echilibru

În Ayurveda, consumul unei diete satvice este o modalitate de a promova și păstra sattva - un spațiu clar al adevărului, mulțumirii și stabilității.

Puteți ajunge acolo consumând mai multe alimente proaspete, locale; să fii atent la modul în care îi pregătești; și așezându-se să se bucure de ele. Acest mod de a mânca poate fi un însoțitor al practicii dvs. de yoga și vă poate ajuta să acordați atenție modului în care alimentele vă fac să vă simțiți - nu doar în intestin, ci în inimă - și cum vă pot afecta starea de spirit.

Ce este o dietă Sattvic (pură)?

Când urmați o dietă satvică, mâncați alimente care în Ayurveda sunt considerate a avea frecvențe mai mari pentru a ajuta la cultivarea unei minți superioare care înțelege adevăruri profunde și un fel de mulțumire spirituală - în timp ce rămâneți suficient de întemeiat pentru a continua. Frecvența sau energia unui aliment provine din modul în care este cultivat, prospețimea, prepararea și modul în care este savurat. Alimentele de înaltă frecvență care sunt pline de prana (forța vieții) sunt vegetariene, organice, non-OMG și direct de la fermă sau grădină; sunt pregătiți cu atenție și mâncați încet. Alimentele de joasă frecvență (care sunt conservate, congelate, prăjite sau scoase dintr-o cutie) sunt limitate sau evitate.

Mesele sattvice sunt concepute pentru a ajuta la echilibrarea celor trei energii mentale numite maha gunas. Energia esențială a minții este sattva, sau o stare pură și conținută, în timp ce tamas (maha guna de odihnă, inerție și stagnare) și rajas (maha guna de mișcare, creativitate și pasiune) perturbă sattva. Tamas și rajas nu sunt răi în sine; au doar o energie mai complicată și o tendință spre dezechilibru. Tamas vă încetinește mintea, în timp ce rajas o accelerează. Prea mult tamas te poate face să te simți nemotivat și obosit. Exagerează rajas și vei experimenta gânduri de curse și incapacitatea de a sta liniștit. Calitățile minții tale se pot schimba des, deci este posibil să ai prea multe tamas într-o zi și prea multe rajas altul.

Folosiți aceste rețete pentru a vă aduce mintea în echilibru. Există rețete pentru a sprijini sattva și gândirea clară, precum și cele pentru a motiva tamas sau calma rajas - deși veți beneficia de fiecare dintre aceste mese, indiferent de starea dvs. de spirit.

Într-o stare echilibrată, mintea ta este clară.

Mesele satvice digeră ușor, hrănesc țesuturile și utilizează cele șase gusturi din Ayurveda (dulce, acru, sărat, înțepător, amar, astringent) pentru a vă ajuta să vă echilibrați sattva, rajas și tamas maha gunas (energii mentale). Cele șase gusturi descriu aromele diferitelor alimente și esențele lor vitale. De exemplu, gustul dulce este elementul esențial al unei diete satvice; aduce calitățile suculente și suculente ale pământului și apei și este echivalat cu experiența iubirii. Gusturile acre și sărate aduc calități regenerative corpului tău și te hrănesc și mănâncă. Gusturile mai ușoare - înțepătoare, amare și astringente - purifică, tonifică țesuturile și ajută la descompunerea grăsimilor și proteinelor. O masă bine rotunjită va încorpora atât calități nutritive, cât și calificative.

Când vă așezați la o masă sattvică echilibrată, este, de asemenea, important să faceți o pauză pentru câteva respirații și să mâncați cu atenție. Observați aromele unui fel de mâncare și cum vă face să vă simțiți. În timp, încetinirea pentru a vă bucura cu adevărat de mâncarea dvs. va deveni a doua natură, iar orele de masă vor deveni pietre de atingere în ziua plină.

Rețete ayurvedice pentru cultivarea Sattva

Aceste feluri de mâncare vă ajută în mod natural să vă aduceți mintea într-o stare de conținut, satisfăcută. Folosiți-le pentru a vă infunda zilele cu un spirit creativ și durabil. Rețetele pentru sattva echilibrează calitățile de încălzire și răcire și sunt suficient de delicate pentru a vă ajuta să vă mențineți mintea limpede, dar suficient de gustoase pentru a satisface.

