deficitul

Ok, îmi pare rău pentru titlul înfricoșător. Dar se pare că în aceste zile trebuie să-i sperii pe oameni îngrijire auto .

Despre asta este vorba ... Vitamina P are legătură cu Plăcerea din viața ta. Este foarte adevărat că, dacă nu aveți niciunul sau puțin, acesta vă va afecta sănătatea emoțională, ceea ce pentru unii se traduce prin lupte cu alimentația.

Aici la Green Mountain la Fox Run, întrebăm deseori femeile despre foamea lor spirituală. Cu alte cuvinte, dacă mâncarea este punctul culminant al zilei, ceva ar putea fi stricat și indică nevoia de împlinire, pentru a însemna, pentru o creștere a dozei lor de „vitamina P”.

Cum îți afectează plăcerea să mănânci?

Ca oameni, suntem proiectați să căutăm plăcerea și să evităm durerea. Majoritatea comportamentelor noastre se învârt în jurul acestui proces. Deci întrebarea este, câtă plăcere ai în viața ta? Și cum vă afectează acest lucru mâncarea?

Alăturați-vă listei noastre de e-mail Newsletter!

Abonati-va să primiți e-mailuri săptămânale de la Green Mountain pentru a vă ajuta să trăiți sănătos, fără dietă sau mâncare restrictivă.

Pentru mulți, atunci când există mai multă durere decât plăcere, sau chiar toată durerea și nici o plăcere, nu este neobișnuit să apelăm la ceea ce am putea crede că este o uşor formă de plăcere (aka ... mâncare) pentru a compensa.

A mâncat a trecut dincolo de Plăcere?

Sigur, mâncarea este plăcută. Vrem să mâncăm pentru a fi plăcut . Și da, oferă o anumită împlinire, atât fizică, cât și psihologică. Din nou, vrem asta. Dar, pur și simplu spus - este plăcut ... până când nu este.

Când mâncarea continuă plăcerea și hrana trecută, devine acum mâncarea cu durere (fizică și psihologică), care devine apoi un nou factor de stres cu care să facă față - stresul alimentației dezordonate. Și, la rândul său, există nu numai o deficiență continuă în plăcere, ci și o durere suplimentară de rezolvat.

Există câteva lucruri de reținut atunci când vine vorba de creșterea dozei de vitamina P.

  1. Ce se întâmplă în viața ta care ți se pare plăcut?
  2. Cum poți continua să mănânci în plăcut, fără ca acesta să devină dureros din punct de vedere fizic și emoțional?

Pentru mulți în care mâncarea este sursa lor principală de plăcere, ar putea părea o imposibilitate de a avea orice alt tip de plăcere.

Total de înțeles ... ISH. Aș sugera să vă întrebați:

  • Este mâncat este într-adevăr plăcut?
  • Și dacă da, cât timp?
  • Și ce simți după?

Dacă mănânci într-adevăr este plăcut, pentru tot timpul și te simți bine după ... fără probleme aici, treci la partea 2.

Dar dacă nu atunci ar putea însemna ceva cam dificil - îndurerată pierderea hranei ca sursă de plăcere .

Cu alte cuvinte, s-ar putea părea că mâncarea este singura dvs. sursă de plăcere, dar de fapt nu este. Și apelul la unele alternative poate să nu pară suficient, dar de fapt oferă o anumită plăcere. Ideea este să acumulăm suficient de multe alte lucruri până când este suficient de bun.

Făcând pasul următor ... Care sunt alternativele la alimente care oferă plăcere?

Gândiți-vă la unele lucruri care ar fi putut fi parte din viața voastră la un moment dat de care v-a plăcut. Câteva exemple de la participanții noștri la GMFR au inclus:

  • Un mesaj
  • A pedi/mani
  • Desen
  • Cântarea unui instrument
  • O excursie în pădure
  • Dans
  • O baie
  • Meditaţie
  • Joacă cu un animal de companie
  • Joacă (vezi 23 de idei pentru a face exercițiu să se simtă ca JUCĂRI din nou pentru idei)
  • Lăsându-se la soare

Aceste activități stimulează într-adevăr centrele de recompensă ale creierului, la fel cum poate mânca.

Este posibil să trebuiască să facem mai multe decât înainte ca dorința de a mânca în exces să dispară. Nu este vorba să NU mănânci. Cu alte cuvinte, nu este vorba de ÎNDEPĂRTAREA a ceva, ci de a fi ADDITIV. Este vorba despre a nu mânca până la durerea fizică și emoțională și, în schimb, a adăuga câteva dintre aceste alte lucruri pentru plăcere.

Făcând pasul următor ... Cum poți obține Plăcerea din a mânca fără durere?
Cealaltă parte a acestui proces este cum să permită mâncare emoțională să rămâi în zona de plăcere fără a intra în durere sau fără a merge prea departe în durere. Aici este vorba rămânând conștient în timp ce mănânci, stând treaz, despre a fi conștient.

De multe ori mâncarea excesivă sau mâncarea excesivă se întâmplă în timp ce suntem „verificați”, în timpul pilotului automat. Nu ne dăm seama că am mers prea departe până nu am terminat și nu am simțit efectele (disconfort, durere, vinovăție, rușine etc.).

Ideea este că pe cronologia acelei experiențe alimentare s-a schimbat de la plăcere la durere. Mâncarea a început, a fost delicioasă și plăcută, mâncarea a continuat, gustul/aroma s-au schimbat, stomacul nostru s-a saturat mai mult, mâncarea poate continua, a încetat să mai aibă gust deloc, stomacul nostru devine mai plin și continuu până când ne-am oprit ne-am dat seama ce rău ne-am simțit.

Dacă rămânem treji în timpul acelei cronologii, observăm schimbarea aromelor, gusturilor, precum și începerea sațietății și dispariția plăcerii. Atunci îl putem lăsa să meargă (mâncarea) și, dacă este nevoie, să mergem la ceva care oferă plăcere ... pentru că conștientizarea noastră ne-a ajutat să ne dăm seama că acest lucru nu mai este plăcut. Aceasta este mâncarea atentă.

Cum să treci de la durere la plăcere

Știu că a renunța la mâncare este greu ... asta este durerea. Atunci trebuie să ne întristăm pierderea de alimente, deoarece nu ne oferă plăcere.

În schimb, trecem la acele lucruri care de fapt oferă plăcere, chiar dacă nu pare a fi la fel de bun. Ideea este să faci acele lucruri plăcute până când este suficient de bun. Până când mâncarea ne atrage puțin mai puțin.

Nu uitați, „Vitamina P” este necesară în doze continue. Așadar, asigurați-vă că încărcați frontal plăcerea în mod regulat. Pentru că dacă nu ... atunci vei face.