antrenament

Ruth Bader Ginsburg, alias, Notorious RBG, nu este nimic, dacă nu perseverent, și indiferent unde se află politica dvs., nu se argumentează că acest judecător asociat al Curții Supreme din SUA a depășit mari obstacole (pierderi personale, sărăcie, sexism și Semitismul pentru a numi câteva) pentru a face pași istorici în ceea ce privește drepturile femeilor și egalitatea de gen.

În timp ce majoritatea oamenilor ar fi pensionați până la vârsta ei, pionierul feminist în vârstă de 85 de ani se angajează să petreacă cel puțin încă cinci ani pe bancă.

Cum o face? În parte, prin menținerea unui regim de fitness provocator. Dacă v-ați acordat documentarul „RBG” al CNN Film, care prezintă supraviețuitorul de două ori al cancerului în hanoracul ei „super diva”, care lucrează cu antrenorul personal de lungă durată, Bryant Johnson, sau ați vizitat noua carte a lui Johnson, „RBG Workout: How She Rămâi puternic ... Și poți, prea ”, atunci știi că aceste exerciții nu sunt pentru slabi motivații.

Pozițiile de scândură, genuflexiunile și flotările și fac parte din antrenamentul justiției de două ori pe săptămână.

Recâștigarea forței după chimioterapie

Deși Ginsburg pare că a lovit toată viața la sala de sport în acea promoție CNN, nu a fost întotdeauna într-o formă atât de ucigașă. De fapt, când s-a consultat prima dată cu Johnson în 1999, după ce a terminat chimioterapia pentru cancerul de colon, era departe de a se simți cel mai bine.

„A fost foarte [scursă] după chimioterapie și ea și soțul ei au simțit că trebuie să înceapă să se concentreze asupra forței sale”, Johnson, care servește și ca expert în Vitamin Shoppe Wellness Council și a fost membru al armatei SUA de peste 30 de ani, spune NBC News BETTER. „Mi-a fost recomandată de un alt judecător pe care îl antrenasem după ce a contactat-o. Am vorbit cu [Ginsburg] pe scurt, i-am dat un chestionar pentru a-l completa, apoi l-am șters cu medicul ei pe baza răspunsurilor sale. Am planificat exerciții pe care să le putem face, care au fost aprobate și de medicul ei. ”

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem densitatea și echilibrul osos

Johnson a luat în considerare vârsta RBG (avea atunci vârsta de șaizeci de ani) atunci când și-a dezvoltat regimul de semnături, încorporând exerciții care au beneficii puternice pentru seniori.

„Corpul tău este ca o mașină și, pe măsură ce îmbătrânești, dacă nu ai grijă de ea, nu va funcționa cât de bine ar putea”, spune Johnson. „Începi să-ți pierzi echilibrul, lucru pe care corpul îl caută mereu în nevoia sa de homeostazie. De asemenea, pierdeți densitatea osoasă și se instalează osteoporoza. Scândura este un exercițiu simplu pentru a vă reconstrui echilibrul, care vă va ajuta, de asemenea, la poziția dumneavoastră. Atât de mulți adulți în vârstă sunt prăbușiți; a face scânduri ajută asta. ”

Înainte de a putea face orice exercițiu, trebuie să vă prezentați atât mental, cât și fizic, lucru pe care îl face întotdeauna.

Dan DeFigio, antrenor personal și directorul Bazelor și Dincolo de Fitness, Nutriție și Reabilitare, care are o experiență de 25 de ani lucrând cu seniori, notează antrenamentul de forță și munca de echilibru ca fiind cele mai importante două tipuri de exerciții pentru seniori.

„Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută persoanele în vârstă să construiască mușchi, să piardă grăsime și să îmbunătățească funcția de zi cu zi, dar, de asemenea, îmbunătățește semnificativ densitatea osoasă”, spune DeFigio. Rezistența osoasă este extrem de importantă (fracturile de șold sunt principala cauză pentru persoanele în vârstă care trebuie admise în case de îngrijire medicală). Munca echilibrată este foarte importantă și pentru prevenirea căderilor. Exercițiul de forță de bază poate ajuta, de asemenea, cu flexibilitate, funcție cardiorespiratorie și ușurarea durerii de artrită. "

RBG nu va face un exercițiu dacă scopul nu este clar

În ciuda proiectării unui antrenament destinat sănătății seniorilor și obținerii autorizației medicale necesare, antrenamentul lui Johnson nu a fost o vânzare imediată către RBG.

