face

Uneori, ca atunci când cobori câteva felii de pizza acoperite cu brânză gooey și o urmărești cu o bere, știi că există șansa să te simți puțin inconfortabil mai târziu. (Dar hei, a meritat.) În zilele în care ați căutat o opțiune sănătoasă, cum ar fi un castron de cereale, totuși, presupuneți că vă veți simți uimitor. Plin - dar nu prea plin - energizat și gata să cucerească orice. Pare o pedeapsă greșită atunci când ajungi să te umfle. Ce dă?

Dieteticianul înregistrat, autor și fondatorul Școlii de nutriție Keri Glassman, MS, RD, CDN, a avut o parte echitabilă a clienților care vin cu probleme de balonare a alimentelor sănătoase. Aici, ea împărtășește cei mai comuni vinovați care s-ar putea ascunde în vasul dvs. de cereale.

Derulați în jos din cinci motive pentru care bolul dvs. de cereale sănătos vă poate face să vă umflați.

Foto: Stocksy/Harald Walker

1. Ești sensibil la cereale în sine

Nu toate boabele sunt considerate egale - mai ales, așa cum subliniază Glassman, dacă aveți o sensibilitate la gluten. Spelt, kamut și farro sunt toate făcute din grâu. „Dacă oamenii au probleme cu glutenul, este mai bine să alegeți un castron făcut cu orez de hrișcă, care, în ciuda modului în care îl face să sune, este fără gluten”, spune ea. Chiar mai bine: alegeți cereale încolțite mai ușor de digerat.

Un alt motiv pentru care boabele din vasul tău te-ar putea face umflat este că există prea multe dintre ele. „În unele locuri, dimensiunea de servire este imensă”, spune Glassman. "Și, cu toată sinceritatea, boabele ar trebui să fie cea mai mică porțiune din ceea ce mănânci, mergând mai mult cu legume și proteine." Ca regulă generală, o jumătate de cană de cereale este tot ce ai nevoie în felul tău de mâncare.

Foto: Stocksy/Milles Studio

2. Există prea multe legume crude

Potrivit Glassman, cea mai mare parte a bolului dvs. de cereale ar trebui să fie făcută cu legume - asigurați-vă că nu sunt toate crude. „O combinație de gătit și crud este cea mai bună, deoarece unii oameni au probleme cu digestia legumelor crude”, spune ea. Cea mai mare balonare și gaze cauzează: legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Dacă sunteți sensibil, alegerea pentru verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul gătit, este un pariu mai bun.

Există, de asemenea, legume pe care le puteți adăuga și care combat efectiv balonarea, spune Glassman, cum ar fi varza fermentată, feniculul și sparanghelul. Sunt șanse, niciuna dintre acestea să nu rețină apă și să te facă să te simți grosolan.

Foto: Stocksy/Jill Chen

3. Ar putea fi nucile

Suplimentele cum ar fi semințele de dovleac, feliile de migdale și nucile sunt modalități excelente de a crește conținutul de proteine ​​din vasul dvs. de cereale - mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian - dar Glassman spune că grămada de nuci-pe-verde-pe-cereale poate fi cam mult pentru sistemul digestiv. „Se poate adăuga la o mulțime de fibre”, spune ea.

Pentru unii oameni, nucile ar putea să nu aibă niciun fel de efect, dar pentru alții, ar putea face o diferență să le scoateți din vasul dvs. de cereale - mai ales dacă se întâmplă să fie sărate.

Foto: Stocksy/Studio Bonnin

4. Mănânci prea repede

Glassman subliniază că unul dintre motivele pentru care bolul tău de cereale ar putea să te facă să umfle nu are de fapt nimic de-a face cu mâncarea în sine. „Este una dintre acele mese pe care o mulțime de oameni le mănâncă la birou la locul de muncă”, spune ea. Oprește-te și gândește-te: mănânci prea repede? Îți mesteci mâncarea până la capăt? Aceste lucruri fac diferența. ” Un alt argument pentru a lua o pauză de prânz legitimă.

Foto: Stocksy/Monica Murphy

5. S-ar putea să-l spălați cu o băutură balonantă

Iubitorii LaCroix, ascultați: dependența dvs. de apă spumantă ar putea fi cauza problemelor dvs. de burtă. „Dacă sunteți predispus la balonare, beți cu siguranță apă plată în loc de orice lucru carbogazoasă cu vasul dvs. de cereale”, sugerează Glassman.

Un alt obicei obișnuit care ar putea fi o cauză este guma de mestecat după masă. „Puteți ajunge să înghiți mult aer în acest fel”, spune expertul nostru. „A lua în schimb un ceai de plante dulci va ajuta la digestie în loc să o agraveze”.

În general, mersul pe ruta bolului de cereale pentru prânz este totuși o alegere bună. După cum subliniază Glassman, trebuie doar să fii conștient de ceea ce face și nu funcționează pentru corpul tău.

Apropo de sănătatea intestinelor, iată nouă alimente care ajută la reducerea balonării. Și dacă aveți probleme digestive în mod regulat, este posibil să aveți un intestin cu scurgeri.