Dacă v-ați întrebat vreodată de ce inima vă curge când urcați scările, deși nu aveți nicio problemă cu SoulCycle.

respirație

Pentru persoanele care depun eforturi pentru a se antrena în mod regulat, poate fi frustrant și confuz atunci când activitățile de zi cu zi se dovedesc a fi provocatoare fizic. Caz de caz: ați lovit sala de gimnastică în reg, dar când luați scările la serviciu, sunteți complet înfășurat. Ce dă? Dacă depui o grămadă de efort la sală, de ce se simte atât de dificil ceva atât de banal? (BTW, cercetările arată că luarea scărilor vă menține creierul sănătos și tânăr.)

În primul rând, ar trebui să știți că senzația de respirație când ajungeți în vârful scărilor nu este un semn de avertizare înfricoșător despre sănătatea dumneavoastră. "Dacă sunteți în formă, dar vă simțiți lipsit de respirație, ridicând câteva scări, nu vă faceți griji!" spune Jennifer Haythe, MD, cardiolog și codirector al Centrului pentru femei pentru sănătate cardiovasculară din Columbia. "Nu ești singur. Urcarea pe scări este o activitate explozivă și folosește mulți mușchi din corpul tău. Corpul tău are nevoie de o creștere bruscă a oxigenului, așa că respirația grea este normală", explică ea. Phew. Acum, că am scăpat de asta, iată câteva dintre motivele pentru care scările sunt atât de dure chiar dacă sunteți în formă, plus modul în care puteți face ca această senzație de vânt să dispară.

Nu vă încălziți înainte de a lua scările.

Gandeste-te la asta. Când te antrenezi, durează de obicei câteva minute pentru ca lucrurile să meargă, nu? „O clasă cardio normală de 60 de minute, prin proiectare, include o încălzire de 7 până la 10 minute care crește treptat ritmul cardiac și fluxul sanguin, ceea ce vă pregătește pentru viitoarea provocare cardiovasculară”, explică Jennifer Novak, antrenor de recuperare a performanței la PEAK Symmetry Performance Strategies. Când ați legat scările, nu faceți nicio pregătire pentru a vă încălzi în prealabil. În loc să vă creșteți treptat ritmul cardiac și nevoile de oxigen, faceți totul dintr-o dată, ceea ce reprezintă mai mult o provocare pentru corpul dumneavoastră.

Scările folosesc multe grupuri musculare.

„Alergătorii mei mă întreabă întotdeauna de ce pot alerga la un maraton, dar urcând o scară îi lasă fără suflare”, spune Meghan Kennihan, antrenor personal certificat NASM și antrenor al USATF. Pur și simplu, este pentru că urcarea scărilor necesită o mulțime de mușchi. „Urcarea unei scări folosește mai mulți mușchi decât mersul pe jos”, explică Kennihan. „În esență, te îndrepți în sus și lupți împotriva gravitației. Dacă te străduiești deja să te antrenezi pentru un eveniment intens ca un triatlon sau un maraton, atunci ridicarea unei scări contribuie doar la încărcarea ta grea, astfel încât picioarele și plămânii vă vor anunța. "

Scările necesită un alt tip de energie.

Cățărarea pe scări folosește, de asemenea, un sistem de energie diferit de cardio-ul vechi obișnuit, ceea ce îl poate face să se simtă mult mai dur, spune Novak. "Sistemul energetic fosfagen este ceea ce organismul folosește pentru explozii rapide de putere și pentru perioade scurte de durată mai mică de 30 de secunde. Moleculele utilizate pentru a furniza energia pentru acest tip de exerciții (numite fosfat de creatină) sunt în cantitate redusă." Asta înseamnă că aveți mai puțină energie pentru explozii rapide decât aveți pentru munca cardio la starea de echilibru, astfel încât faptul că obosiți mai repede nu este atât de surprinzător atunci când vă gândiți de unde vine energia. (Dacă doriți să antrenați scările în mod specific, încercați acest antrenament de scări pe tot corpul pentru o explozie cardio HIIT.)

Iată o măsură mai bună a fitnessului.

Linia de jos? Probabil că veți obține întotdeauna cel puțin * puțin * obosit urcând scările în viața dvs. de zi cu zi și nu înseamnă nimic semnificativ în ceea ce privește aptitudinea în care sunteți sau nu. Ceea ce este mai semnificativ, spun experții, este cât de mult îți ia recuperarea. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât mai puțin va dura corpul pentru a reveni la starea sa normală după ce a exercitat energie. „Pe măsură ce construiți atât mușchiul inimii, cât și mușchii scheletici prin antrenament, veți observa că timpul de recuperare a ritmului cardiac se scurtează”, spune Kennihan. "Inima ta devine mai eficientă, iar mușchii primesc o cantitate mai mare de sânge oxigenat la fiecare contracție, astfel încât inima ta nu trebuie să lucreze la fel de mult. Pe măsură ce crești timpul și cantitatea pe care o exersezi, aceasta se traduce printr-o inimă mai sănătoasă atunci când nu te antrenezi. " Deci, dacă senzația asta de vânt din partea de sus a scărilor vă deranjează, vă sugerăm să vă dublați rutina de antrenament.