„Când i-am arătat-o, s-a uitat la mine de parcă aș fi blocat pe prost și închis pe prost”, își amintește Johnson, chicotind. "Am descompus totul simplu ca o pușcă, astfel încât ea să vadă de ce aceste exerciții au fost benefice."

Aceasta este o femeie care nu își pierde timpul și este încă rapidă să-l pună pe Johnson la fața locului când este introdus într-un nou exercițiu sau un supliment.

„Cu [Ginsburg], trebuie întotdeauna să dovedesc metoda nebuniei mele”, spune Johnson. „Faceți„ exercițiul multifuncțional ”chiar la sfârșitul cărții. Trebuia să știe de ce trebuie să facă asta. I-am spus: „Justiție, dacă nu poți face acest exercițiu, ai avea nevoie de o asistentă 24/7.” Ea s-a uitat la mine pentru a-mi apăra declarația. Am pus-o să stea pe banca [de exerciții], i-am întins o minge de greutate și am aruncat-o la mine cu ambele mâini de 10 ori. I-am spus: „Faceți asta pentru că în momentul în care nu puteți [aduna puterea] să coborâți de la toaletă pierdeți independența. O facem la sfârșitul sesiunii, pentru că atunci când trebuie să mergi la baie nu contează dacă ești obosit. ”

Chiar și când a lucrat toată noaptea, RBG apare în continuare

După aproape 20 de ani de evoluție spre antrenament în numele ei, RBG a stăpânit planșa și alte ipostaze dificile (ca să nu mai vorbim de rutina de ridicare a greutății și de echilibrare a mingii), dar consecvența și răbdarea au fost esențiale pentru succesul ei. Nu s-a scufundat în crize, ci a construit-o încet și în siguranță.

„Am început să facem greutăți aducând genunchii și coatele ca o scoică și aș încerca să le împing”, spune Johnson. „Odată ce am făcut asta pentru o vreme, am început să o fac să facă scândurile. Nu-i plac prea mult scândurile. De asemenea, genuflexiuni de pistol, unde stă și ridică un picior [la un moment dat] și eu o țin de brațe. Nu îi pasă de ei, dar nu se luptă cu mine pentru că își dă seama cât de mult ajută acest lucru. ”

Ginsburg își dă seama, de asemenea, că, în câteva zile, ea nu va ajunge la cea mai viguroasă versiune a antrenamentului ei. Este în regulă. Face ceea ce poate - dar nu garantează niciodată.

„Înainte de a putea face orice exercițiu, trebuie să vă prezentați atât mental, cât și fizic, lucru pe care îl face mereu”, spune Johnson. „Uneori a lucrat toată noaptea și nu a dormit. Așa că o ajustăm puțin, poate sări peste mingea de stabilitate și să folosim banca în schimb. Dar ea apare mereu ”.

Antrenamentele sunt o modalitate excelentă pentru RBG de a se deconecta de la serviciu

RBG se manifestă pentru sănătatea corpului ei, sigur, dar probabil și pentru liniștea sufletească.

„Antrenamentele o ajută pentru că este atât de concentrată pe lege tot timpul”, spune Johnson. „Dar când este cu mine, nu se gândește la asta. Ea oprește creierul și își lucrează corpul. Acest lucru o menține reîmprospătată, astfel încât să poată reveni la lege având o pauză. ”

Înainte de a începe aceste exerciții, obțineți un antrenor și aprobarea medicului

Antrenamentul RBG este un regim excelent, dar cei interesați, în special persoanele în vârstă sau persoanele care se vindecă de o boală gravă, așa cum era RBG când a început, sunt sfătuiți să nu intre fără să-și consulte medicul și să lucreze cu un antrenor personal.

„La început recomand întotdeauna cuiva să te ajute și să te antreneze”, spune Johnson. „Obțineți permisul de la medicul dumneavoastră, găsiți un antrenor personal certificat și spuneți-le ce doriți să câștigați. Dacă nu vă place ceea ce oferă, obțineți altul. Trebuie să ai încredere în acea persoană și trebuie să-și amintească că nu este vorba niciodată despre ei; e despre tine. Ei trebuie să spună: „Cum îmi pot regla exercițiile pentru a ajuta clientul și a sărbători victoria lor?” Dacă urăști ceva, este bine să nu o faci, doar găsește o alternativă. ”

ÎNCERCAȚI ACESTE RUTINE DE FITNESS

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.