Ultima modificare a site-ului: 18 decembrie 2020

dieta

    • Acasă
    • a lua legatura
    • Despre
    • Termeni de utilizare
    • Politica de confidențialitate
    • Politica de comentarii
    • Pe internet
    • Recomandări
    • PsychNotes
    • Întrebări pasive-agresive
    • Afirmaţie
    • Exemple de jurnal cognitiv
    • 50 de reguli de viață
    • Sănătate mintală
    • Conceptul de sine
    • Gândirea irațională
    • Depresie
    • Stresul și anxietatea
    • Bunastare
    • Gelozie
    • Motivație
    • Relații
    • Rezolvarea conflictelor
    • Psihologia sportului
    • Articole audio>
      • CBT
      • Anxietate
      • Fericire
      • Bunastare
    • PsychNews
    • Relaxare
    • Motivațional
    • Pentru copii
    • Meditaţie
    • Energizant
    • Asistență>
      • Exercițiu de gândire rațională
      • Audioane motivaționale
      • Exercițiu de stimă de sine
      • Asistență la panică
      • Asistență pentru depresie
      • Asistență pentru gelozie
      • Educația la stres
      • PTSD și abuz
      • TOC
      • Controlul greutății
      • Gestionarea furiei
      • Gestionarea insomniei
      • Alegerea Fericirii
    • Practica Mindfulness
    • Antrenamentul emoțiilor
    • Ameliorarea rapidă a stresului
    • SportPsych
    • Videoclipuri despre Qi Gong
    • Relații>
      • Deziluzia conjugală
      • Securitatea atașamentului
      • Sensibilitate de stimulare/amenințare
    • Personalitate>
      • Conducere
      • Perfecţionism
      • Sociabilitate
    • Auto-Concept>
      • Auto-eficacitate
      • Stimă de sine
    • Stiluri cognitive>
      • Test de stiluri cognitive
      • Locus de control
      • Stiluri motivaționale
      • Generalizare
    • Evaluarea fericirii tale
    • Satisfacție cu viața
    • Depresie
    • Anxietate generalizată
    • Anxietate socială
    • Sensibilitate la respingere>
      • Adult
      • Tânăr adult
      • Aspect

PsychNotes martie 2017

De ce dieta poate fi dureroasă și ce puteți face în legătură cu aceasta

De ce stresul face dificilă pierderea în greutate?

Un răspuns poate avea legătură cu experiența durerii. Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii sănătoși postesc 24 de ore sensibilitatea lor la durere crește (Pollatos și colab., 2012). Deși acest studiu a examinat postul, unele persoane pot fi chiar mai sensibile la durerile de foame și pot experimenta dureri crescute cu lipsuri minore.

Ca urmare, regimul poate deveni în esență o experiență dureroasă pentru unii oameni, ceea ce face mai dificilă aderarea la o dietă restrictivă. De fapt, două persoane au renunțat la acest studiu din cauza simptomelor fizice de amețeli și greață. Când oamenii se confruntă deja cu situații de stres dureroase, adăugarea durerii de dietă poate deveni și mai intolerabilă.

Ce măsuri puteți lua pentru a evita această reacție dureroasă atunci când urmați o dietă?

1) Reduceri mici. Deși contra-intuitiv dorinței de a pierde rapid în greutate, dacă nu puteți menține o dietă restrictivă, cel mai bine este să vă reduceți caloriile treptat. O modalitate de a face acest lucru este să obțineți o bază de bază cinstită a aportului zilnic și apoi să vă reduceți caloriile puțin câteodată. Deci, dacă mâncați în mod normal 2500 de calorii pe zi și ar trebui să mâncați 1800, nu reduceți aportul cu 700 de calorii sau este probabil să fie dureros. În schimb, reduceți aportul cu 100 de calorii odată. Odată ce te-ai obișnuit cu reducerea respectivă (poate câteva săptămâni), atunci reduce cu încă 100 de calorii. Da, este foarte lent. dar este mai probabil să fie eficient.

2) Alimente cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă aceeași cantitate, dar alege o versiune care are mai puține calorii. De exemplu, aceeași mâncare la un restaurant poate avea mult mai multe calorii decât prepararea mâncării acasă. Sau, unele alimente cum ar fi untul sau laptele pot avea înlocuitori cu calorii mai mici. În acest fel, se simte ca și cum ai mânca aceeași cantitate, dar ai mai puține calorii.

3) Alimente mai umplătoare. Mănâncă alimente care îți plac, care tind să fie mai sățioase. De exemplu, portocalele, cartofii, pastele din cereale integrale și fulgi de ovăz sunt mult mai umplute pe calorie decât cornurile, untul, chipsurile sau chiar iaurtul.