HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

mereu

Am prăjiturile. din nou?

Dacă vă simțiți în mod constant gustând sau mâncând mese mari și totuși nu vă simțiți sățioși, ar putea exista un motiv de bază, potrivit experților. Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a reduce apetitul non-stop și pentru a vă asigura că primiți suficient - și corect - alimente și substanțe nutritive.

Mai jos sunt doar câteva dintre cauzele foamei constante, plus ce să faci în legătură cu aceasta:

Ar putea fi băutura

„Alcoolul stimulează creierul pentru a elibera semnalele„ mor de foame ”, chiar dacă ați mâncat deja”, a spus Suzanne Dixon, dietetician înregistrat în Orlando, Florida.

Ea a spus că în mod normal - atunci când consumați în mod regulat suficiente calorii - creierul dvs. trimite semnale către corpul dvs. că nu mai aveți nevoie să mâncați. „Alcoolul, însă, scurtcircuitează aceste semnale și conduce creierul să elibereze semnalele opuse”, a spus ea. „Creierul tău îți va spune corpului că mor de foame și are nevoie de mai multe calorii, chiar dacă acest lucru nu este adevărat din punct de vedere tehnic”.

Dixon a sugerat să vă reduceți consumul de alcool, menținând băuturile la cantitatea recomandată și văzând dacă asta face diferența în foamea dumneavoastră.

Ești deshidratat

„Prima mea întrebare adresată clienților atunci când spun că le este foame în mod constant este„ Câtă apă consumi? ”, A spus Kelli McGrane, un dietetician înregistrat din Denver și colaborator la Foodal, deoarece apetitul inexplicabil poate fi un semn al deshidratare .

Dacă apare o dorință, ea a sugerat să beți mai întâi două pahare cu apă și să așteptați 15 - 20 de minute pentru a vedea dacă încă vă este foame. Puteți utiliza și alte modalități de a vă menține hidratat. „Fructele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, așa că, dacă dieta dvs. este săracă în oricare dintre acestea, încercați să adăugați o porție la fiecare masă”, a spus ea.

Dieta dvs. este prea restrictivă

Uitați-vă cu atenție la ceea ce sunteți - și nu - puneți în corpul vostru. Dietele care reduc prea repede caloriile pot duce la creșterea poftei și la senzația de oboseală, a spus McGrane. „În plus, aceste diete pe termen lung îți pot reduce și foarte mult metabolismul”, a adăugat ea.

Ea a menționat că, dacă dieta dvs. implică excluderea unor grupuri de alimente întregi, este posibil să nu primiți o nutriție adecvată. Și dacă v-ați tăiat toate alimentele preferate, probabil că veți începe să vă poftiți la un moment dat sau altul.

„În timp ce unii indivizi se descurcă bine în dietele mai extreme, majoritatea dintre noi sunt mai bine să reducă încet caloriile și să scape de alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, mai degrabă decât să elimine grupuri de alimente întregi”, a spus ea.

Nu înregistrați suficient zzzs

Dacă te gândești constant la mâncare, este posibil să nu dormi suficient. Potrivit Callie Exas, un nutriționist și antrenor din New York, privarea de somn (obținerea a mai puțin de aproximativ cinci ore pe noapte) are ca rezultat scăderea nivelurilor de l eptină, „hormonul responsabil pentru a-ți face creierul să știe că ești plin și mulțumit. ”

Un somn mai mic poate duce, de asemenea, la creșterea grelinei, hormonul responsabil de a-i spune creierului că ți-e foame. „Doar o noapte de somn încurcat vă poate determina creșterea nivelului de grelină”, a spus ea.

Exas a adăugat că pierderea somnului poate determina creșterea nivelului de insulină, „crescând stocarea glucozei ca grăsime și arderea zahărului în loc de grăsime. La rândul lor, pofta de zahăr sau carbohidrați crește. ” Și cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, crește după o noapte lipsită de somn, ceea ce poate crește și pofta.

McGrane a sugerat să rămâneți la un timp de culcare constant, să vă limitați timpul tehnologic înainte de culcare și să încercați câteva exerciții de respirație profundă pentru a adormi și a vă odihni corect.

Săriți micul dejun

Cu siguranță există o dezbatere cu privire la necesitatea micului dejun, dar mulți experți încă îl consideră cea mai importantă masă a zilei. Și, potrivit Luizei Petre, cardiolog și specialist în managementul greutății certificat de consiliu în New York, mâncarea dimineața stabilește ritmul după-amiezii și al serii.

„Ignorarea micului dejun poate genera dureri de foame de stomac, ceea ce poate duce la gustări și bingeing mai târziu în timpul zilei”, a spus ea.

Contează și calitatea micului dejun. Ea a sugerat să vă începeți ziua cu ouă sau adăugând o lingură de unt de migdale în ovăz. Micul dejun bogat in proteine ​​reduce semnalele din creier care controleaza motivatia alimentelor si comportamentul condus de recompensa. Acest lucru vă ajută să vă simțiți sătui și să mâncați ... mai puține calorii mai târziu în timpul zilei ", a spus ea, menționând că organismul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a metaboliza proteinele decât carbohidrații simpli, astfel încât este posibil să vă simțiți mai plini mai mult timp.

