Fără îndoială, unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la femei se învârt în jurul pierderii în greutate.

slăbit

Mai exact: De ce nu slăbesc?

Acest lucru poate fi deosebit de frustrant atunci când simțiți că încercați foarte mult să pierdeți kilograme urmând o dietă sănătoasă pe bază de plante, făcând exerciții fizice în mod regulat și/sau fiind în general atenți la dimensiunile porțiilor.

Dacă sună ca tine, nu te bate. Nici măcar pentru o clipă! Corpurile noastre sunt extrem de complexe, până la hormoni în mișcare, care se luptă cu stresul zilnic și epuizarea suprarenală.

Ca să nu mai vorbim de miliardele de alte funcții zilnice pe care trebuie să le îndeplinească și există o serie de obiceiuri sau comportamente diferite care ar putea să vă saboteze eforturile.

Dacă numărul de pe cântar nu pare să se miște, nu vă faceți griji! În acest ghid detaliat, am prezentat o serie de potențiali vinovați pentru această luptă.

Am inclus și câteva sfaturi încercate și adevărate despre cum să slăbești cu succes.

Numărul de calorii nu este ceva ce încurajez vreodată pentru nimeni. Este mult mai important să vă concentrați asupra a ceea ce puneți în corpul dvs. decât pe cât de mult.

De fapt, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford a constatat că peste 1 an, peste 600 de adulți supraponderali au pierdut în medie 12 kilograme. Acest lucru a fost fără a se concentra pe reducerea caloriilor [1].

În schimb, participanții au participat la cursuri de educație pentru sănătate, învățând cum să ia decizii nutriționale mai bune în ceea ce privește gătitul, cumpărăturile și masa.

O spun întotdeauna așa: un prăjitură de 200 de calorii și o porție de fructe de 200 de calorii au beneficii foarte diferite pentru corpul dumneavoastră. În timp ce prima constă în principal din zahăr și carbohidrați rafinați, cea din urmă este plină de vitamine, minerale și fibre uimitoare!

Cu alte cuvinte, o calorie nu este o calorie - totul depinde de ceea ce are de oferit. Aceasta este una dintre cele mai valoroase lecții de slăbit de învățat.

Este timpul să renunțați la alimentele procesate. Consumul acestor alimente a crescut din anii 1980. Este greu de imaginat că este o coincidență și talia Americii s-a extins și de atunci.

În primul rând, să definim alimentele procesate: în esență, aceasta include orice a fost schimbat într-un fel înainte de consum. Alimentele ultra-procesate includ pizza congelată, chipsuri de cartofi, produse de patiserie ambalate și carne de delicatese.

Cu toate acestea, mesele înghețate, chiar dacă sunt opțiuni mai sănătoase, sunt încă procesate și trebuie reduse. Acestea sunt modificate prin adăugarea anumitor enzime, extracția anumitor substanțe sau procesul de rafinare.

De ce le lipsește nutriția

Alimentele procesate tind să fie bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu și zahăr. Ca să nu mai vorbim că sunt și super-calorice dense. Le lipsește densitatea nutrițională reală, deoarece la fiecare pas, nutriția lor a fost aspirată din ce în ce mai mult.

Ceea ce rămâne cu alimente care vă pot arunca eforturile de dietă. Aditivii și conservanții se pot încurca cu hormonii sățioase și ai foamei.

Într-un studiu publicat în JAMA, participanții care au consumat cele mai puține alimente procesate în timp ce consumă cele mai multe legume au pierdut cea mai mare greutate [2].

Să recunoaștem: lactatele nu sunt menite să fie consumate de oameni. În plus, lapte, brânză, iaurt - toate produsele lactate din comerț sunt pasteurizate. Asta înseamnă că sunt expuși la temperaturi mai ridicate pentru perioade lungi de timp în scopuri de sterilizare.

Acest proces distruge microorganismele care fac ca produsele să se strice sau să fermenteze (crescând astfel durata de valabilitate). De asemenea, ucide bacteriile benefice, enzimele active și vitaminele și mineralele valoroase din acest proces.

