Publicat pe 06.05.2016 la 10:06

greutate

La sfârșitul anului 2013, împingeam aproape 300 lb și sufeream de diabet, hipertensiune arterială și apnee în somn. A trebuit să folosesc o mașină CPAP noaptea pentru a mă împiedica să mă trezesc în panică, gâfâind pentru respirație. Mai rău, picioarele mele erau amorțite din cauza problemelor de spate, probleme musculare sau probleme de zahăr din sânge - medicii nu au putut identifica cauza, așa că mi-au prescris pur și simplu medicamente pentru a-mi îndepărta senzația nervoasă. Am început să mă întreb dacă voi ajunge să-mi văd proprii copii absolvind facultatea, să mă căsătoresc și să am copii proprii.

Știam că trebuie să fac ceva, dar am simțit că încă o dietă mă va duce chiar înapoi acolo unde a făcut-o mereu: eșecul. În schimb, am decis să încerc un alt traseu; Am început să mă gândesc la o abordare treptată de a-mi schimba mișcarea și obiceiurile alimentare către alternative mai sănătoase de care încă mă bucuram.

De la maximul de 297 lb, am pierdut mai mult de 100 lb, iar dimensiunea centurii mele a trecut de la 48 la 36. Nu mai am diabet și sunt mândru că sunt unul dintre mai puțin de 2% dintre cei care au reușit să renunțe. luând metformină după ce a început-o. Tensiunea arterială la un moment dat a fost de 139 peste 97 - ultima mea lectură a fost de 112 peste 74. Apneea mea de somn a dispărut de mult și am trecut de la consumul de stres la utilizarea rutinelor creative de mișcare pentru a atenua stresul.

Nu am numărat niciodată calorii, grame de grăsimi sau aportul de apă. Singurele măsuri externe pe care le folosesc pentru a măsura progresul sunt o scală și dimensiunea centurii mele. Iată cum am făcut-o.

Mi-am dat seama că dietele sunt închisori psihologice

Din păcate, nu sunt singur. Potrivit unui studiu privind peste 150.000 de persoane obeze, dacă sunteți supraponderal, probabil că veți rămâne așa indiferent de acțiunile pe care le întreprindeți pentru a vă face sănătos. Dintre pacienții cu obezitate morbidă din studiu, doar unul din 1.290 de bărbați și una din 677 de femei au revenit la greutatea normală. Soluțiile oferite pentru pierderea în greutate, indiferent de cost, pur și simplu nu funcționează.

Linia de fund, dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a rămâne obezi morbid pentru tot restul vieții, urmați o dietă! Stabiliți obiective de slăbit! Numărați-vă caloriile, grăsimile și zahărul și păstrați evidența zilnică a aportului alimentar. Apoi, câteva luni mai târziu, după ce ați eșuat, răsfățați-vă în auto-ură, binge un pic și continuați altul.

Cum am decis să ies din închisoarea dietetică

După o mulțime de căutări sufletești, mi-am dat seama că, de când am petrecut 30 de ani dezvoltându-mi profilul de sănătate eșuat, avea sens să-mi acord un timp semnificativ - mulți ani poate - pentru a mă face sănătos.

Schimbarea orizontului de timp pe o cale de mai mulți ani mi-a modificat fundamental abordarea de a mă sănătos. Am decis să dedic trei ani; Nu mi-am imaginat că aș fi sănătos sau chiar greutate normală până atunci, dar am crezut că este suficient de lungă încât să nu mă stresez cu privire la îndeplinirea obiectivelor de slăbire pe termen scurt.

Cum arăta planul meu

Toată lumea ajunge la greutatea sa din cauza unor cauze și obiceiuri variate, deci este posibil să nu fie primul pas pe care îl faci. Experimentați cu el - găsiți o modalitate de a integra această schimbare în viața voastră. Dacă ceea ce încercați nu funcționează, încercați altceva până când veți găsi o schimbare pe care o puteți bloca cu fericire.

