Lista definitivă a combustibilului disponibil pentru triatletele din mers.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Baruri și mușcături

Indiferent de dieta dvs., există un bar pentru asta.

Organice certificate și noi pentru familia Clif, acestea Baruri umplute cu smoothie de fructe (Clifbar. Com; 21 USD/cutie de 12) sunt bogate în carbohidrați (29g), dar relativ sărace în proteine ​​(5g), făcându-le o alegere plăcută în timpul antrenamentelor.

Creştere (Risebar.com; 28 USD/cutie de 12) este o alegere gustoasă pentru sportivii care caută combustibil curat după antrenament. În funcție de aromă, barele Rise conțin 5-20g de proteine ​​și 20-25g de carbohidrați. Alergii la mancare? Rise promite că toate produsele sale sunt fără arahide, soia, gluten și fără conservanți.

Infuzați semințe de cânepă și 10 g de proteine ​​în planul de combustibil post-antrenament Bucurați-vă de mușcăturile de bar fericit (Hailmerry.com; 36 USD/per 12 pachete). Sau încercați fără cereale Baruri Superfood de la Purely Elizabeth (Purelyelizabeth.com; 28 USD/cutie de 12) cu semințe de cânepă și extract de ciuperci Reishi. Ambele opțiuni sunt fără gluten și non-OMG.

Când antrenamentul de forță necesită recuperare bogată în proteine, ajungeți la un
Un bar (One1brands.com; 25 USD/cutie de 12) - cu 20g proteine ​​(cea mai mare din categoria „Baruri și mușcături”). Sau luați una dintre aceste opțiuni, fiecare cu 15g de proteine: Bara de proteine ​​organice pe bază de plante Musclepharm (Musclepharm.com: 30 USD/cutie de 12) sau Bara de proteine ​​Bonk Breaker Premium (Bonkbreaker.com; 36 $/cutie de 12) cu proteine ​​pe bază de carne de vită.

Ingredientele simple, naturale, cu conținut ridicat de carbohidrați și 12g de proteine ​​fac ca ace să fie date pe bază de albus de ou și nuci pentru antrenamente și recuperare: Bara de performanță epică (Epicbar.com; 19 USD/cutie de nouă) și RXBar (Rxbar.com; 26 USD/cutie de 12).

Sau încercați un bar vegan ușor de mâncat pe bază de întâlniri: fără gluten fără OMG-uri Baruri pretențioase (Pickybars.com; 28 USD/cutie de 10), cu 24g de carbohidrați și 7g de proteine. Blocuri de energie brută în mod (Myfitmode.com; 25 USD/pungă de 12) sunt o altă opțiune bazată pe date, cu doar 180 de calorii, 10 g de grăsimi, 23 g de carbohidrați și 6 g de proteine.

Fan mare al unturilor de nuci? Încerca Bara de unt cu arahide Dream’s Creamy Dreamy de la Luna (Clifbar.com; 21 USD/cutie de 12) sau a Snack Bar Honey Stinger Organic Cracker N ’Nut Butter (Honeystinger.com; 26 USD/cutie de 12). Ambele au un nivel ridicat de delicios, dar sunt puțin sfărâmicioase. Cel mai bine este să savurați aceste delicii gustoase după antrenament.

Sis’s Energy + Protein Bar (Scienceinsport.com; 48 USD/cutie de 24) este cea mai mare ofertă de carbohidrați din lista noastră „Baruri și mușcături”, completând
la 36g. De asemenea, conține 10 g de proteine, împreună cu 80 mg de sodiu și 238 mg de potasiu.

Pentru adepții Keto, Dang (Dangfoods.com; 30 USD/cutie de 12) oferă o opțiune fără gluten, cu conținut scăzut de zahăr, pe bază de plante, cu doar 11 g de carbohidrați îndulciți cu Stevia. Între 9-10 g de proteine, aceste bare de 200 de calorii sunt o opțiune ușoară de gustare după antrenament.

Geluri și lichide

Concepute pentru a oferi energie în timpul exercițiului, aceste opțiuni de combustibil nu sunt create egal.

Energia MCT ketogenică maximă a lui Coromega (Coromega.com; 6 USD pe pungă de 4 uncii/7 porții) este un combustibil pe bază de ulei cu conținut ridicat de grăsimi/carbohidrați, conceput pentru a fi ingerat înainte de antrenament. Fiecare porție de 60 de calorii oferă 6g de grăsime și doar 5g de zahăr cu ardere lentă.

