Știm cu toții că dieta și exercițiile fizice adecvate sunt pilonii sănătății și sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Știm, de asemenea, că somnul este bun pentru noi, dar de multe ori i se acordă o importanță mai mică atunci când îl luăm în considerare în eforturile noastre de slăbire. Este considerat mai mult un lux decât o cerință, dar studiile arată că, fără un somn adecvat, puteți continua să vă luptați cu pierderea în greutate, chiar dacă urmați o dietă și exercitați.

O statistică interesantă de luat în considerare: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că 1 din 3 americani sunt lipsiți de somn - comparați-l cu cei 35% dintre americani care sunt clasificați ca obezi, iar conexiunea somn-greutate devine destul de clară.

Deci, înainte de a schimba un somn atât de necesar în schimbul unei ședințe de gimnastică, luați în considerare următoarele constatări de ce somnul ar putea fi de fapt mai important decât dieta și exercițiile fizice.

Privarea de somn vă poate anula dieta sănătoasă

somnul

Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte vă poate sabota dieta. S-a constatat că lipsa somnului nu numai că îi face pe oameni să se simtă mai înfometați și mai puțin mulțumiți de mese, dar are un efect semnificativ asupra pierderii reale în greutate. Au fost analizate două grupuri, ambele având aceeași dietă și exercițiu. Primul grup a dormit suficient, în timp ce al doilea a avut mai puțin de șapte ore pe noapte. Grupul lipsit de somn a înregistrat o reducere cu 55% a pierderii în greutate comparativ cu primul grup!

Mai puțin somn face, de asemenea, mai dificilă rezistența la alegerile alimentare proaste, deoarece afectează activitatea lobului frontal, care guvernează puterea și luarea deciziilor.

Privarea de somn se încurcă cu metabolismul tău.

La nivel fiziologic, lipsa somnului se încurcă cu metabolismul dvs. și creează ceea ce este cunoscut sub numele de „stricăciune metabolică”. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că, după doar patru zile de somn slab, sensibilitatea la insulină, care joacă un rol important în reglarea metabolismului, scade cu până la 30%.

Când nivelurile de insulină sunt stabile, celulele dvs. funcționează corect și sunt capabile să elimine acizii grași și lipidele din fluxul sanguin. Cu toate acestea, atunci când insulina nu funcționează corect, acizii și lipidele sunt stocate în corpul dumneavoastră, ducând la creșterea în greutate și la o serie de probleme de sănătate.

Inițial, se credea că singura funcție a somnului era să-ți odihnească creierul, dar după cum arată acest studiu, rolul său în metabolismul energetic este cel puțin la fel de important.

„Am constatat că celulele căderii au nevoie de somn pentru a funcționa corect”, a declarat autorul studiului, Matthew Brady, profesor asociat de medicină și vicepreședinte al Comisiei pentru metabolizare moleculară și nutriție de la Universitatea din Chicago.

Hormonii care reglează apetitul sunt afectați

Journal of Clinical Endocrinology a publicat cercetări care arată că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte aruncă hormonii care sunt responsabili pentru reglarea poftei de mâncare. Nivelurile de cortizol, de exemplu, sunt crescute atunci când nu dormim suficient, iar acest lucru combinat cu alte dezechilibre hormonale duc la creșterea poftei de mâncare și scăderea satisfacției după masă.

Alți doi hormoni afectați sunt leptina și grelina. Privarea de somn le aruncă din wack și vă determină nu numai să vă simțiți mai flămânzi și să vă simțiți mai puțin mulțumiți, dar să ardeți și mai puține calorii. O scădere a leptinei face ca stomacul să se simtă mai gol, în timp ce o creștere a grelei vă face să vă simțiți mai foame și vă încetinește metabolismul. Și toate acestea din lipsă de câteva ore de somn!

Vă poate împiedica obiectivele de fitness

S-a demonstrat că privarea de somn scade capacitatea corpului de a construi mușchi și de a-și reveni după efort. Dacă sunteți obosit, de asemenea, nu veți putea exercita la fel de multă energie la sală, astfel încât lipsa somnului funcționează în mai multe moduri pentru a vă menține de la un nivel de fitness mai ridicat, chiar dacă participați în continuare la sală în mod regulat.

Dieta corectă și exercițiile fizice sunt încă factori vitali în pierderea în greutate și viața sănătoasă, dar după cum puteți vedea, somnul este o parte la fel de importantă a ecuației. În timp ce toată lumea este diferită, în general avem nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la niveluri optime. Angajați-vă să faceți din somnul bun o parte negociabilă a stilului dvs. de viață pentru beneficii optime pentru sănătate și pierderea în greutate.

Foi de bumbac organic de lux.

Sfatul nostru preferat pentru a prinde un somn bun este să amânăm pe așternutul nostru organic, din comerț echitabil. Verificați selecția noastră de mai jos:

CUMPĂRĂȚI-VĂ AȘTEPTAREA ORGANICĂ ASTĂZI!

Vă rugăm să utilizați codul promoțional MAGAZIN15 pentru 15 USD reducere și livrare gratuită la comanda dvs. de așternut SOL.