detoxifiere

10 sfaturi despre detoxifiere

Ar trebui să te dezintoxici? De unde știi dacă trebuie să te dezintoxici? Iată 10 sfaturi despre detoxifierea din interior spre exterior pentru a vă ajuta să decideți dacă urmați o dietă de detoxifiere este potrivită pentru dvs., plus că voi arunca câteva mituri comune.

Ce este detoxifierea (internă)?

Detoxifierea înseamnă eliminarea toxinelor din organism și curățarea organelor noastre de poluanți ai mediului, deșeuri alimentare, bacterii dăunătoare și alte substanțe, cum ar fi alcoolul, medicamentele și paraziții.

Deci, de unde știi când este timpul pentru o detoxifiere? Unele simptome comune sunt:

• Miscare lentă a intestinului

Cele mai frecvente motive pentru care aud de ce oamenii simt nevoia de detoxifiere sunt a) vor „curăța” după ce au mâncat/băut în exces, b) se simt mereu obosiți și cred că detoxifierea le va oferi un impuls energetic și/sau c) vor să slăbească.

Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă detoxificați corpul fără a fi nevoie să urmați o dietă de detoxifiere.

Sfatul nr. 1 - Includeți opțiuni naturale de detoxifiere în viața de zi cu zi.

Mulți oameni cred că o „curățare” sau „detoxifiere” va anula daunele cauzate de supra-îngăduirea și va elimina toxinele din corpul nostru. Acest lucru este oarecum fals, deoarece o detoxifiere vă poate ajuta să vă simțiți curățat pe termen scurt, dar, odată ce ați ieșit din planul de detoxifiere, trebuie să existe un plan durabil pe termen lung, altfel, s-ar putea să vă întoarceți la vechile moduri și să vă excedați, îngrășare înapoi etc.

Adevărul este că corpul uman este o mașină de detoxifiere naturală! Este conceput pentru a scăpa constant de deșeuri.

Colonul și rinichii sunt organe cheie pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor prin urinare sau mișcări intestinale. Rinichii sunt jucători cheie în îndepărtarea deșeurilor din sânge și reglarea nivelului de lichid al apei.

Plămânii filtrează toxinele din aerul pe care îl respirăm și îl elimină ca dioxid de carbon.

Ficatul este un organ complex care are multe funcții, inclusiv ajutarea organismului să scape de deșeuri, toxine și alte substanțe.

Pielea este cel mai mare organ al nostru și permite eliminarea toxinelor prin transpirație. Adesea, atunci când alte organe de detoxifiere sunt compromise, toxinele vor începe să apară prin piele ca acnee, erupții cutanate, pete, cosuri sau răni.

Sistemul limfatic este format din lichid limfatic care conține celule albe din sânge care curg prin corp, iar sarcina sa este de a colecta „resturi” nedorite, cum ar fi grăsimile, bacteriile și alte materiale dăunătoare. Resturile sunt filtrate prin ganglionii limfatici care acționează ca filtre și capilare. Prin mișcarea noastră zilnică, resturile sunt eliminate prin procesele naturale de detoxifiere ale corpului, cum ar fi mișcarea intestinului/urinarea, transpirația și respirația.

Deci, puteți vedea că corpul uman are propriul său proces natural de curățare, care poate fi stimulat prin practici regulate de detoxifiere. Acesta este motivul pentru care cel mai bun sfat al meu pentru detoxifiere este de a include în dumneavoastră opțiuni de detoxifiere naturală zilnic viață (mai degrabă decât să faci programe de detoxifiere pe termen scurt).

Sfatul # 2: ADĂUGAȚI mai multe alimente în dietă față de eliminarea alimentelor

Nimanui nu-i place privarea nu? Pot să iau aici aici?

Mulți oameni cred că detoxifierea echivalează cu dieta. Cu alte cuvinte, eliminarea diverselor alimente și sorbirea din suc verde toată ziua! Aceasta este fals.

Detoxifierea nu înseamnă lipsă. În schimb, gândește-te la detoxifiere ca adăugând mai multe alimente vegetale în dieta dvs. care vă vor ajuta să atenuați senzația de umplutură de la consumul excesiv/băut. Adăugați legume și fructe care stimulează sistemul natural de detoxifiere a corpului, cum ar fi legumele crucifere (bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, rapini, năsturici etc.) și fructe de pădure.

Mănâncă mai multe proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Aveți mai puține sau deloc proteine ​​animale care vă diminuează expunerea la hormoni și substanțe chimice potențiale sau farmaceutice. Încearcă să devii organic atunci când este posibil pentru a minimiza în continuare expunerea la potențiale toxine.

Vedeți, detoxifierea nu înseamnă curățarea corpului, ci mai degrabă re-hranind corpul dumneavoastră adăugând tipul potrivit de substanțe nutritive pentru a vă ajuta corpul să transforme toxinele într-o formă solubilă în apă pentru excreție prin mișcări intestinale și urinare.

Tipul # 3: Mănâncă cantități moderate de mâncare și ascultă-ți corpul.

A mânca prea mult acumulează mai multe toxine în corpul tău. Reglați-vă indicii de foame și de sațietate. Pur și simplu mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin confortabil (și nu umplut).

Uneori mâncăm pur și simplu pentru că se presupune că este timpul (de exemplu, prânzul este la prânz, cina la 18:30). Cu toate acestea, aș vrea să vă provoc să mâncați când stomacul vă spune. Așteaptă să bâjbâie burtica mică, care este corpul tău care îți spune că este timpul să mănânci și nu ceasul.

Tipul # 4: Bea apă pentru a te menține hidratat și pentru a avea pielea sănătoasă.

Rinichii sunt principalii jucători în eliminarea toxinelor, așa că păstrați-i curat consumând suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Încearcă să nu ajungi în acel punct.

