Acasă »Secretele trusei de instrumente ale lui Dan John

secretele

Pe măsură ce am oferit elementele de bază ale intervenției colegilor mei antrenori, au apărut câteva teme recurente pe măsură ce iau înapoi punctele cheie pentru a le încerca pe ele și pe sportivii lor. Mă refer la acestea drept secrete, în același mod „cumpărați scăzut, vindeți scump” este un secret.

Această listă reprezintă aproximativ un an de informații, discuții ulterioare și descoperiri.

  • Întăriți-vă în mișcările fundamentale ale omului.
  • Aceasta este dieta Atkins a ridicării - prin a fi dezechilibrat în mod deliberat o perioadă de timp în antrenament, echilibrezi dezechilibrele reale.
  • Nu există nici o pedeapsă în a face tipare - învățarea și revenirea la tipare nu sunt niciodată greșite.
  • Este în regulă să fii gazat la modele și mișcări.
  • Antrenamentele de simetrie sunt subevaluate pentru succesul lor metabolic.
  • Dacă aveți nevoie de mișcări explozive, verificați tiparele, măcinările și simetria. Uită-te la triade.
  • Regula 80/10/10 este un instrument valoros. Petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. în ceea ce privește obiectivul dvs. - aruncați, gătiți și mâncați.
  • Pe măsură ce mergeți pe această cale, asigurați-vă că vă extinde - gândiți-vă la spirală.
  • Scopul este de a păstra obiectivul, scopul! Concentrează-te asupra ei, nu te lăsa prins de o grămadă de alte lucruri.

Intervenție, capitolul 21
Secretele setului de instrumente

Amintiți-vă trusa de instrumente și puneți în memorie următoarele:

Majoritatea oamenilor se vor afla în Cadrantul trei, deci doar pentru că poți face totul, nu înseamnă că ar trebui să faci asta. Dacă sunteți antrenor sau antrenor, învățați să îi împingeți pe oamenii în Cuadrantul trei. S-ar putea să-ți petreci viața convingând oamenii că nu sunt forțe speciale de elită sau jucători NFL.

Întăriți-vă în mișcările fundamentale ale omului.

Acest lucru este atât de evident că s-ar putea să pierdeți acest punct important, așa că fiți atenți: Aproape universal, a fi mai puternic vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Destul este suficient când vine vorba de forță, dar majoritatea oamenilor nici măcar nu se apropie niciodată de fructul slab al antrenamentului de forță.

Lucrez cu bărbați care suflă la sugestia mea de a depune greutate corporală timp de 15, deoarece nu au văzut niciodată pe cineva atât de puternic. Crede-mă, există o mulțime de oameni puternici pe planetă. Pentru pierderea de grăsime, a deveni mai puternic este ca un ghișeu unic pentru a te transforma într-un aparat de pierdere a grăsimilor.

Intrați în sala de cântărire și depuneți eforturi pentru a adăuga plăci sau pentru a muta știftul în jos sau pentru a glisa pe o ganteră mai grea. Este cel mai simplu lucru pe care te pot învăța.

Aceasta este dieta Atkins a ridicării - prin a fi dezechilibrat în mod deliberat o perioadă de timp în antrenament, echilibrezi dezechilibrele reale.

Unul dintre lucrurile care au avut cel mai mult sens în dieta originală Atkins a fost programul de inducție de două săptămâni pentru a elimina complet fiecare carbohidrat din dietă. Gândirea a fost următoarea: Dacă am fost dezechilibrat cu carbohidrații, să ne întoarcem până la opus spre grăsimi și proteine ​​pentru a atinge acel echilibru. A funcționat pentru mulți în dieta sa și funcționează în exercițiu.

Există șansa ca, timp de câteva săptămâni, să faceți o mulțime de ghemuri calice, fermierul plimbându-vă și rostogolind pe pământ. Puteți ignora unele lucruri din modul normal în care faceți lucrurile de obicei. Dar acest dezechilibru într-o direcție va echilibra lucrurile. De asemenea, se întâmplă foarte repede.

Dacă nu aveți un model autentic de genuflexiune și vă ignorați romboizii, de exemplu, va ajunge din urmă în sport și în procesul de îmbătrânire. Chirurgul meu ortoped mi-a spus că nimic nu îl întristează mai mult decât atunci când decizia de a efectua înlocuirea șoldului se bazează pe capacitatea de a se ușura. Pierderea tiparului de ghemuit din cauza uzării sau a bolii poate fi abordată fie de către antrenor, cât și de chirurg, în funcție de gravitate.

Să fim puțin dezechilibrați câteva săptămâni pentru a aduce slăbiciunile evidente la un standard.

Nu există nici o pedeapsă în a face tipare - învățarea și revenirea la tipare nu sunt niciodată greșite.

Mulți oameni consideră că modelele - scânduri, batwings, HAT-uri, ghemuri calice, plimbări ale fermierilor și rulare de bază - sunt mișcări pentru începători. Este adevărat, ar trebui să-i învățăm pe aceștia devreme și deseori, dar formatorii avansați beneficiază de multe ori mai mult de lucrurile simple decât orice lucru pe care-l pot imagina.

Lucrul cu model poate fi arderea grăsimilor. Lucrul cu model poate fi corectiv. Lucrul cu modelul te poate face mai puternic. Nu considerați că munca tiparului este păcătoasă, pedepsită, regresivă sau jenantă. Aceste mișcări ar putea fi răspunsul la întrebările și întrebările dvs.