Gusturi: amar, astringent, acru, dulce

Pe vreme călduroasă, salata română crocantă, apoasă, cu frunze se simte ca o alegere perfectă. Dar dacă mănânci prea multe legume crude care nu au calități fundamentale, mintea ta va deveni în cele din urmă instabilă. Nu căutați mai departe salata perfectă! Aspectele purificatoare și amare ale verdeturilor sunt echilibrate de gusturile dulci și hrănitoare ale uleiurilor de calitate din tahini (pastă de semințe de susan), semințe de dovleac și uleiuri de măsline sau semințe de in. Amestecați niște kale pentru a obține energia verde intens, aruncați-o cu acest pansament cremos și lăsați-o să stea câteva minute în timp ce prăjiți semințele de dovleac. Presărați-le pe salată cât sunt încă fierbinți pentru a înmuia ușor verdeața.

Ingrediente
1 salată romaine de cap, tocată în bucăți de mușcătură (îndepărtați 2 centimetri de jos și tăiați orice vârfuri maronii)
2 căni varză pentru copii
½ cană semințe de dovleac crude
2 linguri tahini
¼ cană de ulei de măsline sau de in
2 linguri de drojdie nutritivă
¼ cană de suc proaspăt de lămâie
1 lingură oțet de mere
1 linguriță sare
½ linguriță piper negru proaspăt măcinat
¼ cană semințe de dovleac prăjite

Instrucțiuni
Într-un castron, aruncați romaine și varză.

Pentru a face pansamentul, puneți semințe de dovleac crude, tahini, ulei, drojdie nutrițională, suc de lămâie, oțet, sare, piper negru și ¼ cană de apă într-un blender în această ordine. Stivuirea ingredientelor în acest fel va asigura un amestec neted, deoarece elementele greu de măcinat sunt pe partea de jos. Apăsați în jos de câteva ori, apoi amestecați în timp de 1 minut. Dacă pansamentul pare prea gros, adăugați mai multă apă, o lingură la un moment dat, până când ajunge la o consistență ușor.

Adăugați pansament la romaine și varză și aruncați. Se presară cu semințe de dovleac prăjite și se servește imediat.

Informații nutriționale 672 calorii pe porție, 64 g grăsimi (9 g saturate), 22 g carbohidrați, 6 g fibre, 20 g proteine, 1,246 mg sodiu

"data-full- data-image-id =" ci0227e4c770002614 "data-image-slug =" Food_salad "data-public-id =" MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0 "data-source-name =" Cara Brostrom "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_320/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/food_salad.jpg 320W, https.yo 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bun% 2Cw_700/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/food_salad.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1ndc0/jpg /.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY00N1Clad: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =% https" 2Cg_face% 2Ch_80% 2Cq_auto: bun% 2Cw_80/MTU1MzQ0MjQyMzN0Y0Djpg "Salată Sattvic Caesar">

Gusturi: dulce, astringent, ușor înțepător

Aduceți echilibru în dimineața dvs. cu un kitchari hrănitor. Acest mic dejun cu o oală completă de proteine ​​este ușor de făcut și combină dulci curmale, pere și condimente pentru a promova sattva. Pere este ușor, răcoros și benefic pentru toate tipurile de corp, în timp ce curmalele adaugă densitate pentru a ajunge la prânz.

Ingrediente
½ cană orez basmati, clătit
½ ceașcă de fasole galbenă mung împărțită, înmuiată peste noapte (sau cel puțin câteva ore) și clătită
4 cani de apa
2 pere, tocate în cuburi de ½ inci
4 curmale Medjool, fără sâmburi și tocate
2 lingurițe de amestec de condimente dulci (vezi rețeta de mai jos)
½ linguriță sare
1 lingura ulei de cocos

Notă: Pentru un fel de mâncare mai ușor, înlocuiți curmalele cu stafide.

Instrucțiuni
Într-o cratiță medie, combinați orezul și fasolea mung cu 4 căni de apă și aduceți la fierbere la foc mare. Reduceți căldura la mediu scăzută și fierbeți la foc mic, până când boabele se înmoaie și încep să se descompună, 15-20 minute.

Adăugați pere, curmale și amestec de condimente dulci în oală și amestecați. Fierbeți până se formează un terci (alegeți consistența unei fulgi de ovăz groase), cu încă 15-20 de minute, adăugând mai multă apă dacă kitchari se usucă sau dacă vă place o consistență mai subțire. Se ia de pe foc și se amestecă sare și ulei de cocos. Lasati sa stea 5 minute inainte de servire.

Informații nutriționale 227 calorii pe porție, 4 g grăsimi (3 g saturate), 49 g carbohidrați, 5 g fibre, 3 g proteine, 300 mg sodiu

Mix de condimente dulci

Ingrediente

2 linguri de scorțișoară măcinată
2 linguri de ghimbir măcinat
1 lingură cardamom măcinat
1 linguriță de nucșoară rasă (opțional)

Instrucțiuni
Amestecați condimentele împreună și păstrați-le într-un borcan de sticlă.