de calorii consumate de fiecare persoană va varia.

arse minut

Următorul grafic indică numărul aproximativ de calorii arse pe minut pentru o varietate de activități.

Pentru fiecare activitate, înmulțiți greutatea exactă cu numărul din coloana pe kilogram pentru a egala numărul de calorii arse pe minut. Înmulțiți acest număr cu numărul de minute din acea activitate pentru a egala caloriile totale arse.

EXEMPLU:

Calorii arse pe lire pe minut (badminton - .044) x (ori) greutatea exactă (140 de lire sterline) = (egal) total calorii arse pe minut (6,16 calorii arse pe minut) x (ori) minute de activitate (30 de minute) = (egal) 184,80 calorii totale arse pe activitate

Activitate (alfabetic) Calorii arse pe kilogram pe minut Greutatea dvs. - Lbs. Calorii totale arse pe minut Minute de activitate Calorii totale arse
Badminton.044
Baschet.063
Ciclism (5,5 mph).029
Ciclism (5,8 mph).045
Coline care urcă (fără sarcină).055
Coline care urcă (9 lb. sarcină).058
Coline care urcă (22 lb. sarcină).064
Gătit.022
Dans, Sală de bal.023
Dans, Aerobic, mediu.046
Dans, Aerobic, intens.061
Golf.038
Cumpărături.028
Coarda de sărituri (70 de salturi pe minut).074
Coarda de sărituri (125 de salturi pe minut).080
Coarda de sărituri (145 salturi pe minut).089
A tunde iarba.051
Racketball.081
Greblarea frunzelor.025
alergare (6 minute mile).115
alergare (8 minute mile).095
alergare (9 minute mile).087
Stând liniștit.009
Schi, fond, mers pe jos.065
Schi, cross-country, la deal.125
Răpadă cu zăpadă, zăpadă moale.075
Squats.096
Înot, târât, lent.058
Înot, târât, rapid.071
Înot, accident vascular cerebral de sân, rapid.074
Tenis de masa.031
Mers, ritm normal, drum asfaltat.036
Mers, ritm normal, câmpuri și dealuri.037
plivire.033
Antrenament cu greutăți, greutăți libere.039
antrenament cu greutăți, antrenament de circuit.042

Consultați următoarele articole grozave pentru a vă ajuta cu dieta: