Transpirarea pe podeaua asemănătoare lavei unui studio de yoga fierbinte vă poate face să puneți la îndoială o mulțime de lucruri: pot scădea căldura, dacă această poziție este chiar posibilă și dacă de fapt ardeți mai multe calorii făcând acest lucru în căldura sufocantă. Sigur, transpiri mai mult, dar multă transpirație nu este o cerință pentru a pierde în greutate. Ce fel de arsură calorică vă puteți aștepta de la yoga fierbinte oricum, în comparație cu o practică neîncălzită?

arde

Yoga fierbinte arde mai multe calorii decât yoga neîncălzită?

„A devenit o credință populară că yoga fierbinte este bună pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este susținut științific cu o relație specifică cu yoga fierbinte”, a declarat Julia Kelley, o profesoară de yoga înregistrată, care este pregătită în yoga fierbinte. "Yoga în sine va arde calorii, dar yoga fierbinte nu este dovedit a arde mai multe calorii decât o clasă Vinyasa neîncălzită."

Asta nu înseamnă că yoga fierbinte nu poate fi bună pentru obiectivele de arsură de calorii și de slăbire. Temperatura ridicată vă obligă corpul să lucreze mai mult pentru a se răcori (numit și termoreglare), ceea ce vă crește ritmul cardiac, a spus Jorianne Numbers, MS, fiziolog la exerciții la Northwestern Medicine. Un studiu din 2002 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice susține că căldura poate duce la pierderea în greutate, arătând că arzi mai multe grăsimi pentru combustibil la temperaturi ridicate.

Există, de asemenea, faptul că mușchii dvs. sunt mai flexibili la temperaturi mai calde, a spus Jorianne. Acest lucru facilitează întinderea și menținerea pozelor pentru mai mult timp, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra arderii caloriilor. Julia a mai spus pentru POPSUGAR că „Yoga fierbinte, în special yoga de putere, te poate încuraja să-ți lucrezi mușchii puțin mai greu, ceea ce poate duce la arderea mai multor calorii la o clasă comparativă Vinyasa în care nu te simți la fel de provocat”. Cu toate acestea, o mare parte din asta ar putea fi un efect mental al sentimentului că ar trebui să te împingi mai tare în mediul cald și transpirat decât o reacție fizică la căldură, a explicat ea.

În cele din urmă, a spus Jorianne, practicarea într-o cameră fierbinte vă poate determina să vă concentrați mai mult pe respirația profundă. Este minunat pentru capacitatea pulmonară totală, îmbunătățindu-vă performanța în activități cardio (și de ardere a caloriilor), cum ar fi mersul pe jos și alergatul. „Orice practică de yoga în care vă angajați în practici de respirație va fi benefică pentru oxigenarea corpului, ceea ce vă poate ajuta cu pierderea în greutate”, a adăugat Julia. De fapt, oxigenul în care respirați și dioxidul de carbon pe care îl expirați au, de asemenea, o parte în pierderea în greutate, potrivit unui studiu din 2014; majoritatea greutății pe care o pierdeți nu este pur și simplu „arsă” în nimic, ci expirată sub formă de CO2.

Cu toate acestea, bălțile de sudoare de pe covorul dvs. de yoga nu au prea mult de-a face cu el. „Transpirația este modul în care organismul reglează temperatura corpului”, a explicat Jorianne. Când transpiri, pierzi „greutatea apei”, ceea ce înseamnă că o vei recâștiga în mod natural atunci când te rehidratezi. (Ceva cu siguranță trebuie să faceți după o sesiune de yoga fierbinte epuizantă.)

Așadar, deși există câteva aspecte fizice ale yoga fierbinte care vă pot ajuta cu obiectivele de slăbire, de fapt nu avem nicio dovadă că o clasă de yoga încălzită va arde mai multe calorii. Julia a recomandat-o oricărei persoane care caută o provocare fizică și mentală în practica lor, în special pentru începătorii care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea. Și am fi neglijenți dacă nu am menționa beneficiile mentale, care pot avea un impact pozitiv și asupra pierderii în greutate. Reducând stresul și promovând atenția, a explicat Jorianne, o practică precum yoga fierbinte te poate ajuta să devii mai conștient de ceea ce îți pui în corp.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.