Pasteurizarea face, de asemenea, foarte dificilă digerarea acestor alimente. Acest lucru înseamnă că corpul tău trebuie să consume multe enzime prețioase pentru a le descompune.

Ca să nu mai vorbim, lactatele lasă un reziduu extrem de acid atunci când sunt digerate, care pot fi dăunătoare sistemului digestiv, printre altele (inclusiv pielea). Ceea ce înseamnă o serie întreagă de potențiale probleme digestive. Păstrarea microbiomului în formă bună este esențială pentru pierderea în greutate, iar produsele lactate pot face ravagii asupra sănătății intestinului.

De ce s-ar putea să te simți umflat

Ai observat vreodată că te simți super balonat după ce ai mâncat o masă încărcată cu brânză? Majoritatea adulților sunt intoleranți la lactoză. Și lactatele pot provoca balonări semnificative și gaze (ca să nu mai vorbim de dureri urâte de crampe la stomac) dacă aveți această afecțiune.

Majoritatea dintre noi nu produc suficientă lactază pentru a descompune zahărul din produsele lactate. Deci, dacă doriți să spargem balonarea și să mențineți o burtă mai fericită și mai plată, una dintre cele mai importante soluții de slăbire constă în renunțarea la lactate.

Din fericire, există o mulțime de înlocuiri delicioase care vor face mult mai ușoară eliminarea lactatelor din dieta ta. Treceți la opțiuni de lapte, brânză și iaurt fără lapte, cum ar fi laptele de migdale sau de nucă de cocos și brânza pe bază de lapte de migdale - credeți-mă, nu veți rata laptele de vacă.

Așadar, ați mâncat o mulțime de fructe și legume, ați eliminat lactatele și alimentele procesate, ați limitat consumul de zahăr și totuși nu puteți pierde niciun kilogram. Ce dă? Ei bine, știați că anumite alimente și combinații de alimente digeră mai ușor decât altele?

Un instrument cheie pentru scăderea în greutate necesită o mai mare atenție la alimentele pe care le asociați. Eliberarea energiei din digestie este cea mai importantă modalitate de a redirecționa cantități mari de energie pentru a face pierderea în greutate mai eficientă.

De exemplu, evitați să amestecați proteine ​​cu amidon, să amestecați două tipuri diferite de proteine ​​și să amestecați proteine ​​cu grăsimi. În schimb, proteinele trebuie combinate cu legume, cum ar fi verdeața cu frunze.

În timp ce amidonul poate să nu se amestece bine cu proteinele, se combină cel mai bine cu grăsimile, legumele sau alte tipuri de amidon. Acum s-ar putea să vă gândiți, ce zici de fructe?

Iubesc fructele și încurajez cu siguranță să le încorporez în dieta ta. Știi doar că fructele se consumă cel mai bine dimineața și pe stomacul gol (deci nu sunt integrate într-un fel de mâncare sau ca „desert” direct după o masă gătită).

Mergând mai adânc în pieptănarea alimentelor

Dacă scuturi din cap la ultimul paragraf, te întrebi despre ce pământ am vorbit, te rog să verifici prima mea carte, Soluția de detoxifiere a frumuseții, care aprofundează mult mai mult despre modul în care funcționează combinarea alimentelor/împerecherea alimentelor de frumusețe!

Esența este că facilitează digerarea corpului, eliberând energie din digestie, care poate merge la repararea pielii și a celulelor și a multor alte lucruri uimitoare.

Poate părea mult să ne gândim, dar promit că merită. În curând, va deveni automat, deci nici nu va trebui să vă gândiți la ce alimente merg împreună.

Atunci când alimentele se combină bine, procesul de digestie devine mult mai lin, iar corpul dumneavoastră este mai bine echipat pentru a absorbi substanțele nutritive cheie, eliminând în același timp deșeurile toxice. Ca atare, puteți evita o copie de rezervă care face foarte dificilă pierderea în greutate.

