Întrebați un expert cum să scăpați de grăsimea din burtă și probabil veți obține un răspuns de-a lungul liniilor de a vă exercita în mod constant și de a vă alimenta corpul cu alimente de calitate. Dacă ați făcut exerciții fizice și încă aveți grăsime pe burtă, ați putea face un antrenament greșit, nivelul de stres poate fi prea mare sau este posibil să aveți o tulburare endocrină, cum ar fi sindromul ovarului polichistic. Dacă tot ești confuz de ce nu poți pierde acea grăsime încăpățânată din burtă, continuă să citești.

faceți

Nu faci antrenamentele potrivite pentru a pierde grăsimea din burtă

Respectarea recomandărilor aprobate de experți pentru reducerea grăsimii din burtă (și a grăsimii corporale în general) și a nu vedea rezultate este frustrant. În calitate de instructor certificat NASM, vă recomand să revizuiți ceea ce faceți pentru exerciții. A fi activ este excelent pentru starea generală de sănătate și bunăstare, dar pentru a reduce burta/grăsimea corporală, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe antrenamentul de forță și cardio.

Antrenamentul de forță este un instrument excelent pentru pierderea grăsimii corporale, deoarece vă permite să ardeți grăsimi și să construiți mușchi simultan. Deoarece mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică de odihnă este mai mare (câte calorii aveți nevoie pentru procese care vă mențin în viață, cum ar fi respirația și funcțiile creierului). Pur și simplu, mai mulți mușchi duc la arderea mai multor calorii atunci când corpul tău este odihnit.

De asemenea, recomand oamenilor să adauge cardio la rutina săptămânală de antrenament pentru a arde grăsimile. Prea mult cardio la starea de echilibru vă poate provoca arderea grăsimilor și a mușchilor, așa că veți dori să vă limitați sesiunile de cardio la 30 de minute sau mai puțin, a declarat Rondel King, MS, CSCS, fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone. interviul anterior.

Cortizolul cu hormon de stres cauzează grăsimea abdominală

Dacă regimul dvs. de antrenament este la punct, dar aveți în continuare grăsime pe burtă, ar trebui să luați în considerare nivelul de stres. Prea mult stres determină corpul dumneavoastră să producă un exces de cortizol, hormonul stresului. Când se întâmplă acest lucru, rata metabolică poate fi afectată negativ. Cortizolul „duce la faptul că oamenii mănâncă mai mult, dorm mai puțin și poate afecta rezistența la insulină”, a declarat într-un interviu anterior, nutriționistul dietetician înregistrat Avigdor Arad, dr., CDE, director al Muntelui Sinai PhysioLab. Potrivit Dr. Arad, acest lucru este rău, deoarece insulina îți semnalează corpul să „depoziteze și să construiască mai degrabă decât să ardă”.

Stresul emoțional nu este singura variabilă care vă afectează capacitatea de a pierde grăsimea abdominală. Potrivit lui Rondel, prea mult cardio la starea de echilibru poate fi catabolic și poate descompune țesutul muscular. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o creștere a numărului de hormoni de stres pe care corpul dvs. îl produce, care este „de natură foarte catabolică”, a explicat el în continuare. Linia de fund: gestionați-vă nivelul de stres cu strategii precum respirația profundă, meditația, yoga și exercițiile fizice și nu exagerați cu cardio.

Alte probleme hormonale ar putea fi în joc

Ți-ai modificat antrenamentele, nutriția este excelentă, ți-ai controlat stresul și încă mai ai grăsime pe burtă. Dacă acesta este cazul, vă recomandăm să discutați cu un endocrinolog. Dacă vi s-a atribuit femeie la naștere, modificările hormonale cauzate de menopauză (o scădere a nivelului de estrogen), PCOS (corpul produce hormoni masculini, cum ar fi androgenii în exces), sindromul metabolic și diabetul vă pot determina să depozitați grăsimi în jurul stomacului . Lucrând cu un specialist, aceștia vor putea veni cu un plan individualizat care să răspundă preocupărilor și obiectivelor dvs. de sănătate.

Pierderea grăsimii din burtă poate fi un obiectiv, dar nu este singurul factor determinant de a fi în formă și de a fi sănătos. Este ușor să ne fixăm asupra lucrurilor care nu ne plac, dar nu uitați să sărbătoriți mici victorii, cum ar fi să vă faceți timp pentru a vă exercita bunăstarea și victorii mai mari, cum ar fi să fiți puternici.