Curăță-ți corpul

Curăță-ți corpul. Întinerește-ți mintea. Reînnoiește-ți spiritul.

Viața înseamnă să găsești un echilibru delicat între nevoile tale și lumea ta din jurul tău. Cererile non-stop, programele agitate și obiectivele nesfârșite care trebuie atinse ne obligă să tăiem colțurile și să luăm comenzi rapide care ne afectează sănătatea fizică, mentală și spirituală.

De aceea, este important să ne sculăm timpul din programele noastre ocupate pentru a ne odihni, reînnoi și reîncărca energiile și a ne alinia corpul, mintea și spiritul în mod regulat. Cu stresul Covid-19 acum este un moment bun pentru a aduce odihnă, relaxare și reînnoire în lumea ta, ceea ce va ajuta la scăderea anxietății, a stresului și a tensiunii arteriale.

Viața devine ocupată și suntem adesea în funcțiune automată, nu ne luăm timp să ne odihnim și să ne reîncărcăm, să ne verificăm cu corpul și să evaluăm cum ne simțim și cum ne simțim. Poate că te simți vinovat că îți iei timp pentru tine. Sau te simți ca și cum ai fi prea ocupat sau ați fi lacom sau egoist. Dacă nu îți iei timp pentru tine, nu poți avea grijă de cei pe care îi iubești.

Energia și pasiunea dvs. se numără printre cele mai valoroase atuuri ale voastre. Când acestea sunt epuizate, nu mai aveți nimic care să vă ajute să vă bucurați de lucrurile preferate și de oamenii care vă fac fericiți.

Când îți iubești corpul, mintea și spiritul și te îngrijește, te vor iubi înapoi. Iată câteva idei de îngrijire personală pentru a vă ajuta:

Ameliorează tensiunea

  • Picioare
    • Pentru picioarele tensionate, așezați arcul piciorului pe o minge de tenis sau o minge de golf, sprijinindu-vă cu o mână de un perete pentru sprijin. Puneți treptat mai multă greutate pe picior pe măsură ce mingea se apasă în arcada voastră.
    • Mutați-vă încet piciorul pentru a vă viza călcâiul, antepicioarele și degetele de la picioare.
  • Șolduri strânse
    • Așezați-vă pe mingea de tenis, apoi învârtiți partea din spate și țineți-o nemișcată în zonele care se simt deosebit de bine.
  • Omoplati
    • Ajungeți la spațiul dintre omoplați sau în partea inferioară a spatelui. Așezați-vă pe podea cu mingea sub pete greu accesibile cu mâinile sau rezemate de perete, punând mingea de tenis în zona care are cea mai mare ușurare și mișcați mingea în jurul său, mișcându-vă corpul și apăsând în sus pe perete.
  • Dureri de spate
    • Folosiți 2 mingi de tenis și fixați-le strâns în vârful șosetei și întindeți-vă pe ele astfel încât bilele să apese pe mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale și coloana vertebrală în sine să fie cuibărită între bilele. Apoi relaxați-vă în bile și respirați adânc. Mutați bilele puțin în sus și repetați. Faceți acest lucru de-a lungul coloanei vertebrale toracice.

Dă-i corpului tău o ușurare

  • Relaxați-vă gâtul.
    • Închideți mâinile împreună în spatele gâtului și aplicați presiune pe fiecare parte a măduvei spinării cu partea inferioară a palmelor. Frecați în sus și în jos încet. Apoi apăsați în mușchiul trapez de-a lungul părții stângi a gâtului, chiar sub baza craniului, folosind degetele de pe mâna dreaptă. Înclinați capul spre stânga, apoi frecați mișcările în jos, îndreptându-vă spre umăr. Repetați de 3 ori, apoi comutați pe cealaltă parte.

Curăță-ți corpul.

  • Beți apă curată pe tot parcursul zilei, chiar dacă credeți că nu vă este sete.
  • Mănâncă alimente procesate minime organice care devin organice ori de câte ori este posibil
  • Mănâncă numai când ți-e foame și mănâncă încet pentru a-ți savura mâncarea
  • Mergeți cu ciclul dvs. intern în loc să funcționați cu un ceas. Lucrați atunci când sunteți alertați, pui de somn sau treceți la ceva ușor atunci când corpul dvs. se simte obosit.
  • Efectuați cel puțin o activitate fizică pe zi.
    • Mergand cu bicicleta
    • Mersul pe jos
    • Gradinarit

Întinerește-ți mintea.

  • Alegeți o carte și citiți-o din copertă în copertă
  • Practicați atenția
  • Puneți muzică și dansați în jur
  • Meditați o dată pe zi într-un spațiu liniștit

Reînnoiește-ți Duhul.

  • Fă ceva frumos pentru cineva pe care îl iubești
  • Concentrați-vă pe afirmații pozitive
  • Dormi suficient
  • Amintește-ți de succes
  • Porniți un jurnal

Importanța îngrijirii de sine:

Auto-masajul este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea, de a reduce stresul, de a întineri mintea și corpul și de a promova un somn mai bun:

  • Masați-vă în mod regulat în fiecare zi
    • Rețineți că trebuie doar să faceți masaj pentru câteva momente pentru cazurile ușoare
    • Masați zona cel puțin de două ori pe zi
    • Aplicați o presiune puternică, dar tolerabilă
    • Întindeți ușor zona după un tratament de auto-masaj
  • Iată câteva tehnici de utilizat pentru auto-masaj
    • Dureri de cap
      • Așezați degetele mari pe oasele obrazului
      • Aplicați ușor presiune printr-o mișcare circulară cu vârful degetelor la tâmple
      • Continuați să faceți cercuri în timp ce vă deplasați de-a lungul liniei părului, până când vârful degetelor se întâlnește în mijlocul frunții
    • Gât
      • Așezați 2 sau 3 vârfuri ale degetelor pe partea din spate a gâtului, acolo unde gâtul vă întâlnește cu umerii
      • Aplicați o presiune fermă și țineți-o
      • Eliberați atunci când mușchii se simt relaxați
      • Rulați umerii înainte și înapoi
      • Repeta
    • Umeri
      • Folosiți vârful degetelor de la mâna dreaptă peste umărul drept
      • Strângeți capcanele superioare de 3 ori și rotiți degetele peste mușchiul din exterior și deplasați-vă spre baza gâtului
      • Repeta