Se pare că în fiecare zi apare un nou plan de dietă și nutriție care promite o sănătate îmbunătățită și o pierdere în greutate miraculoasă. Deoarece toate aceste diete ne promit aceleași lucruri, nu este surprinzător faptul că nu ne putem hotărî cu privire la ce regimuri urmăm.

dacă

Pur și simplu nu putem determina ce este bine și ce nu. În ultima perioadă, dieta flexitară a devenit destul de populară. Iată toate deets:

Cine a creat această dietă?

Dieta a fost creată de autorul și dieteticianul, Dawn Jackson Blatner. Ea susține că consumul în principal de alimente pe bază de plante este o modalitate excelentă de a reduce caloriile.

Dieteticianul explică faptul că ideea din spatele dietei flexitare a venit din înțelegerea faptului că nu toată lumea este dispusă să se angajeze în vegetarianism. Prin urmare, misiunea acestei diete este de a rămâne fără carne de cele mai multe ori, pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătos cu ușurință.

Ce este mai exact o dietă flexitară?

Flexitar este combinația a două cuvinte: „flexibil” și „vegetarian”. Termenul a fost inventat în 2009 de Dawn J. Blatner în cartea sa, „Dieta flexitară: cea mai mare parte vegetariană cale de a slăbi, de a fi mai sănătos, de a preveni bolile și de a adăuga ani la viața ta”.

Autorul subliniază că flexarianii cântăresc cu aproximativ 15% mai puțin decât omologii lor carnivori. De asemenea, au o rată mai scăzută de boli de inimă, cancer și diabet. În plus, autorul susține, de asemenea, că adepții acestei diete trăiesc cu aproximativ 3,6 ani mai mult.

Cum functioneazã?

Iată câteva elemente de bază despre dieta flexitară pe care ar trebui să le cunoașteți:

A deveni flexitar înseamnă că ar trebui să includeți cinci grupuri de alimente în dieta dumneavoastră.

Aceste cinci grupe alimentare includ carne nouă (fasole, tofu, linte, mazăre, ouă, semințe), fructe și legume, cereale integrale, lactate, zahăr și condimente.

O dietă flexitară constă într-un plan de masă de cinci săptămâni. Cartea oferă rețete pentru toate mesele, inclusiv gustări.

Masele flexitare se învârt în jurul proteinelor vegetale, mai degrabă decât a proteinelor animale.

Nimic nu este interzis în această dietă, dar obiectivul principal este să vă creșteți aportul de alimente pe bază de plante, reducând în același timp aportul de carne. De exemplu, dacă nu vă puteți imagina mesele fără carne, puteți începe cu pașii bebelușului și puteți face o schimbare pe masă.

Alcoolul este permis, dar moderarea este esențială.

Această dietă are trei niveluri: începător, avansat și expert. În funcție de câtă carne consumați în mod normal, vă veți încadra în una dintre aceste categorii.

O zi tipică pe o dietă flexitară constă din trei mese și două gustări. Trebuie să urmați sistemul 3-4-5, care este de 300 de calorii pentru micul dejun, 400 de calorii pentru prânz și 500 de calorii pentru cină. Gustările nu trebuie să aibă mai mult de 150 de calorii fiecare.

Este costisitoare această dietă?

Având în vedere faptul că dieta flexitară nu include neapărat ingrediente exotice sau articole pe care nu le puteți găsi în magazinele obișnuite, este destul de accesibilă.

Trebuie să fac mișcare dacă urmez această dietă?

Da. De fapt, exercițiul este o necesitate. Pentru o sănătate bună, trebuie să vă asigurați că vă exercitați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dieta susține un stil de viață general sănătos, care se caracterizează printr-o dietă curată și activitate fizică.

Pot slăbi cu o dietă flexitară?

Aveți șanse mari să slăbiți în această dietă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă concentrați asupra componentei vegetale a acestei diete și mâncați o mare varietate de cereale integrale, fructe și legume, vă veți simți plin în timp ce mâncați mai puține calorii decât de obicei.

Când asociați un aport redus de calorii cu activitatea fizică, veți pierde în greutate cu succes. Această satietate și senzația de plinătate vor preveni, de asemenea, poftele, care sunt unul dintre principalii vinovați ai creșterii în greutate.

Dar, pe lângă simpla scădere în greutate, o dietă flexitară este asociată și cu beneficii cardiovasculare pentru sănătate și gestionarea diabetului.

Deoarece o dietă flexitară nu exclude niciun grup de alimente, promovează aportul de nutrienți diferiți care derivă din diferite tipuri de alimente. Deși carnea nu este interzisă, aportul său trebuie limitat.

Dieta în sine promovează moderarea, motiv pentru care este mai ușor de urmat decât majoritatea celorlalte diete. Consumul în principal de alimente pe bază de plante oferă beneficii substanțiale pentru sănătate și susține pierderea în greutate. Dacă respectați regulile și vă exercitați, nu ar trebui să aveți nicio problemă să slăbiți.