moduri

Tocmai ați avut vacanța de croazieră de-o viață, ați vizitat localuri exotice, ați mâncat bucătărie uimitoare și ați încercat cocktailuri incredibile acoperite cu umbrele de hârtie strălucitoare. Fără îndoială că ți-ai adus amintiri și fotografii care vor dura toată viața, dar s-ar putea să te fi întors și cu câteva kilograme în plus și cu niște obiceiuri proaste de gustare. S-a întâmplat. Nu te stresa! Avem câteva sfaturi aprobate de dietetice pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun după o îngăduință de croazieră. Iată cum să implementați o detoxifiere post-vacanță.

1. Bateți sticla (cu apă)

Vestea bună despre acele kilograme în plus este că multe dintre acestea sunt probabil greutatea apei. Bucătăria de croazieră tinde să fie bogată în sodiu, ceea ce determină corpul să rețină apă. Și dacă ați absorbit un pic la bord, alcoolul respectiv va duce și la retenția de apă. Navigat la soarele fierbinte, dar nu ai băut suficientă apă? Da, o altă sursă de reținere.

Concluzie: o parte din greutatea pe care ați câștigat-o este temporară - dețineți apă suplimentară. S-ar putea să sune contraintuitiv, dar cel mai bun mod de a curăța apa din sistemul dvs. este să beți mai multă apă. Mult. Jamie Logie, un nutriționist certificat și specialist în domeniul sănătății, recomandă adăugarea de lămâie în apă sau consumul de ceai verde, fără zahăr, pentru a ajuta la detoxifiere după croazieră. De asemenea, el susține că beți jumătate din greutatea dvs. în uncii de apă în fiecare zi, „pentru a ajuta la menținerea lucrurilor spălate și curățate”. (Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, de exemplu, vizați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.)

2. Începeți mic și lucrați

Când v-ați petrecut vacanța de croazieră răsfățându-vă, este posibil să fi neglijat obiceiurile sănătoase. Întorcându-vă pe uscat, prima dvs. înclinație ar putea fi să sari direct într-o dietă sănătoasă strictă sau un program de exerciții agresive. Acest tip de tranziție poate fi dificil de realizat - sau menținut - chiar în afara porții. În schimb, faceți pași mai mici pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Meg Hagar, un dietetician înregistrat, vă recomandă să vă întoarceți în el, împușcând două din trei mese echilibrate în prima zi de spate, de exemplu, sau făcând o plimbare rapidă. A doua zi, ați putea viza trei mese echilibrate și intensitatea sporită a exercițiilor. Un alt avantaj al revenirii la un stil de viață sănătos este că alegerea mai bună și exercitarea regulată devin mai obișnuite și se simt mai realizabile decât un șoc asupra sistemului.

3. Tăiați carbohidrații și zahărul

Cine nu iubește coșul acela de pâine la cină într-o croazieră? Și deserturi? Da, vom lua două. Dar acum, când vă întoarceți pe uscat, faceți o pauză temporară de la carbohidrații rafinați, prelucrați sau zaharoși. În schimb, încărcați proteine ​​slabe, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta corpul să metabolizeze acea grămadă de zahăr. Caroline Apovian, M.D. recomandă gustarea unei mână de nuci nesărate sau legume proaspete cu hummus, de exemplu, pentru a combate foamea și a menține nutriția pe drumul cel bun. Încărcați legumele cu frunze verzi - trageți cu două cifre când vine vorba de porții, spune Logie. Dacă doriți să mâncați fructe, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi citricele (nu sucurile) și fructele de pădure.

4. Luați în considerare un smoothie

Adăugați în dietă proteine ​​bune, slabe, împreună cu fructe și legume proaspete, înlocuind o masă sau două pe zi cu un smoothie cu proteine. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți caloriile și să vă mențineți plin de grație fibrelor. Investiți într-o pudră bună de proteine ​​- le puteți găsi în aproape orice supermarket sau magazin de produse alimentare sănătoase - și amestecați o porție cu produse proaspete, cum ar fi spanac, ananas sau fructe de pădure, împreună cu apă și gheață. Înlocuirea unor mese cu smoothie-uri pentru o perioadă scurtă de timp poate ajuta la creșterea arderii grăsimilor fără a vă înfometa corpul. Apovian recomandă adăugarea de ingrediente precum ananas și mentă, despre care spune că poate combate balonarea.

5. Exercițiu

Dacă cel mai aproape te-ai apropiat de o sală de gimnastică la bordul croazierei tale a fost spa-ul vecin, s-ar putea să fie nevoie să te antrenezi ușor după ce te afli acasă. Apovian recomandă să faceți o plimbare rapidă după ce mâncați, ceea ce spune că vă va ajuta să scădeați nivelul zahărului din sânge. Ridicarea greutăților și adăugarea de exerciții cardiovasculare vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul. Fie că sunteți nou la mișcare sau un iepuraș de gimnastică, începeți încet la întoarcere. Este mai probabil să rămâneți cu un plan nutrițional dacă faceți și exerciții fizice. Pentru o creștere rapidă a exercițiului post-croazieră, încercați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, care combină scurte perioade de antrenament intens (gândiți-vă la sprint pe bicicletă sau în timpul alergării) cu perioade de recuperare.

6. Dormi

Fără îndoială: călătoriile în croazieră - cu petrecerile sale târzii, dimineața devreme în port și jet lag pentru croazierele cu distanțe lungi - vă pot ucide programul obișnuit de somn. Studiile au legat somnul inadecvat de o creștere a nivelului de grelină - hormonul foamei - și o reducere a leptinei - hormonul de sațietate - spune dietetica Cassandra Golden. Somnolența vă poate afecta, de asemenea, capacitatea de a alege opțiuni alimentare sănătoase. Odată ce te-ai întors de la croazieră, este imperativ să-ți iei Z-urile - altfel, vei continua să mănânci ca și cum ai fi în vacanță. Începeți prin a vă propune să vă culcați la ora „obișnuită”. Pentru a vă deplasa creierul către modul de repaus, poate fi necesar să lăsați smartphone-ul sau să coborâți de pe computer cu câteva ore înainte de a vă culca și a vă asigura că spațiul dvs. este întunecat. Dacă sunteți cineva care se luptă de obicei cu programele de dormit, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele de somn.

7. Lasă-l să plece.

Da, ai suprasolicitat. Dar te-ai distrat făcând asta, nu? O cheie pentru a vă asigura că reveniți pe drumul cel bun este să renunțați la orice vinovăție pe care ați putea-o simți. Nimic nu va ieși din ea. De fapt, stresul a fost de fapt legat de creșterea în greutate (mișcări!), Așa că ajungeți într-un loc în care vă simțiți confortabil cu deciziile pe care le-ați luat în vacanță. La urma urmei, croazierele trebuie savurate, nu pentru a vă face să vă simțiți vinovați după aceea.