Obișnuiește să transporti o sticlă de apă. Bea cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi. De exemplu. Beți 75 de uncii dacă aveți 150 kg. Este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult dacă vă exercitați, vă desfășurați activități fizice sau trăiți într-un climat umed.

Apa te menține hidratat, iar pielea ta arată sănătoasă. În plus, dacă încercați să slăbiți, beți mai întâi apă atunci când simțiți că suferă foamea. Uneori nu ți-e foame, ci doar sete.

Tipul # 5: Bea băuturi fără zahăr, fără lactate, decofeinizate.

Ceaiurile din plante sunt o alegere bună. Luați o pauză de la alimentele inflamatorii, cum ar fi zahărul, lactatele, glutenul, cofeina și alcoolul.

Tipul # 6: Limitați sau eliminați gustările zaharate și carbohidrații rafinați.

Limitați-vă expunerea la alimente cu conținut redus de nutrienți și inflamatorii, cum ar fi chipsuri, fursecuri, produse de patiserie și brioșe. Ai simțit vreodată că poți trece printr-o pungă de chipsuri sau prăjituri, dar totuși îți este foame? Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt calorii goale și nu obțineți cel mai bun bang pentru bani. Aceste alimente hiper-gustabile nu vă umple (totuși consumați calorii mari), așa că s-ar putea să ajungeți să mâncați mai mult decât este necesar.

Înlocuiți aceste gustări cu alimente mai bogate în nutrienți, care vă vor oferi energie și vă vor menține sătul mai mult timp. Încercați felii de mere cu unt de nuci, bastoane de legume + hummus sau guacamole, nuci și semințe, fructe de pădure sau piureuri verzi.

Sfatul # 7: Faceți mișcare regulată și/sau mciment.

Exercițiile fizice regulate ajută la îndepărtarea toxinelor din corp și la eliminarea grăsimilor. Există toxine în grăsimea subcutanată (grăsimea pe care o poți strânge), iar exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea acelei grăsimi.

Un mit comun este că dietele de detoxifiere ajută la pierderea grăsimilor. Aceasta este fals. S-ar putea să slăbești, dar nu și grăsime. Detoxifierea elimină greutatea apei și masa musculară.

Deci, dacă doriți să slăbiți și să păstrați mușchii slabi, mâncați bine și faceți mișcare este soluția dvs. față de detoxifiere.

Iată câteva dintre modalitățile prin care exercițiile fizice ajută la detoxifierea organismului:

  1. Transpiri. Pielea este curățată din interior spre exterior prin transpirație. Multe toxine pot fi eliminate prin piele prin transpirație.
  2. Mutarea corpului forțează respirația, circulația, întinderea și transpirația mai grele - toate acestea accelerând detoxifierea. În plus, consumând mai multă apă, corpul tău poate curăța și mai eficient toxinele, grăsimile și deșeurile.
  3. Mișcarea corpului ajută la circulația atât a sângelui, cât și a limfei. Cu cât circulă mai mult, cu atât mai mult ficatul și ganglionii limfatici pot face treaba de a curăța și purifica sângele și limfa.
  4. Exercițiile fizice îmbunătățesc digestia și mișcarea intestinului.
  5. Exercițiile fizice întăresc inima și ajută plămânii să își mărească capacitatea de a expulza dioxidul de carbon ca produs rezidual.

Dacă nu vă puteți încadra în exerciții fizice regulate, atunci cel puțin, mișcați-vă des în viața de zi cu zi. Ridicați-vă și plimbați-vă frecvent, ridicați-vă în picioare, așezați-vă prea mult, luați scările, parcați mai departe, faceți treburile viguros, plimbați câinele ... într-adevăr, orice vă mișcă corpul și vă crește ritmul cardiac este mai bine decât a fi sedentar.

Tipul # 8: Smâncare de top după cină. Încercați să oferiți corpului dumneavoastră o fereastră de post de 12-14 ore. Acest lucru oferă organismului o pauză de alimente și digestie. Somnul poate fi îmbunătățit și dacă nu aveți stomacul plin, în timp ce încercați să dormiți.

Sfatul # 9: Obțineți 7-8 ore de somn de calitate.

Sistemul glimfatic este sistemul de eliminare a deșeurilor naturale pentru creier. Acționează similar cu sistemul limfatic al corpului, dar este gestionat de celulele creierului.

Sistemul glifatic elimină toxinele sau deșeurile care sunt implicate în boli ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer și alte tulburări neurologice.

Studiile indică faptul că sistemul glimfatic este de aproape 10 ori mai activ în timpul somnului. Adică, creierul adormit îndepărtează semnificativ mai multă placă din creier decât creierul care se trezește.

Deci, este important ca adulții să aibă 7-8 ore de somn de calitate în fiecare seară pentru a permite corpului să îndepărteze corect placa și să te lase să te simți înviorat când te trezești!

Tipul # 10: Ieșiți afară pentru lumina soarelui și aer proaspăt.

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri naturale de detoxifiere. Veți obține o creștere instantanee a energiei din vitamina D și respirând aer proaspăt. Studiile au arătat că, dacă obțineți doar 20 de minute de soare pe zi, corpul dumneavoastră începe să producă peste 200 de antimicrobiene pentru a ajuta la distrugerea bacteriilor rele, a ciupercilor, a virușilor și a paraziților din tot corpul. Așadar, mergeți la o plimbare de 20-30 de minute fără dispozitiv în fiecare zi!

Deci iată, 10 lucruri pe care le poți face imediat pentru a-ți ajuta corpul să-și stimuleze procesul natural de detoxifiere.

Aveți alte sfaturi naturale de detoxifiere? Vă rugăm să lăsați un comentariu.