Știați că hormonii sunt implicați în cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul dumneavoastră, unde o stochează, cât de repede sunt arse caloriile? Astfel, orice fel de dezechilibru poate provoca creșterea în greutate - sau poate face dificilă pierderea kilogramelor.

Să vorbim despre hormonii care sunt legați în mod specific de depozitarea grăsimilor. Când nivelul de estrogen devine scăzut (cum ar fi în timpul menopauzei) sau prea ridicat, femeile se confruntă adesea cu creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii (burtă și șolduri) și coapse [3].

Rețineți că carnea este unul dintre principalii vinovați pentru creșterea nivelului de estrogen, deoarece animalele de fermă sunt crescute de obicei cu o tonă de antibiotice, steroizi și alte toxine care se comportă ca estrogenul în corpul dumneavoastră atunci când este consumat.

De asemenea, este important să rețineți că consumul de fibre din abundență este esențial, deoarece corpul nostru scapă de excesul de estrogen prin deșeurile noastre (iar fibrele ne mențin regulat). Cu toate acestea, atunci când nivelurile de estrogen sunt normale, estrogenul te ajută să păstrezi o cifră subțire prin impact asupra rezistenței la insulină [4].

Apropo de insulină, un dezechilibru al acestui hormon poate declanșa inflamația, ceea ce face ca leptina - hormonul care joacă un rol cheie în controlul greutății - să fie mai puțin eficientă. În plus, un dezechilibru al insulinei duce la o creștere a producției de cortizol, un hormon al stresului care a fost, de asemenea, legat de creșterea în greutate.

Când există mai mult cortizol eliberat în corpul dumneavoastră, zahărul din sânge este mai probabil să fie transformat în grăsime pentru depozitare pe termen lung - în special în zona abdominală, conform unor studii [5].

Sigur, reducerea stresului din viața ta (și somnul suficient) sunt două strategii cruciale pentru evitarea acestor dezechilibre. Dar nu uitați că cofeina poate face ca cortizolul să treacă prin acoperiș - cu alte cuvinte, poate doriți să vă regândiți obiceiurile de cafea de dimineață, ceea ce poate determina acumularea de grăsime a corpului.

În timp ce ne ocupăm de hormoni, nivelurile scăzute de testosteron joacă un rol cheie în creșterea în greutate. Luați în considerare acest lucru: toxinele se ascund în pesticide, OMG-uri, erbicide, produse de înfrumusețare, alimente procesate, medicamente eliberate pe bază de rețetă și multe altele.

Atunci când sunt absorbiți de organism, multe dintre aceste toxine se comportă la fel ca estrogenul, aruncându-ți hormonii din echilibru. Deoarece testosteronul joacă o funcție esențială în construirea mușchilor slabi (sprijinind astfel metabolismul), acest lucru este evident problematic, deoarece promovează depozitarea grăsimilor.

De fapt, un studiu suedez publicat în jurnal Chemosphere a dezvăluit că expunerea la organoclorul de pesticide este corelată cu creșterea în greutate [6].

Urmează-Mi sfatul

Merită efortul de a reduce cât mai mult posibil expunerea la substanțe chimice care perturbă hormonii, optând pentru produse organice și folosind produse de curățare și de înfrumusețare ecologice - la urma urmei, aceste substanțe chimice ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire.

Motivul pentru care atât de multe femei se luptă cu pierderea în greutate este că există o supraîncărcare de informații - și o mare parte din acestea sunt dezinformări. Cum ar trebui să elimini tot zgomotul pentru a găsi strategii care să funcționeze?

Îmbunătățindu-vă sănătatea digestivă, puteți fi aproape sigur că veți crește și sănătatea și frumusețea într-un fel. Pentru mulți, echilibrarea nivelurilor de bacterii prietenoase prin consumul de SBO cu spectru larg este cel mai bun mod de a restabili sănătatea digestivă.