Adesea este nevoie de luni de antrenament pentru a câștiga mușchi, dar cât durează să pierzi puterea?
Potrivit experților, aceasta variază în funcție de vârstă și de nivelul de fitness, dar poate fi mai rapid decât crezi.
Pedemonte spune că, deși fibrele musculare vor rămâne aceleași săptămâni după oprirea exercițiului (ceea ce înseamnă că bicepul tău nu va dispărea brusc), va exista o scădere a puterii și puterii.
În timp ce această scădere poate să nu fie foarte mare la început, cu cât stai mai departe de sala de sport, cu atât poți pierde mai multă forță.
Cercetările susțin acest lucru: un raport din 2013 privind jucătorii de rugby și fotbal a constatat că puterea sportivilor a scăzut la doar trei săptămâni după ce au încetat antrenamentul. Cu cât a trecut mai mult timp, cu atât puterea jucătorilor a scăzut.
Unde mi-au plecat mușchii?
Gabriel Lee, cofondatorul Fit Squad din Toronto și fost antrenor de forță, spune că, în general, masa musculară - adică dimensiunea mușchilor - începe să scadă după patru până la șase săptămâni de inactivitate.
Vizionează mai jos: Arta îmbătrânirii înapoi
„Motivul pentru care mulți oameni simt că își pierd mușchii mult mai repede, se datorează unei scăderi a retenției de apă și a depozitelor de glicogen în mușchii voștri, comparativ cu pierderea reală a țesutului muscular”, a declarat Lee pentru Global News.
Acestea fiind spuse, Lee adaugă că, dacă intrați brusc la o dietă cu deficit de calorii, puteți pierde masa musculară la fel de repede ca una până la două săptămâni. El nu recomandă reducerea severă a caloriilor, deoarece corpul începe să folosească mușchiul ca sursă de energie.
Factori care afectează cât de repede pierzi puterea
Corpul fiecăruia funcționează diferit, iar pierderea mușchilor și a forței depinde de factori precum nivelul de fitness, obiceiurile de viață și starea generală de sănătate.
Pentru sportivii sau oamenii care se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână, este posibil ca aceștia să nu-și piardă puterea la fel de repede ca un nou sportiv sau cineva mai puțin activ. De asemenea, exerciții fizici obișnuiți pot câștiga mai repede mușchii și forța, datorită memoriei musculare.
Îmbătrânirea joacă, de asemenea, un rol în cât de repede vei pierde puterea.
„Pe măsură ce îmbătrânim, producția de hormoni încetinește, de asemenea, ceea ce la rândul său poate face ca capacitatea de a câștiga și menține mușchii să devină din ce în ce mai provocatoare”, a spus Lee.
Potrivit Harvard Health Publishing, după vârsta de 30 de ani începeți să pierdeți până la trei până la cinci la sută din masa musculară pe deceniu. Institutul spune că majoritatea bărbaților își vor pierde aproximativ 30% din masa musculară în timpul vieții.
Dar cardio?
Dacă ați observat vreodată că este mai greu să vă respirați un jogging după o pauză de alergare, nu este în capul vostru.
Cercetările arată că rezistența cardio sau aerobă este ușor de pierdut și scade mai repede decât forța musculară. Atât Lee, cât și Pedemonte spun că vă puteți aștepta să observați o scădere a abilităților cardio după aproximativ o săptămână sau două după ce încetați să faceți lucruri precum alergatul sau ciclismul.
Vizionează mai jos: Care este vârsta ta de fitness: ediție pentru seniori
Pedemonte spune că chiar și alergătorii de maraton vor observa o schimbare a performanței lor dacă iau o pauză.
"De exemplu, dacă un alergător de maraton este obișnuit să alerge de trei până la cinci ori pe săptămână și poate alerga cinci kilometri într-o anumită perioadă de timp, dacă își ia liber și îl ia din nou, acea persoană se va lupta puțin", A spus Pedemonte.
Un studiu din 2014 a analizat persoanele care au făcut antrenamente la intervale aerobice pentru a patra lună, apoi s-au oprit. Cercetătorii au descoperit că, după doar o lună, beneficiile asociate exercitării pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, au fost inversate.
Pentru a preveni pierderile semnificative de rezistență sau rezistență cardio, Pedemonte spune că este o idee bună să te duci la sală cât mai regulat posibil și să rămâi activ chiar și în zilele de odihnă. „Odihna activă” poate include exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Dar, uneori, viața sau rănirea se împiedică, iar o pauză de fitness este inevitabilă. Nu vă temeți; timpul petrecut în sala de gimnastică vă poate aduce înapoi de unde ați început, a spus Lee.
"Din fericire, puterea de rezistență și rezistența sunt calități foarte maleabile și se întorc foarte repede."