HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

HuffPost Life

Potrivit unui studiu al Centrului Medical din Boston, 45 de milioane de americani iau o dietă în fiecare an. Fie că este vorba de Atkins, Dukan sau Paleo, cât de bine funcționează cu adevărat acele diete? Majoritatea persoanelor care fac dietă vor putea ține planul alimentar câteva săptămâni, poate câteva luni, dacă vor avea noroc. Dar, pe măsură ce corpul lor începe să poftească de alimentele și nutrienții eliminați de dieta pe care a ales-o, este o pantă alunecoasă înapoi la vechile obiceiuri alimentare și la acei blugi nu prea slabi.

Da, aceste diete fad sunt tentante. Promit pierderea rapidă în greutate prin restricționarea unuia sau a două tipuri de alimente. Atunci când respectați un plan care acordă atenție doar nutriției, nu există presiune pentru a face mișcare sau a găti acasă. În schimb, dietele ajung să se strecoare în vechile obiceiuri alimentare și să recâștige greutatea pe care au pierdut-o după ce au renunțat la dietă. Potrivit unui studiu realizat de UCLA, până la două treimi dintre persoanele care încearcă aceste diete recâștigă greutatea pe care o pierduseră. Deci, cum poți rupe acest ciclu vicios al dietei yo-yo? Ștergeți mofturile și faceți modificări comportamentale de durată care vor duce la pierderea în greutate pe termen lung.

Cum să observi o dietă moft

Semnul revelator al unei diete moft este că elimină complet un grup major de alimente din viața ta sau se concentrează exclusiv pe un singur aliment sau un grup de alimente, ignorându-le pe toate celelalte. Dietele de modă care promit o soluție rapidă promit adesea un efort minim. Asta îi face atât de atrăgători. Persoanele care fac dieta nu trebuie să facă schimbări mari, cum ar fi să fie mai activi sau să planifice ce să gătească. Pur și simplu renunță la un lucru pentru a vedea rezultate rapide.

Ceea ce îi face nesănătoși?

Majoritatea dietelor de moft nu furnizează zilnic toate vitaminele și nutrienții necesari. Tocmai din acest motiv, dietele moft sunt, de asemenea, greu de ținut. Corpul va începe să-și dorească acele substanțe nutritive care lipsesc și, în scurt timp, acele obiceiuri alimentare proaste vor reveni. Există un motiv pentru care fiecare grup de alimente este reprezentat pe diagrama alimentară MyPlate a USDA, care a înlocuit piramida alimentară acum câțiva ani. În plus, vorbește despre fructe interzise. Cunoașterea unui aliment este în afara limitelor face, în general, mult mai atrăgătoare.

Care este cheia pentru renunțarea definitivă a dietelor?

Răspunsul scurt: Adoptați câte un obicei sănătos. Schimbarea comportamentelor de zi cu zi este cea mai bună modalitate de a face ca pierderea în greutate să dureze pe termen lung și să pună capăt regimului de yo-yo. Vestea bună este că construirea de noi obiceiuri pare mai descurajantă decât este în realitate. Nu este nevoie să schimbi totul dintr-o singură lovitură. De fapt, această credință este opusul modului în care ar trebui abordată pierderea în greutate. În schimb, modificările treptate mici vor contribui la reducerea caloriilor și la inițierea pierderii în greutate. Începeți prin alegerea unui nou obicei zilnic pe care să îl încorporați și încercați-l timp de o săptămână. Șapte zile sunt suficient de lungi pentru a ne acomoda cu comportamentul și pentru a afla cum se încadrează într-un stil de viață existent, dar nu este atât de lung încât să cadă. Pentru cei care au probleme cu obiceiul să se lipească, încercați să setați memento-uri din calendar sau înrolând un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta. Primul obicei sănătos ar trebui să fie unul care are un impact mare pentru a spori motivația. Potrivit Amy Margulies, dietetician principal înregistrat la Retrofit, următoarele trei obiceiuri vor iniția eforturile de slăbire. Amintiți-vă - luați-le pe rând.

  • Mâncați un mic dejun sănătos: Numeroase studii au arătat că consumul unui mic dejun sănătos ajută la promovarea pierderii în greutate. Micul dejun ar trebui să reprezinte un sfert din caloriile consumate în fiecare zi. Deci, dacă cineva își propune să consume 1.200 de calorii, un mic dejun ideal ar fi aproximativ 300 de calorii. La fel ca alte mese, micul dejun ar trebui să respecte regula 25-25-50, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie alcătuit din 25% cereale integrale, 25% proteine ​​slabe și 50% fructe sau legume. Evitați alimentele preambalate pentru un început de zi mai sănătos. Alimentele întregi, cum ar fi fructe proaspete, fulgi de ovăz, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau slănină de curcan cu conținut scăzut de grăsimi și săruri sunt alegeri mai inteligente. Micul dejun nu numai că va ajuta să evitați mâncarea excesivă mai târziu în cursul zilei, ci este mult mai ușor să vă concentrați pe ordinea de zi în timpul acelei întâlniri înainte de prânz.

Păstrați un jurnal zilnic de alimente: Nu contează modul în care este înregistrat - pe computer, într-un notebook sau cu camera foto pe un smartphone - păstrarea unei evidențe atrage atenția asupra obiceiurilor alimentare recurente și creează responsabilitate. Când începeți un jurnal de alimente, accentul nu ar trebui să fie pus pe numărarea caloriilor. Cheia este să fii consecvent în notarea a tot ce este consumat pe parcursul zilei și să vezi cum se adaugă chiar și lucrurile mici. Acea ora 15:00 obiceiul automatei devine evident atunci când este notat zi de zi. Odată stabilit obiceiul de a ține un jurnal alimentar, următorul pas este să îl revizuiți în acea noapte sau în dimineața următoare pentru a stabili obiective pentru ziua următoare. Când lucrați cu un nutriționist, dietetician sau antrenor de slăbire, un jurnal alimentar este indispensabil în schimbarea obiceiurilor alimentare.

Dietele de modă ar putea fi atrăgătoare pentru a pierde rapid kilograme, dar nu duc la pierderea în greutate de durată. Cheia pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și a rămâne acolo este alungarea acelor obiceiuri proaste și înlocuirea acestora cu rutine sănătoase și de lungă durată.