Energia izotonică SiS Go (Scienceinsport.com; gelul de 11 USD/șase pachete) furnizează 22g de carbohidrați și 87 de calorii prin maltodextrină, un carbohidrat complex care este metabolizat mai lent decât zaharurile simple, cum ar fi fructoza sau dextroza. (De asemenea, are un gust mai puțin dulce.) Încercați SiS ’Go Energy Electrolyte (Scienceinsport.com; 7 USD/șase pachete) formulă pentru adăugarea de magneziu, clorură, sodiu și potasiu.

Căutați mai multe ingrediente naturale? Încerca Huma Chia Energy Gel (Humagel.com; 8 USD/cutie de 8) cu 27g de carbohidrați dintr-un amestec de fructe, siropuri, sucuri și semințe de chia. Honey Stinger’s Energy Gel (Honeystinger.com/$36 cutie de 24) obține o mare parte din 27g de carbohidrați prin miere.

Accel Gel (Pacifichealthlabs.com; 31 $/cutie de 24) oferă proteine ​​(5g) cu carbohidrați (20g) și este infuzat cu 100% din ADR de vitamine C și E - împreună cu o cantitate de sodiu și potasiu - făcându-l un concurent pentru ambele combustibil din mers și recuperare rapidă.

Carb Boom! (Boomnutrition.com; 10 USD/pachet de șase), Gu Energy (Guenergy.com; 36 USD/cutie de 24) și Hammer Nutrition (Hammernutrition.com; 8 $/șase pachete) toate oferă geluri ușor de digerat într-o mulțime de arome pentru utilizare în timpul antrenamentelor și competițiilor. Toți trei promovează maltodextrina carb complexă în produsele lor respective, care furnizează energie pe o perioadă mai lungă de timp decât zaharurile simple.

Amestecuri de băuturi sub formă de pulbere

2019
Foto: Oliver Baker

Combustibil Beta SiS (Scienceinsport.com; 36 $/pachet de 12) oferă 320 de calorii, 80g de carbohidrați, împreună cu electroliți esențiali. Floyd’s of Leadville Hydration Fuel (Floydsofleadville.com; sac de 40 $/1 lira) are jumătate din calorii și carbohidrați Combustibil beta SiS (și 5 mg de CBD fără THC).

Formula de rezistență a lui Gatorade se mărește cu sodiu și potasiu (Gatorade.com; recipient de 29 USD/32 uncii) și Amestecuri de hidratare Skratch Labs (Skratchlabs.com; pachet de 35 $/20) au electroliți și 90 de calorii sau mai puțin.

Pulberile noastre preferate de recuperare bogate în proteine ​​pe bază de plante, cu vitamine și minerale: Amazing Grass Organic Protein & Kale (Amazininggrass.com; container de 33 USD/17,5 uncii); Recuperarea vegană a Hammer Nutrition (Hammernutrition.com; porții de 60/32 USD); Pulbere de proteine ​​pe bază de plante (Myfitmode.com; sac de 38 $/16,5 uncii); Pulbere de proteine ​​vegetale Plantworks cu Super Herbs (Myplantworks.com; 15 USD/pachet de cinci); Revere recuperarea cardio după antrenament (Revere.co; 20 USD/pachet de opt); și liderul bogat în proteine ​​(30g) Vega Sport Premium Protein (Myvega.com; cadă de 50/20 dolari).

Pentru o alternativă de hidratare naturală, Ginger Mapleaid neexploatat (Untapped.cc; 16 USD/pachet de opt); singurele sale ingrediente sunt zahărul de arțar organic, ghimbirul și sarea de mare.

Pulbere de proteine ​​PaleoPro (Paleopro.com; pungă de 43 $/1 lira) oferă zero carbohidrați cu 26g de proteine ​​într-o porție de 120 de calorii și, după cum sugerează și numele, această pudră de recuperare prietenoasă pentru paleo-dietă își derivă proteinele din carne de vită și ouă.

Dincolo de bare, geluri și amestecuri

Inspirate de gustările preferate din America, aceste opțiuni vizează sportivii care caută un impuls dincolo de Flamin ’Hot Cheetos.

Un favorit mic dejun miniaturizat a ajuns în categoria nutriție sportivă: Vafe organică cu miere (Honeystinger.com; 22 $/cutie de 16) și Gu Energy Stroopwafel (Guenergy; pachet de 24 $/16) fiecare vine la aproximativ 150 de calorii, cu între 21-23g de carbohidrați. La fel ca originalul, aceste vafe sunt un amestec de amidon și zahăr pentru o lovitură rapidă, în mișcare.

