Ovia folosește cookie-uri în scopuri analitice și publicitare. Citiți politica noastră privind cookie-urile pentru a afla mai multe.

calorii
De câte calorii are nevoie un copil mic?

Creșterea unui copil este multă muncă, în mai multe moduri decât ne dăm seama uneori. Nu numai că trebuie să-i menții în viață, dar trebuie să-i menții fericiți, sănătoși și hrăniți. Ultimii trei nu trăiesc întotdeauna în armonie perfectă. S-ar putea ca Baby să fie fericită să mănânce vată de zahăr de mărimea capului, dar nu o va menține sănătoasă sau hrănită. Și, deși broccoli este plin de vitamine, asta nu te va duce prea departe dacă Baby nu o va mânca. Deci, câte calorii ar trebui să primească Baby în fiecare zi?

La doi ani, potrivit U.S. Alegeți orientările MyPlate, copiii ar trebui să mănânce aproximativ 1.000 de calorii pe zi. După aceea, liniile directoare încep să varieze puțin în funcție de cât de activ este copilul dumneavoastră. Un copil de 3 ani care nu este foarte activ ar putea mânca 1.000-1.200 de calorii de alimente. Unul care este mai activ ar putea mânca 1.200-1.400. Aceste intervale cresc odată cu înaintarea în vârstă, ajungând la aproximativ 1.600 de calorii pentru un copil activ de 5 ani.

Vorbim acum de calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să numărați calorii pentru bebeluș. Iată un exemplu de plan alimentar din Alegeți farfuria mea:

Mic dejun

  • 1 uncie boabe
  • ½ cană de fructe
  • ½ cană de lactate

Gustare

Masa de pranz

  • ½ uncie boabe
  • ¼ ceașcă de legume
  • ½ cană de lactate
  • 1 uncie de proteine

Gustare

Masa de seara

  • ½ uncie boabe
  • ½ cană de legume
  • ½ cană de lactate
  • 1 uncie de proteine

Fructele și legumele se explică de la sine, dar cerealele, produsele lactate și proteinele sunt puțin vagi. Pâinea de grâu și biscuiții vor îndeplini porțiunile de cereale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza sunt perfecte pentru lactate, iar puiul, chiftelele, orezul și fasolea sunt proteine ​​excelente. Untul de arahide și feliile de mere sunt o combinație clasică de proteine ​​/ fructe.

Odată ce ai o idee bună despre cum arată o uncie sau un bob sau o jumătate de cană de fructe, prepararea meselor și gustărilor ar trebui să înceapă să vină destul de natural. Pe măsură ce bebelușul îmbătrânește și începe să fie un pic mai aventuros cu alegerile sale alimentare (alias nu plânge când cina nu este mac și brânză), puteți începe să adăugați lucruri noi în rutina de masă și să creșteți dimensiunile porțiilor.

Și nu uitați, și părinții trebuie să mănânce! Nu uitați să luați ceva pentru dvs. la cină, astfel încât să aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a pune copilul în pat.

Surse

  • „Lista de verificare zilnică MyPlate pentru preșcolari.” Alegeți placa mea. Departamentul Agriculturii din Statele Unite. 22 iulie 2016. Web.