Acesta este un proces deliberat, fără stres sau note. Căutați să integrați cu atenție noile modificări, nu mai mult de una, poate două odată, dacă includeți atât opțiuni de mișcare, cât și opțiuni de mâncare. Fiecare încercare duce fie la o schimbare mică, dar permanentă, fie la mai multe învățări despre ceea ce nu funcționează pentru dvs. Calea pe care o alegeți va fi în mod unic a dvs. și se va baza pe cronologie, circumstanțe de viață și profil de sănătate.

Schimbarea pozitivă se bazează pe ea însăși

Iată veștile bune: comportamente mici, pozitive, pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră sau mai bune decât comportamentele negative!

Când mi-am început călătoria, nici măcar nu am fanteziat că aș fi mai aproape de 50 lb mai ușor un an mai târziu, dar în realitate am zburat cu 250 lb. Întinderea regulată va duce la mai multă flexibilitate, ceea ce duce la mai multă mișcare și la alegeri alimentare mai bune. De-a lungul timpului, fiecare dintre aceste comportamente duce la pierderea în greutate cu o rată mult mai rapidă decât aș fi putut visa!

Nu veți avea succes dacă încercați să schimbați totul dintr-o dată și nici nu trebuie. Aceasta este o rețetă pentru eșec și vinovăție. În schimb, concentrați-vă pe integrarea unei noi schimbări la un moment dat. Faceți acest lucru încet și deliberat. Este posibil să nu puteți renunța să mâncați în primul rând pizza, bere, burgeri, cartofi prăjiți și sifon într-o singură săptămână. Schimbările dietetice ar trebui să fie treptate și deliberate, la fel ca rutinele de exerciții și schimbările generale de comportament.

Luați abordarea anti-Fitbit

Nu este surprinzător faptul că noile inovații în dispozitivele de urmărire personală se aliniază perfect cu planurile de dietă în cinci pași, noi și îmbunătățite, cu date, care, dacă urmezi doar la perfecțiune, îți vor permite. ei bine, e tot un rahat.

Corpul tău este un sistem organic, viu. Aceasta înseamnă că nu funcționează în trepte „pe zi”. Indiferent dacă ești sau nu atent, corpul tău se reglează continuu în timp real. Dietele, pe de altă parte, sunt concepute ca și cum corpul tău ar fi o mașină proiectată căreia îi lipsesc o garnitură sau două.

Funcția corpului dvs. în prezent și în următoarele ore este esențială, dar totalurile zilnice sunt aproape lipsite de sens. Dacă încercați să slăbiți, este important să dezvoltați o conștientizare mai profundă a modului în care funcționează corpul dvs., știind că va varia de la o persoană la alta. Acest lucru vă va informa deciziile cu privire la alegerile alimentare și la mișcare mult mai eficient decât orice plan profesional de sănătate.

Măsurile care contează cu adevărat

Nivel de energie: Toată lumea poate simți dacă este energică sau nu. Acordați o atenție regulată și explicită nivelului dvs. de energie, diferit de conștientizarea temperaturii camerei. Aceasta necesită practică; pentru mine a durat bine peste o lună să blochez cu adevărat acest lucru.

Odată ce ați făcut acest lucru, veți începe să observați o relație clară între alimentele pe care le consumați, atât tipul, cât și cantitatea, și impactul acestuia asupra nivelului dvs. de energie. Când m-am uitat la un meniu de prânz și m-am fixat pe ceva mare și greu, odată ce am știut intim și în mod repetat ce se întâmplă cu energia mea, factorul imediat de plăcere a scăzut. Această schimbare mentală durează săptămâni, dacă nu chiar mai mult, pentru a vă înmulți în cap.

Odată ce urmăriți confortabil nivelurile de energie și observați în mod regulat impactul alegerilor dvs. alimentare, sunteți gata să obțineți o mai bună conștientizare a motorului corpului: metabolismul.

