De când m-am mutat în Hong Kong în aprilie anul trecut, am făcut o călătorie personală de wellness și am reușit să slăbesc aproximativ 60 de kilograme până acum. Încă lucrez în direcția obiectivelor viitoare - și a unui raport de grăsime-mușchi mai optim pentru întreținere, așa că încă nu am terminat! - Dar în acest weekend m-am gândit la modul în care am învățat atât de multe despre pierderea în greutate în ultimele luni. Iată șapte lucruri pe care le-am învățat, care sperăm că ar putea ajuta pe altcineva care este și el într-o călătorie. Vă rugăm să rețineți: nu sunt un profesionist din domeniul sănătății sau un nutriționist; aceste idei sunt doar din propria mea experiență personală și nu ar trebui luate ca sfaturi.

danica

1. Găsiți dieta care funcționează pentru dvs.: Am încercat atât de multe diete - inclusiv să merg la The Biggest Loser Resort (de trei ori!), Green Juicing săptămâni la rând, post intermitent și chiar Prolon, profesorul USC a dezvoltat o dietă care imită rapid. Se pare că „găsirea dietei care funcționează pentru tine” înseamnă găsirea unui plan personalizat care să funcționeze cu stilul tău de viață, este durabil și nu te ajută doar să îți atingi obiectivele, ci te lasă și să te simți mulțumit la sfarsitul zilei. În cazul meu, dieta care funcționează pentru mine este una pe care o pot prepara cu ușurință, este portabilă, așa că o pot duce la birou și încorporează o mulțime de arome și texturi.

2. Alimentele crocante mă ajută să mă simt mai saturat: Nu știu ce este vorba despre alimentele crocante, dar în primele câteva săptămâni ale acestei diete, m-am trezit zăbovind în culoarul de gustări ambalate din supermarketurile mele mângâind pungi de cartofi și căutând etichete nutriționale pentru proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați. Opțiuni. Impas. Pentru a obține o criză mai satisfăcătoare în dieta mea zilnică, am început să încorporez mazăre de zahăr și alimente precum kimchi.

3. Cele mai mici lucruri pot face cele mai mari diferențe: După cinci luni de mari progrese, greutatea mea a coborât în ​​noiembrie și nu s-a clătinat timp de trei luni. Antrenorul meu m-a îndemnat să păstrez pacientul, dar, la trei luni și jumătate, a văzut că mă frustram: încă lucram în mod constant și îmi loveam macro-urile, dar greutatea nu se desprindea. Pentru a mă menține motivat și pe drumul cel bun, mi-a sugerat să încerc să reduc 100 de calorii din dieta mea zilnică. M-am îmbufnat puțin, dar am făcut-o și imediat mi-a început din nou săritul de slăbit!

4. Respectați o rutină zilnică: Chiar și atunci când lucrurile sunt agitate la locul de muncă, a avea o rutină este un salvator. Mă ajută să reduc anxietatea, să îmi gestionez stresul și să mențin granițele, sculptând o structură fixă ​​până în ziua mea, care mă ajută să mă țin pe drumul cel bun cu sesiuni de antrenament, vizite suplimentare la sala de gimnastică, obținerea celor 15.000 de pași zilnici și cumpărături și pregătiri de masă. Fără o oră de culcare și o trezire foarte stricte aș fi o mizerie!

5. Cel mai greu lucru va fi să găsești timpul: Vorbind despre stabilirea unei rutine zilnice, găsirea timpului pentru a se potrivi în tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de fitness va fi unul dintre cele mai dificile lucruri ale întregului proces. Știți cât timp este nevoie pentru a ajunge în 15.000 de pași pe zi? Mult! Găsirea timpului pentru a merge la magazin pentru a cumpăra alimente proaspete, pentru a pregăti alimente, pentru a mânca la timp și având voința de a închide laptopul și de a merge la culcare devreme. E greu. Și timpul este singurul lucru care nu este negociabil - nu puteți face schimb sau cumpărați mai mult, există doar 24 de ore pe zi. Pentru ca eu să reușesc acest lucru, în ultimele luni a trebuit să prioritizez această călătorie de slăbire față de orice altceva din viața mea personală. Pentru mine a fost o schimbare cu adevărat interesantă în stabilirea priorităților de auto-îngrijire, dar a meritat atât de mult.

6. Călătoria poate fi extrem de izolatoare: O parte din motivul pentru care m-am angajat chiar în această călătorie de wellness este că protestele au început în iunie anul trecut și că nu mai era nimic altceva de făcut (în plus, căutam un echilibru între viața profesională și viața personală pe care aș fi obligat să îl respect), dar când adăugați orele petrecute la sală, dieta foarte strictă, pauza la băut și culcarea foarte devreme, pierderea în greutate poate fi o experiență foarte izolată social. Într-un fel, cred că, expat într-un oraș nou, acesta a fost momentul perfect (și singurul) în care am putut face acest lucru în mod viabil. Și odată cu situația coronavirusului, toată lumea își petrece mai mult timp acasă, oricum în aceste zile.

7. Dismorfia corporală este reală: Am scris despre asta în postările anterioare, dar mă lupt cu adevărat cu o fază dismorfică a corpului în conștiința de sine și percepția de sine în acest moment. Nu sunt foarte sigur despre cum să ieșim din asta și îmi imaginez că se va întâmpla în timp, dar pierderea în greutate îți zdruncină identitatea de sine în moduri pe care nu aș fi putut să le prezic. Am auzit că este destul de normal, totuși.