Este în regulă să fii gazat la model și să mori mișcările.

Nu sunt niciodată sigur cum să mă descurc cu oamenii care doresc doar să se simtă „lucrați”. Îmi place să instruiesc oamenii să fie și să se descurce mai bine. Dacă sportul sau ego-ul tău necesită niște antrenamente care te curbează, vărsând într-un ghiveci de flori, poți ajunge acolo cu modele și măcini. Liniile din față, urmate de o împingere a camionului pentru o milă, vă vor oferi tot ce aveți nevoie, indiferent de nevoile dvs. astăzi.

Modelele și măcinile sunt locul în care doriți să luminați lucrurile, nu pe lifturile olimpice.

Antrenamentele de simetrie sunt subevaluate pentru succesul lor metabolic.

Când călătoresc, folosesc des sala de sport a hotelului pentru a lucra cu un singur braț. Ceea ce mi se pare uimitor este că munca de simetrie, la fel ca corectivele de bază, pare să mă epuizeze la fel de mult ca un antrenament dur. Există o conversație excelentă în acest moment despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, dar mulți experți în fitness au descoperit că clienții lor cu pierderea de grăsime devin mai slabi făcând lucrări corective și mișcări de simetrie, spre deosebire de mișcări mai frecvente, cum ar fi benzile de alergat sau ciclurile. Merită să fii cu ochii pe viitor.

Mai mult, așa cum am învățat din mai multe intervenții chirurgicale la încheietura mâinii mele, antrenarea unui membru sănătos pare să provoace reabilitarea membrului aflat într-o distribuție. Este bizar, dar adevărat. Revenirea mea la normal a fost la jumătate din timpul unui pacient normal, potrivit medicului meu și el crede că insistența mea de a continua să mă antrenez în jurul leziunii și a prindei a fost un factor major. Corpul este o singură bucată, o bucată minunată și, probabil, antrenamentul de simetrie ne amintește că este posibil să aveți două membre, dar o inimă și un creier.

Dacă un atlet are nevoie de mișcări explozive, verificați modelele, măcinile și simetria. Uită-te la triade.

Nu ignorați acest „dacă”. Aruncătorii, sportivii de coliziune și jumperii ar putea avea nevoie să smulgă, să curățe și să smucească. Bunica probabil că nu. Faceți-vă timp pentru a căuta cu adevărat și pentru a face față lacunelor, asimetriilor și modelelor de mișcare slabe înainte de a arunca greutatea corporală deasupra capului la o întâlnire olimpică de ridicare. Leziunile vin rapid și greu în ascensiunile rapide.

Petreceți timp de calitate stăpânind presa, leagănul și familia Litvinov. Pentru mulți dintre noi, aceste trei vor fi suficiente pentru a trece peste orice bariere fizice sau limitări. Lifturile O mi-au schimbat cariera, dar eram fizic, mental și emoțional pregătit pentru provocare. Am avut, de asemenea, luni întregi pentru a stăpâni mișcările înainte să trebuiască să concurez și în principalul meu sport.

Este posibil să nu aveți anii necesari pentru a merge pe calea către mișcări explozive în sala de cântărire.

Dacă o faci, începe.

Regula 80/10/10 este un instrument valoros. Petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. în ceea ce privește obiectivul dvs. - aruncați, gătiți și mâncați

Timpul este cheia aici. Dacă aveți 40 de ore pe săptămână pe care să le petreceți pentru obiectivul dvs., vă vom primi în sala de cântărire pentru patru ore de ridicare și patru ore de muncă corectivă. Matematica mea este neclară, dar arată aproximativ opt ore. Restul timpului ar trebui să lucreze la obiectivul tău.

Pentru pierderea de grăsime, ați petrece 32 de ore pe săptămână la cumpărături, gătit, măsurând, cântărind și gestionând în mod proactiv mâncarea și mâncarea. Dacă ești aruncător ... aruncă! Dacă ești un obstacol, obstacol! Dacă ești sprinter, sprintează! Dacă ești jumper, sare!

Acum mi-am dat toate secretele ca și antrenor de pistă.

Pe măsură ce mergeți pe această cale, asigurați-vă că vă extinde - spirala.

Există zeci de autori care au spus acest lucru mai bine, dar iată-l: fii precaut să-ți atingi obiectivul și să descoperi că nu a meritat. Stabilirea corectă a obiectivelor ar trebui să includă extinderea vieții în fiecare cadran. Amintiți-vă, cuvântul „se potrivește” provine din cuvântul norvegian vechi „a tricota.” Viața ta este tapiseria ta și ar trebui să aibă imagini grozave, culori bogate și o țesătură strânsă.

Așa cum le spuneam elevilor mei: „Viața ta este mesajul tău!”

Scopul este să păstrăm obiectivul, scopul! Concentrează-te asupra ei, nu te lăsa prins de o grămadă de alte lucruri.

Deși acest punct pare să contrazică punctul precedent, amintiți-vă acest lucru: așa cum mi-a subliniat Chris Long tot timpul: „Când sunteți până la fund în aligatori, este prea târziu să vă întrebați de ce ați drenat mlaștina”.

Cel mai bun lucru pe care un antrenor personal, un antrenor de viață sau un bun prieten îl poate face pentru tine este să îți amintești în continuare despre obiectivul tău.