Înțelegerea modului în care disfuncția lobului frontal afectează îngrijirea de sine.

Postat pe 06 februarie 2017

îngrijirea

Ai grijă de tine sau de îngrijirea de sine este vital pentru bunăstarea fizică, emoțională și mentală. Îngrijirea de sine este definită cel mai bine ca abilitatea de a avea grijă în mod corespunzător de nevoile de viață zilnice, cum ar fi să mănânci, să dormi, să te îngrijesc. Dar este, de asemenea, despre identificarea propriilor nevoi unice și luarea de măsuri pentru a le îndeplini - cum ar fi să vă faceți timp pentru a face lucruri care vă hrănesc, precum și pentru activități care vă mențin sănătoși.

Pe scurt, îngrijirea de sine este îngrijirea oferită de tine, de tine.

Dar când trăiești cu depresie, îngrijirea de sine se poate simți uneori de neatins. Ești obosit, lipsit de aparență, cu sentimente de disperare și gânduri corozive care împing și împing într-un tir fără sfârșit în tine. De multe ori, depresia te lasă să simți că reactivitatea fizică și emoțională a fost eliminată, epuizându-te de capacitatea de a avea grijă de tine.

Cercetările spun că există un motiv neurobiologic pentru acest lucru - și are legătură cu structura creierului cunoscută sub numele de lobi frontali. Această zonă este responsabilă pentru funcționarea executivă - un set de abilități care implică rezolvarea problemelor, judecată și raționament, doar pentru a numi câteva. Depresia a fost asociată de mult timp cu disfuncția lobilor frontali, deci nu este o surpriză faptul că persoanelor cu depresie le este greu să se îngrijească.

Simptomele disfuncției în lobi frontali

Copiii și adulții care sunt deprimați frecvent au probleme în a face multe dintre următoarele lucruri enumerate mai jos, toate acestea fiind abilități de funcționare executivă. Este important ca persoanele deprimate să-și dea seama, la fel ca și familia și prietenii celor dragi care sunt deprimați, că a avea probleme cu îngrijirea de sine nu se datorează leneșului, sau că nu se străduiește suficient sau din cauza slăbiciunii. Problema aici este o disfuncție cerebrală semnificativă care afectează succesul auto-îngrijirii.

Când apare disfuncție în lobii frontali, aceste abilități devin afectate:

  • Atenţie
  • Luarea deciziilor
  • Controlul emoțional
  • Funcționarea emoțională
  • Previziune
  • Gândire flexibilă
  • Insight
  • Hotărâre
  • Planificarea și prioritizarea
  • Raţionament
  • Reamintim
  • Auto-monitorizare
  • Vointa
  • Înţelepciune
  • Memorie de lucru

Elaborați un program de auto-îngrijire

Cu mult timp în urmă, domeniul științei credea că creierul este un organ static și neschimbat, dar tehnologia ne-a arătat că creierul nostru este adaptabil și că pot apărea noi căi neuronale. Când vine vorba de depresie și creier, recuperarea funcțiilor executive revine la un nivel sănătos, pe măsură ce simptomele depresive se reduc.

Una dintre modalitățile de a favoriza această recuperare este crearea unui program de auto-îngrijire. Acestea sunt câteva dintre sfaturile pe care le ofer pacienților, precum și cele pe care le-am folosit eu când eram în depresia gravă.

1) Începeți mic. Recunoașteți că simptomele depresiei vor îngreuna îngrijirea de sine. Urmăriți obiective mici, cum ar fi să vă ridicați din pat, să intrați la duș sau să stați într-o altă cameră, cu puțină lumină solară sau aer curat. Îmi amintesc când depresia mea a fost în cel mai rău moment, nu am putut să mă ridic din pat. Am dormit literalmente ore în șir, mișcându-mi cu greu corpul. Mi-am propus să mă răsucesc de la o parte la alta a patului, apoi să încerc să stau în pat o vreme. Aceste obiective NU au fost ușor de atins. Dar au dus la altele mai mari. Și în câteva zile, am fost din pat.

2) Treceți de la inactiv la activ. Cheia îngrijirii de sine este acceptarea faptului că trebuie să treceți de la amorțeala golită a depresiei la o stare mai activă. După ce ați făcut câțiva pași mici pentru a face acest lucru, adăugați alte obiective de mișcare, cum ar fi o verigă într-un lanț, astfel încât inactivitatea dvs. să scadă. Vedeți dacă puteți face singuri o ceașcă de cafea în loc să cereți cuiva să o ia pentru voi. Îmbracă-te în haine în loc să-ți pui pijamalele după duș. Încă o dată, adăugarea de obiective mai mari pe măsură ce atingeți cele mai mici vă ajută să vă vindecați. Pe măsură ce depresia se ridică, veți putea face activități mai structurate, cum ar fi exerciții fizice sau yoga, și veți avea probleme în casă, școală sau serviciu.

3) Hrănește-ți simțurile. Sunt un mare credincios în a mă asigura că vă hrăniți cele cinci simțuri când trăiți cu orice boală cronică. Depresia este o stare de epuizare completă și totală, iar recuperarea vine mai devreme când vă faceți timp pentru a vedea, a simți, a auzi, a gusta și a atinge. Lucruri precum ieșirea la soare, ascultarea de muzică, admiterea unui aer plin de aer proaspăt, îmbrățișarea sau consumul de alimente confortabile vă ajută să vă liniștească. Dar și mai semnificativ de recunoscut este modul în care acestea ajută la creșterea funcționării lobului frontal. Dacă depresia ta este atât de intensă încât nu poți face ca aceste experiențe să se întâmple de unul singur, roagă pe cineva să te ajute. Îmi amintesc că am făcut scurte plimbări cu sora mea în timpul recuperării, pentru că mă simțeam tremurată și nesigură. Dar, pe măsură ce trecea timpul, am reușit să fac singură această sarcină simplă - și apoi săptămâni mai târziu, conduceam din nou și funcționam independent; ceva ce nu credeam că ar putea sau se va întâmpla vreodată luni mai devreme.

4) Păstrați o rutină. Odată ce simptomele depresiei s-au redus, nu uitați să respectați o rutină care vă permite să vă mențineți programul de auto-îngrijire. Să ai grijă de tine este vital în atât de multe moduri, dintre care cel mai important este acela că previne recăderea depresivă. Mă protejez destul de mult de planul meu de auto-îngrijire, asigurându-mă că familia și prietenii mei respectă somnul, băutul de ceai și ascultarea muzicii. Și îi îndemn pe pacienții mei să facă același lucru.