Julian Hierro

10 octombrie 2018 · 5 min de citire

Vrei rezultate ACUM!

pierzi

Mai ales după ce derulați fluxurile de pe rețelele de socializare și ați văzut toți acei „experți” care se antrenează de ani de zile cu corpuri cizelate.

Sunteți hotărât să pierdeți TOT greutatea într-un singur pas mare.

Ești concentrat și ai decis să o faci. Indiferent de situatie.

Iată ce este: este posibil să slăbești MULTE greutate într-adevăr, foarte repede.

Dar necesită o dietă FOARTE agresivă pentru perioade lungi de timp (în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți).

Este o abordare nedurabilă pentru majoritatea oamenilor.

La sfârșitul acestor diete agresive, oamenii sunt, de obicei, atât de bătuți din punct de vedere fizic și psihic de la o dietă restrictivă încât ajung să renunțe la pofte.

Încetul cu încetul, mesele înșelătoare ajung să se transforme în zile de înșelăciune, apoi în săptămâni de înșelăciune.

Și dintr-o dată, te trezești într-o dimineață uitându-te exact așa cum ai făcut-o înainte de a începe dieta.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit energetic cu dieta și activitățile zilnice, astfel încât organismul să vă utilizeze țesutul adipos ca combustibil.

Există un punct în care deficitul devine Prea mare și, prin urmare, cantitatea de mâncare pe care o consumați zilnic este prea mică.

Când se întâmplă acest lucru, corpul tău intră în modul de apărare. Asta înseamnă că metabolismul tău încetinește pentru a te împiedica să mor de foame.

În acest moment, veți înceta să pierdeți în greutate și vă veți opri, apoi va trebui să creați un deficit caloric și mai mare pentru a continua să pierdeți în greutate.

Va exista un moment în care cantitatea de alimente va fi prea mică și îți va fi foame tot timpul, iar metabolismul tău va deveni și mai lent, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci și mai puține alimente pentru a continua să slăbești.

Veți ajunge să alergați în cercuri și să vă urmăriți coada.

Corpul este o mașină foarte, foarte inteligentă.

Singurul său scop este să supraviețuiască. Nu-i place schimbarea, o urăște!

Deci, atunci când ții o dietă prea agresivă pentru a pierde toată greutatea, intri în modul foame, corpul o știe și va face TOT ce te poate împiedica să slăbești.

Chiar și mai rău, dacă reușești să slăbești toată greutatea, va face tot ce îi stă în putință pentru a o câștiga din nou și a te duce înapoi la vechea ta greutate corporală.

De obicei, după diete agresive, poftele vin cu o forță atât de mare încât chiar și persoanele cu cea mai puternică voință cedează.

Și dacă reușești să nu cedezi poftelor, vei ajunge furios și mizerabil pentru că vrei să mănânci toate mâncărurile gustoase și nu poți.

Există acest lucru numit NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice), care este „energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu este să dormim, să mâncăm sau să ne exercităm”.

Mergând la serviciu, luând scările în locul liftului, jucându-se cu copiii, reparând grădina.

Toate activitățile care se încadrează în categoria NEAT ard calorii. Și în funcție de modul în care vă trec zilele, puteți arde undeva între 150 și 500 de calorii în activitățile NEAT.

Am spus că corpul conspiră împotriva ta?

S-ar putea să credeți că toate aceste activități sunt spontane, dar chiar nu sunt. Când urmezi o dietă foarte agresivă și restrictivă, fără să observi, NEAT-ul tău scade semnificativ.

În mod inconștient, vă veți deplasa mai puțin în timpul zilei, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii.

Ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai puține alimente pentru a continua să slăbești. Ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. va deveni și mai lent. Ceea ce înseamnă pofte mai mari.

Ceea ce înseamnă SUCCES.

Începând să-mi dau seama?

Aceste lucruri de dietă sună complicat. Stiu. Nu intra în panică.

Este posibil să slăbești într-un mod sănătos și durabil. Trebuie doar să vă schimbați mentalitatea un pic și să înțelegeți că s-ar putea să dureze puțin mai mult decât ceea ce doriți.

În general, există câteva reguli pe care le puteți respecta pentru a vă asigura că nu depășiți prea mult și că vă pregătiți pentru eșec.

1% pe săptămână -

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a peste 1% din greutatea corporală pe săptămână este o idee proastă.

Dacă încercați să pierdeți mai mult decât atât, veți intra în cercul vicios pe care l-am explicat mai sus și vă veți configura ca să eșuați.

Această rată de pierdere este durabilă și vă va permite să vă relaxați în dietă.

10% pe dietă -

Da, poți pierde mai mult de atât într-o singură întindere, dar știi deja toate lucrurile rele care se întâmplă atunci când faci asta.

Scopul este de a pierde 10% din greutatea corporală pe fiecare dietă și apoi ia o pauză de la dieta pentru pierderea de grăsime.

Mențineți, întrețineți, întrețineți.

După pierderea în greutate, este posibil ca menținerea noii greutăți corporale să nu fie sexy. Dar nu uitați, doriți schimbări de lungă durată.

După ce ați atins o nouă greutate corporală, menținerea acesteia timp de câteva luni înainte de a începe o altă dietă de pierdere a grăsimilor vă va permite să vă recuperați fizic și mental.

Vă veți simți mai energic, mai puternic și mai motivat să începeți o altă dietă după ce ați menținut câteva luni.

În timpul unei faze de întreținere, metabolismul dvs. va reveni la viteză, poftele vor dispărea și NEAT-ul dvs. va reveni la normal.

De asemenea, amintiți-vă că organismul URA schimbările și perioadele de întreținere îi vor oferi corpului timp să „înțeleagă” că aveți o nouă greutate corporală, ceea ce va crește șansele de a menține kilogramele pierdute pentru totdeauna.

Ce rost are să pierzi 40 de kilograme în timpul verii doar pentru a le câștiga iarna?

Nu ați prefera să pierdeți 8-10 kg și să nu le câștigați NICIODATĂ înapoi?

Dietele agresive ar putea funcționa pentru unii oameni, dar pentru majoritatea nu funcționează.

Metabolismul lent, poftele, reducerea NEAT și porțiile mici de alimente fac aproape imposibilă o dietă agresivă și de succes.

Dietele ar trebui să te ajute să fii sănătos, să arăți mai bine și să te simți mai bine.

Dacă abordarea dietetică nu realizează nimic din acestea, fie aveți o abordare greșită, fie încercați să realizați prea mult.

Da, vor exista momente când regimul este de rahat, indiferent de ceea ce faceți. Dar ar trebui să vizezi schimbări de lungă durată.

Dieta este un maraton, nu un sprint (#cornyphrasetime).

Acel corp de vis pe care l-ai avut în minte nu este doar o fantezie prostească.

Este o realitate complet realizabilă.

Și cea mai bună veste este că este atât de ușor să începeți. Toți pașii sunt descriși în această postare.

Acestea fiind spuse, uitați-vă la ceea ce este posibil în 12 săptămâni (acestea sunt imaginile clienților mei):

Este un joc lung, dar după cum puteți vedea, lucrurile mari se pot întâmpla în 12 săptămâni.

Imaginați-vă ce ați putea realiza în doi ani ...