rahat
Acum, în afară de conotațiile negative ale cuvintelor „cel mai mare” și „învins”, ce imagine îți aduce în minte acel titlu? Pentru mine, acei oameni săraci care au greutatea (din orice motiv) au scăpat de sub control, fiind lipsiți de alimente (dietă extrem de scăzută în calorii) și hărțuiți/chinuiți/torturați (exerciții excesive, neplăcute), toți pentru a crea un deficit caloric masiv . Astfel, concurenții pierd o greutate substanțială într-un spațiu de timp relativ scurt. Acest lucru face ca televiziunea să fie „bună” (pentru cei care se apucă de asta, nu pentru mine, mă enervează să văd cum oamenii sunt trimiși prin asta!) Dar ghici ce, sfârșește prin a-i regăsi și mai mult!

Acest articol recent din New York Times a constatat că majoritatea concurenților au pus din nou toată această greutate (și mai mult) în termen de 5 ani. De asemenea, pentru că scăderea în greutate a fost atât de dramatică, le-a încurcat metabolismul atât de mult, a funcționat chiar mai încet decât înainte să intre în spectacol! Acest lucru a făcut și mai ușor să adune kilogramele cu mai puțină hrană, să vorbească despre o situație de pierdere-pierdere (sau nu după caz), oamenii simt apoi eșecuri - de parcă este vina lor, nu că structura programului este defectuoasă.

Acum, după mai bine de un deceniu de activitate în industria fitnessului, lucrând cu numeroși oameni și făcând propriile mele cercetări, asta am descoperit:

• Totul începe în minte! Da, un anumit exces de greutate poate fi atribuit lipsei de cunoștințe nutriționale, dependențelor de junk food și refuzului de a face mișcare. Cred că oricine poate fi un pic dolofan sau supraponderal (salut post-Crăciun!) Dar pentru a fi substanțial supraponderal/obez este nevoie de timp și este un simptom al cuiva care nu este foarte fericit și/sau cu o stimă de sine scăzută.

• Dietele privative nu funcționează, schimbările nutriționale și de stil de viață sănătoase, permanente funcționează! Cu toții ne dorim o soluție rapidă, dar pierderea în greutate, în special o cantitate substanțială, necesită timp - priviți-o ca pe un maraton, nu ca pe un sprint. Dacă aceste kilograme au durat ani de zile pentru a se aduna, atunci ar trebui să dureze destul de mult pentru a se desprinde, îmi pare rău, dar nu este o televiziune spectaculoasă!

• Idealul de 1-2lbs pe săptămână este durabil și permite corpului să-și reseteze „set-point-ul”. Adam Bornstein a scris un mare articol „Set-Point Theory: The Fat-Loss Secret About No One Discute About”, explicând clar ce se întâmplă atunci când pierzi în greutate și de ce să nu renunți atunci când lovești un platou. În esență, pierderea în greutate mai lentă permite corpului să se adapteze fiziologic și psihologic la noul „normal” și să nu-l trimită în modul panică pentru a reveni la ceea ce știe.

• A existat, de asemenea, un studiu care spune că exercițiul fizic nu te ajută nici să slăbești, totul depinde doar de dietă. Cât de confuz este toate acestea ? Acesta poate fi cazul, dar făcând o combinație echilibrată de greutăți, cardio, întindere și mai multă activitate zilnică, cum ar fi mersul pe jos, vă îmbunătățește compoziția corpului (un raport mai mare dintre mușchi și grăsime corporală - câștigați!). Compoziția corporală îmbunătățită este extrem de importantă, în afară de a fi mai puternică și mai puternică, celelalte beneficii pentru sănătate sunt reducerea stresului și a bolilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

• Pielea slăbită este, de asemenea, o problemă cu pierderea rapidă a unei cantități substanțiale de grăsime corporală - aceasta poate necesita o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea excesului de piele. Pierderea mai lentă a greutății (și efectuarea unui program de antrenament cu greutăți), s-ar putea să nu elimine complet această problemă, dar va ajuta în mod masiv la reducerea acesteia, oferind pielii ceva de care să adere (mușchii) și permițându-i să se adapteze și să se micșoreze încet pe o perioadă mai lungă de timp.

Săptămâna viitoare voi vorbi despre crearea unor obiceiuri zilnice grozave și despre folosirea efectului compus pentru a vă ajuta să deveniți cel mai mare câștigător!