Metabolism: Dacă ați slăbit vreodată, uneori puteți „simți” aproape o senzație de furnicătură când percepeți că slăbiți, de obicei însoțit de niveluri mai ridicate de energie. În mod similar, puteți „simți” atunci când vă îngrășați. Aceasta nu este magie; este un lucru cunoscut, pe care o mulțime de oameni slabi îl consideră de la sine. Dacă înțelegeți ce face metabolismul dvs., aveți cunoștințele necesare pentru a vă ghida alegerile alimentare și de mișcare.

Cheia pentru o atenție susținută a metabolismului este stomacul. Dacă ești ca și mine, nu ai idee ce se întâmplă în stomacul tău. Rar am acordat atenție modului în care obiceiurile mele alimentare duceau direct la schimbări ale dispoziției sau la creșteri ale energiei. În consecință, obișnuiam să inger două sau trei Pepcid AC pe zi - acum iau mai puțin decât într-o lună! Dacă refluxul acid este o parte obișnuită a zilei, sunt șanse mari ca stomacul să vă proceseze rareori alimentele în mod corespunzător.

De asemenea, încercați să învățați să vă mestecați foarte bine mâncarea. Obișnuiam să decid că sunt plin când papilele mele gustative erau sățioase. În acest moment, dacă mâncarea era gustoasă, stomacul meu era de obicei umplut până la rupere. Pentru a opri ciclul, stomacul își inițiază în cele din urmă „opțiunea nucleară” - acidul stomacului începe să se arunce în gură pentru a distruge gustul. Ca toate opțiunile nucleare, efectele secundare nu sunt bune. Dacă vă mestecați bine mâncarea, o pre-digerați pentru stomac, astfel încât să poată face următorul pas în procesul de digestie. Mai important, vă permite să acordați atenție motorului corpului.

De-a lungul timpului, am trecut de la aruncarea a trei mese mari pe zi la consumul undeva între 10 și 20 de mese mici toată ziua. De îndată ce simt dureri de foame, mănânc o mică gustare. Am o mulțime de alimente sănătoase, dar încă delicioase, de mâncat. În consecință, stomacul meu s-a micșorat atât de mult încât, chiar dacă aș vrea să mă înfund, aș putea mânca doar o cantitate mică înainte de a mă simți balonat.

Nivelul zahărului: După câteva luni de a acorda o atenție deosebită metabolismului meu, am început să simt în mod regulat nivelul zahărului. La început, se simțea cel mai ușor când aveam ceva prea dulce. Majoritatea oamenilor pot simți o goană de zahăr dacă mănâncă cantități mari de bomboane. Nu este diferit, cu excepția faptului că am devenit hiperconștient de asta, chiar și atunci când nu mâncam bomboane. Scopul meu a fost să opresc vârfurile de zahăr (care deseori corespund cu vârfurile de niveluri de energie) și să scadă încet nivelurile globale de zahăr în timp. Am aplicat această abordare fără să-mi bat degetul în mod regulat, așa că nu vă pot oferi nicio statistică a ratei de declin, dar pe o perioadă de șase luni, medicul meu a scăzut încet, apoi mi-a eliminat regimul de droguri.

Sigur, ai putea să-ți dai cu degetul la 20 de minute după ce ai mâncat fiecare masă, dar nu este necesar. Un număr mare de oameni slabi se descurcă în mod natural, acordând atenție corpului lor. Aceasta este o abilitate învățată, pe care o puteți dezvolta și îmbunătăți în timp. Dacă învățați să acordați o conștientizare profundă măsurilor dvs. interne, veți descoperi că sunt transformatoare în capacitatea lor de a vă schimba viitorul în moduri în care dispozitivele externe pur și simplu nu pot atinge.

Ce urmează pentru mine?

Fiecare călătorie personală de sănătate este unică. Sper să începi a ta!

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.

Noel Dickover este un scriitor și care a pierdut cu adevărat toată greutatea asta. O versiune a acestui articol a apărut pentru prima dată pe Medium. Urmăriți-l: @NoelDickover.