Ești stresat

Te simți revoltat de o zi proastă la serviciu și vrei o pungă de jetoane? Consumul de stres este un lucru real. Ysabel Montemayor, dieteticianul înregistrat la compania Fresh n ’Lean, a menționat că stresul poate provoca eliberarea de cortizol care induce foamea.

Dacă bănuiți că stresul este de vină, încercați să țineți un jurnal alimentar și să-l examinați pentru a vedea dacă există o tendință de a mânca atunci când ați avut o zi proastă, a sugerat Leah Groppo, dietetician clinic la Stanford Health. Apoi, încercați să vă reduceți stresul cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, citirea unei cărți bune sau orice altceva funcționează pentru dvs.

Consumați un tip greșit de carbohidrați

Glucidele și dulciurile rafinate - cred că pâinea, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare și alte gustări nesănătoase - te pot satura în acest moment, dar pot duce la creșterea foametei mai târziu, deoarece aceste alimente provoacă modificări drastice ale zahărului din sânge, a spus Samantha Nazareth, gastroenterolog din New York.

Nazareth a sugerat evitarea consumului de carbohidrați rafinați și dulciuri pe stomacul gol pentru a ajuta la reducerea acestei probleme. Și, în general, ea a recomandat gustarea cu ceva mai echilibrat cu proteine ​​și grăsimi „astfel încât vârful zahărului din sânge să nu fie atât de sever”.

Nu mâncați pentru nivelul de activitate

Mâncați suficient pentru a vă potrivi antrenamentului? Potrivit Erika Hoffmaster, dietetician înregistrat în Santa Barbara, California, alimentarea insuficientă a unui stil de viață activ poate duce la creșterea sentimentului de foame.

„Am fost conduși să credem că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră, pierderea în greutate sau menținerea în greutate este să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult”, a spus ea.

Dar acest lucru poate face uneori mai mult rău decât bine. Ea a spus că, dacă îl împingi cu antrenamente grele și corpul tău îți spune că îi este foame, este timpul să te conectezi. „Corpul tău îți trimite aceste semnale de foame dintr-un motiv. Nu le ignora ", a spus ea.

Nu ești atent când mănânci

Am fost cu toții acolo: într-un minut vă bucurați de o gustare în timp ce urmăriți „Queer Eye”, iar în următorul vă dați seama că întreaga pungă de floricele a dispărut. „Acest lucru la rândul său poate duce la senzații continue de foame”, a spus Hoffmaster.

Ea a adăugat că alimentația fără minte reduce conștientizarea a ceea ce introduceți în corpul dvs. și vă împiedică să recunoașteți semnale de plenitudine. „Oamenii care mănâncă în timp ce sunt distrăși tind să aibă o dorință mai mare de a mânca mai mult și sunt mai puțin plini pe tot parcursul zilei”, a spus ea.

Remediați acest lucru făcând o pauză pentru a aprecia aspectul și aroma mâncării, îndepărtându-vă de orice distragere din exterior și mestecând încet. „Puneți mâncarea pe o farfurie sau castron, mâncați la o masă și limitați-vă mâncarea la o zonă desemnată, cum ar fi bucătăria sau sala de mese”, a spus Hoffmaster.

Pierdeți substanțele nutritive cheie

Montemayor a spus că, dacă vă simțiți înfometați între mese, este posibil să nu mâncați suficiente proteine ​​sau fibre, ambele putându-vă ajuta să vă simțiți plini și sățioși pe tot parcursul zilei. „Asigurați-vă că mesele dvs. au o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele sau tofu. De asemenea, puteți încorpora cereale integrale și legume pentru a adăuga fibre ”, a spus ea.

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că grăsimile pot contribui și la creșterea producției de hormoni de sațietate. McGrane a sugerat alegerea unor surse sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nuci.

Este vina medicamentului dvs.

Anumite medicamente, cum ar fi steroizii, medicamentele anti-convulsive și antidepresivele pot provoca apetitul crescut. Dacă bănuiți că medicamentele dvs. pot fi de vină pentru apetitul dvs. nesatisfăcător, înregistrați orice simptome pe care le experimentați și discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dvs.

„Dacă schimbarea medicamentelor nu este o opțiune, cheia este să fii atent la momentul în care ți-e foame cu adevărat și când este doar o dorință”, a spus McGrane. Ea a recomandat menținerea echilibrată a meselor și încercarea de a păstra la îndemână gustări mai sănătoase.

Aveți o afecțiune de bază

În cazuri rare, foamea continuă poate fi un simptom al unei boli sau al unei boli. McGrane a menționat că afecțiuni precum hipertiroidismul, diabetul și hipoglicemia nondiabetică pot fi asociate cu creșterea foamei.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de foame sau dacă ați pierdut în greutate în ciuda faptului că ați mâncat frecvent, este important să vă faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune de bază, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. De asemenea, vă pot trimite la un dietetician înregistrat pentru a formula un plan de nutriție individualizat, a spus McGrane.

„Căutarea normalului” este încercarea lui HuffPost de a răspunde la unele dintre cele mai presante întrebări de pe internet: Este normal să ____? De ce sunt ___? De ce ___?