Vitamina C nu este doar pentru imunitate. Iată cinci motive pentru care trebuie să încărcați zilnic acest supliment.

De Natasha Turner, ND Actualizat la 11 octombrie 2012

stresul

Fotografie, Getty Images.

În timp ce de obicei asociem vitamina C cu proprietățile sale de stimulare a imunității, beneficiile apariției zilnice a acestei vitamine se extind cu mult dincolo de sezonul rece și gripal. De fapt, probabil că nu i se acordă creditul pe care îl merită, așa că iată cinci motive noi pentru a-l păstra în arsenalul zilnic de suplimente.

1. Detoxifică-ți intestinele
Absorbăm vitamina C în partea superioară a intestinului. Vitamina C nabsorbată continuă în intestinul inferior și provoacă scaune apoase sau diaree. Luând doze mari de vitamina C putem induce scaune libere sau un „levage” care este ideal în timpul unei detoxifiere (deși sincronizarea este esențială dacă decideți să faceți acest lucru). Acest lucru poate fi util pentru îmbunătățirea eliminării, precum și pentru a determina care ar trebui să fie doza zilnică de vitamina C. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vedea dacă acest proces este potrivit pentru dvs. Iată instrucțiunile:

1. Rămâneți acasă pe tot parcursul levajului cu vitamina C.

2. Nu mâncați în timpul levajului; bea doar apă.

3. Vitamina C trebuie să fie o versiune tamponată (aproximativ 4 g sau 1 lingură).

4. Luați ½ la 1 linguriță de vitamina C tamponată (pentru o digestie mai ușoară) în 2 până la 3 uncii de apă la fiecare 30 până la 60 de minute. (Țineți evidența când începeți și cât de multă vitamina C consumați.)

5. Continuați până când simțiți o înroșire/diaree.

6. Dacă, după cinci ore, nu experimentați reacția de spălare, opriți-vă. Puteți începe procesul din nou a doua zi sau ori de câte ori este posibil.

7. Determinați cât de multă vitamină C a fost luată pentru a induce răspunsul de spălare și luați trei sferturi din doză zilnic, în trei doze divizate pe zi. Dacă ați luat 1 linguriță pe oră timp de trei ore, apoi ați fi spălat, ați fi luat 12 g de vitamina C. Doza dvs. de trei sferturi ar fi de 9 g și ați putea lua 3 g de trei ori pe zi.

2. Îmbunătățește-ți rezistența la sală
Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor din toate părțile corpului, ceea ce face o idee excelentă să păstrezi o sticlă în geanta de gimnastică înainte și după antrenament. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a constatat că 500 mg de vitamina C pot compensa oboseala antrenamentului.

Participanții au efectuat 60 de minute de exerciții la intensitatea a 50% din consumul maxim de oxigen prevăzut. Grupul suplimentat cu vitamina C a avut frecvențe cardiace semnificativ mai mici în timpul exercițiului. În plus, efortul perceput și oboseala au fost ambele reduse semnificativ în grupul cu vitamina C. De asemenea, s-a demonstrat că vitamina scade nivelurile de cortizol post-antrenament și îmbunătățește recuperarea generală.

3. Hrăniți-vă suprarenalele
Vitamina C este în mod natural cea mai ridicată în glandele suprarenale. Cercetările sugerează că stresul poate epuiza depozitele noastre de vitamine, ceea ce înseamnă că suplimentarea este o alegere înțeleaptă pentru o protecție suplimentară în timpul încercărilor.

Cercetătorii din Alabama pun șobolanii de laborator sub stres, imobilizându-i timp de o oră pe zi pe o perioadă de trei săptămâni. Pentru a verifica dacă vitamina C ar reduce producția de hormoni ai stresului, șobolanii au fost hrăniți cu 200 mg pe zi. Studiul a arătat că vitamina C a redus nivelul hormonilor de stres din sângele lor și, de asemenea, a redus alți indicatori tipici de stres fizic și emoțional.

Un studiu german a supus participanții la factori de stres, cum ar fi vorbirea în public și probleme de matematică (cu siguranță un stres acut pentru mulți). Au descoperit că cortizolul și tensiunea arterială crescută au fost semnificativ mai mari la cei care nu au primit un supliment de vitamine.

4. Bateți grăsimea din burtă și îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
Vitamina C este unul dintre cele mai utilizate suplimente în prezent, dar mulți dintre noi nu ne dăm seama că joacă și un rol cheie în nivelul zahărului din sânge.

Un studiu din 2007 publicat în Indian Journal of Medical Research a examinat 84 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 care au primit în mod aleatoriu 500 sau 1.000 mg de vitamina C zilnic timp de șase săptămâni. Cercetătorii au descoperit că grupul care completează 1000 mg a înregistrat o scădere semnificativă a glicemiei în post, a trigliceridelor, a colesterolului (LDL) și a nivelului de insulină. Grupa de dozare cu 500 mg nu a produs modificări semnificative.

Vitamina C și glucoza au o structură chimică similară. Când ambii sunt mari, ei concurează între ei pentru a intra în celule. Dacă există mai multă glucoză în jur, mai puțină vitamina C va fi permisă în celule, creând un deficit. Nu numai că este important să vă mențineți nivelul C ridicat, dar este la fel de important să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil cu o dietă slab glicemică.

5. Reduceți riscul de boli de inimă
Cercetările de la Universitatea din California Berkeley adaugă dovezilor că suplimentele de vitamina C pot reduce concentrațiile de proteine ​​C reactive (CRP), un biomarker central al inflamației care s-a dovedit a fi un predictor puternic al bolilor de inimă și al diabetului. Pentru adulții sănătoși, care nu fumează, cu un nivel crescut de CRP, o doză zilnică de vitamina C (recomand 1.000 până la 3.000 mg pe zi sau până la toleranța intestinului) a scăzut nivelul biomarkerului inflamator după două luni.

Potrivit cercetătorilor, îmbunătățirea este comparabilă cu multe alte studii asupra medicamentelor care scad colesterolul. Deși sunt necesare cercetări suplimentare, este cu siguranță un alt motiv bun pentru a ține pasul cu aportul de vitamina C.

Vedeți mai multe sfaturi despre detoxifiere la centrul nostru de 30 de zile de detoxifiere.