Obosit de combustibil de recuperare dulce? Supersnacks-uri Made In Nature Veggie Pops (Madeinnature.com; pungă de 5/3-uncie de dolari) enumeră super-alimente precum varza, broccoli, morcovi, conopidă și naut printre ingredientele sale de top. La 140 de calorii și aproximativ 10 g de proteine ​​cu 270 mg de sodiu pe porție, aceste delicii crocante sunt o alternativă rapidă, după antrenament. O altă opțiune este Vega’s Protein Crisps (Myvega.com; 30 USD/cutie de 12 pungi de 1,6 uncii), realizate cu orez brun și care livrează 15g de proteine ​​pe porție. Sau încercați Prajituri Kodiak Jalapeno Cornbread (Kodiakcakes.com; 2,25 $ pe cană) într-o cană; pregătiți-vă cu lapte în loc de apă pentru un spor suplimentar de proteine.

Există o mulțime de unturi de nuci grozave - în pungi cu o singură porție - pentru sportivii care caută combustibil cu ardere lentă în deplasare: Fbomb (Dropanfbomb.com; pachet de 25 USD/10), care este realizat cu nuci de macadamia și alte bunătăți sănătoase; Energia Muir (Muirenergy.com; 20 $/pachet de șase) - unturi de migdale, caju sau alune infuzate cu ingrediente precum cacao și melasă pentru un plus de carbohidrați; și Justin’s (Justins.com; pachet de 14 $/10), un brand care îl amestecă cu oferte de unt de caju și migdale - unele îndulcite cu zahăr de arțar. Sau încercați cupele cu unt ale lui Justin acoperite cu ciocolată neagră - mai bine decât ale lui Reese.

Pentru un milkshake care împinge nivelul proteinelor la noi înălțimi, încercați Core Power Elite al Fairlife (Fairlife.com; consultați distribuitorul local pentru stabilirea prețurilor) pentru recuperare. Cu 42 g de proteine ​​complete, 11 g de carbohidrați și 240 de calorii într-o sticlă de 14 uncii, este, de asemenea, bogat în potasiu, calciu și vitaminele A și D.

Pentru sportivii cu intoleranță la lactoză sau vegani, Koia (Drinkkoia.com;
verificați prețul retailerului local) oferă lapte de migdale infuzat cu proteine ​​vegetale precum orezul brun, mazărea și cânepa, aducând proteinele totale la 18g pe sticla de 12 uncii.

În loc să ajungeți la o băutură bogată în carbohidrați după un antrenament ușor, luați în considerare Bru Bone Broth (Brubroth.com; 70 USD/pachet de șase). O sticlă de 16 uncii are sub 100 de calorii, oferă aproximativ 5 g de proteine ​​și este bogată în mai multe vitamine și sodiu.

#Cafeinizat

Cel mai popular medicament din lume - și legal, până la un punct * - performanță - care și-a găsit drumul în baruri, tablete și geluri prezentate aici.

Honey Stinger Energy Gel în arome de ciocolată și căpșuni Kiwi (Honeystinger.com; 36 $/cutie de 24) —32 mg cofeină (din ceai verde) per lovitură

Nuun Hydration Energy Ginger Lemonade Tablets
(Nuunlife.com; 7 USD/tub de 12 comprimate) - 40mg cofeină pe filă

Bare Picky Smooth Caffeinator Bar
(Pickybars.com; bare de 20/10 dolari) - 11 mg de cofeină

Vega Sport Energizer Amestec de băuturi pe bază de plante
(Myvega.com; 40 $/cada cu 25 de porții) - 100mg cofeină pe porție

Verb Energy Co. Mușcături de energie cafeinată
(Verbenergy.com; 22 USD/pungă de 12 bare) - 65 mg cofeină (din ceai verde) per mușcătură de 90 de calorii

GU Roctane Energy Gel Chai Latte
(Guenergy.com; 60 dolari/cutie de 24) - 35 mg cofeină per lovitură

Revere amestec de băuturi energizante pre-antrenament
(Revere.co; pachete de 40 USD/16) - 100 mg cofeină

* Agenția Mondială Antidoping continuă să monitorizeze utilizarea cofeinei în sport, iar în 2019 substanța este din nou pe lista de supraveghere a agenției. NCAA se încruntă cu prea multă cofeină în timpul competiției; undeva în vecinătatea a 500 mg, luate cu două până la trei ore înainte de competiție, este aproape garantat că va provoca un test pozitiv la droguri.