Greutățile pentru dans sunt utilizate în mod obișnuit de dansatorii de burta pentru a-și perfecționa tehnica. Cu toate acestea, multe genuri de dans pot include greutăți pentru a obține un antrenament mai bun.

lovetoknow

Tipuri de greutăți de dans

Cel mai frecvent tip de greutate pentru dans este centura care este purtată de dansatorii de burtă în timpul antrenamentului. Această centură este o centură simplă din țesătură (largă) în care există mai multe buzunare. În aceste buzunare, puteți adăuga greutăți mici care, toate împreună, sunt considerabil grele; distribuirea greutăților pe tot parcursul taliei face ca centura ponderată să devină un instrument important pentru dansatorii de burtă. Greutatea din jurul taliei îi ajută pe dansatori să simtă mai puternic mișcările pe care le fac cu corpul lor. Centurile ponderate pot lua o rutină bine învățată și o pot transforma într-o rutină magistrală, perfectă.

Greutățile pentru dans pot fi purtate și în jurul gleznelor sau încheieturilor, pentru a întări mușchii și a arde calorii. În general vorbind, acestea nu își vor îmbunătăți performanța în genuri precum baletul, dar cu siguranță vor avea un efect asupra mușchilor care trebuie să lucreze în plus pentru a efectua toți pașii necesari cu mai mult decât greutatea corporală de manevrat.

Folosind Dance Weights

Curelele ponderate pentru dansul pe burtă pot fi utilizate în timpul porțiunii de mijloc a învățării și perfecționării unei rutine. În esență, dansatorii învață mai întâi o rutină cu ajutorul unui coregraf și a unor oglinzi de dans. Odată ce rutina a fost învățată complet, greutățile pentru dans intră în imagine. Pur și simplu puneți centura și încercați din nou rutina. Rutina se va simți probabil ca un dans cu totul diferit.

Folosind centura de dans și oglinda, puteți observa claritatea și calitatea mișcărilor dvs. Greutățile vă sporesc conștientizarea fiecărei mișcări, ceea ce vă permite să creșteți impactul pe care dansul dvs. îl va avea vizual.

Folosirea greutăților de dans în dansul burții în acest scop sună ca o tehnică ideală; cu toate acestea, există o mulțime de dansatori cărora centura ponderată le este greu de manevrat. În plus, acești dansatori susțin că centura nu oferă beneficii tehnice. Din acest motiv, poate doriți să încercați centura unui prieten înainte de a cheltui bani pe cont propriu.

Exercitarea cu greutăți pentru dans

Greutățile gleznei și încheieturii mâinii (cu cantități mici - aproximativ o lire sau două pe fiecare încheietură sau gleznă) pot crește foarte mult intensitatea unui antrenament de dans. Indiferent dacă faceți tabără de balet sau un curs de dans aerobic de stradă, chiar și cele mai mici greutăți pot avea un efect mare. Asigurați-vă că începeți încet și cu greutăți foarte ușoare. Pe măsură ce te obișnuiești să ai greutățile pe membre, poți participa din ce în ce mai mult la programul de dans fără a te pune în pericol pe tine sau pe ceilalți.

Exemple de exerciții

Pentru dansatorii care doresc să profite în același timp de beneficiile fizice ale dansului și al halterei, încercați câteva dintre aceste exerciții cu greutăți de o kilogramă pe încheieturi sau glezne. Pentru aceste exerciții, este recomandată o bară portabilă.

Greutăți la încheietura mâinii

  • Treceți de la pozițiile de balet (braț) la cinci, și apoi înapoi, de mai multe ori la rând
  • Ține-ți brațele în fiecare poziție timp de un minut
  • Faceți pliés și grands-pliés în timp ce vă aduceți brațele din lateral în jos, în fața pieptului și apoi înapoi în lateral - faceți aproximativ douăzeci pe fiecare parte

Greutatea gleznei

  • Faceți o serie de creneluri pe fiecare parte și la fiecare înălțime (lucrând până la marele cremă)
  • Stând în poziția a cincea, glisați ambele picioare în lateral simultan; trage-ți picioarele înapoi în al cincilea simultan
  • Exersează-ți salturile (dar nu virajele) cu greutățile pe

În plus, rutinele de dans cardio, de la flamenco la robinet, până la hip hop, pot fi realizate cu greutăți ușoare pe încheieturi și glezne. Aveți grijă extremă la pornire și încercați fiecare mișcare cu o viteză mai mică decât ați face-o în mod normal înainte de a o încerca la ritm maxim.

Cumpărarea greutăților

Centurile de greutate pentru dansul de burtă pot fi cumpărate prin BellyDance.com sau prin Learn to Belly Dance online.

Greutățile gleznei și încheieturii mâinii sunt mai frecvente și pot fi cumpărate de la magazinele de articole sportive generale. Amazon.com oferă și o gamă largă de vânzare online.

Indiferent de tipul de greutăți pe care îl utilizați, aveți grijă, mai ales la început. Atunci când sunt utilizate în siguranță, greutățile de dans pot îmbunătăți performanța și pot oferi un antrenament intensificat.